Jedenje zdrave prehrane s malo ugljikohidrata nije uvijek lako, osobito u početku. Ali definitivno ga možete pogoršati! Evo deset jednostavnih stvari koje možete prestati raditi kako biste olakšali sami sebe.
Zaustavi šećerne piće za piće
Čini se da ovo izgleda sasvim očito, ali ovo je izvor # šećera u američkoj prehrani, daleko. Ne postoji ništa drugo osim prestanka pušenja koji bi imao velik utjecaj na zdravlje opće populacije nego da prestane to raditi.
Naravno, voda je očigledna stvar za zamjenu, ali ovo će zvučati malo strogo za puno ljudi. Još jedan prijedlog je čaj , u svim svojim brojnim oblicima: vruće, ledeno, crno, zeleno i biljno. "Redoviti" čajevi (crni ili zeleni) i mnogi herbali imaju puno zdravstvenih prednosti, u djeliću troškova sode. Postoje čak i začinjeni čajevi. I nemojte se bojati miješati i odgovarati! Moj trenutni omiljeni je da skuhati neki zeleni čaj (limun, mango, ili jasmina) s nekim crnim čajem . (Napomena: ako ste zeleni čaj, to bi trebalo biti na nižoj temperaturi od crne da se izbjegne gorčina.)
Prestani gladiti
Da li riječ "dijeta" donosi sjećanja na glad, opsjednutost hranom, pa čak i o sanjanju o hrani? Mislite li da su gladi i lišenja potrebni za mršavljenje? Pa, počnite razmišljati o suprotnom. Ako su ta iskustva česta, vaš način prehrane jednostavno nije održiv.
Pogledajte ovaj popis omiljenih ljudi o tome kako jesti na ovaj način. "Nedostatak gladi" i "Osjećaj zadovoljan" nalaze se na vrhu popisa.
Prestani se bojati jesti masnoću
Poruke o tome koliko je loše jesti masti su posvuda. Jednostavno morate naučiti ignorirati ih . Harvard School of Public Health održao je simpozij s piscima hrane i novinarima, gdje su ih zamolili da se založiti da prestanu koristiti izraz "niske masnoće", ali, nažalost, očito je uzaludan.
Prestani jesti iste stvari svaki dan
Kada prvo promijenimo našu prehranu, lako je ući u trčanje i jesti iste manje hrane cijelo vrijeme. To, za većinu ljudi, postaje prilično brzo dosadno , a oznaka "dosadno" brzo se dodaje prehrani. Pogledajte neke kuharice ili recepte na mreži, provjerite šalicu za inspiraciju, isprobajte novo povrće ili rez mesa. Koristite promjenu u vašoj prehrani kao priliku da proširite svoje horizonte. I zapamtite, raznolikost je dobra stvar, nutricionistički.
Prestani se oslanjati na Low Carb Junk Food
Na primjer, imaju low-carb barovi i paketići od snack hrane. No, postoje nedostaci da ih postanu dio naše svakodnevne prehrane. Jedna stvar, ljudi imaju tendenciju da imaju vrlo promjenjive reakcije šećera u krvi na mnoge od tih proizvoda. "Neto ugljikohidrati" navedeni na pakiranju mogu izgledati nisko, ali iz različitih razloga, vaše tijelo se možda ne slaže. Također, ove tzv. "Namirnice koje su vrlo ukusne" osmišljene su da "kukupe" naše okusne pupoljke i mozak u želji više. Jesti mnogo umjetno zaslađenih namirnica je primjer jer oni imaju tendenciju da nas zadržimo vjerujući da je hrana trebala biti ta visoko zaslađena.
Prestanite pregledavati žitarice, krekere i kolačiće
Iz vida, iz uma.
Ozbiljno. Gledajući one vrećice čipova Ahoy! kolačići vas samo podsjećaju da ste uživali u jedenju Chips Ahoy. Ništa od ovoga ne može doći. "Kupnja ruba" trgovine i izbjegavanje unutarnjih prolaza uopce je sjajna strategija ako je možete upravljati.
Prestani se kratkoditi na spavanju
Postoji cijela košarica stvari koje naglašavaju naša tijela, a ne dobivanje dovoljno sna je jedan od najvećih. Nedostatak sna i drugih vrsta stresa obično započinju kortizolom i drugim hormonima stresa koji nestaju s našim šećernom krvlju. To je, naravno, suprotno onome što nastoji napraviti low-carb dijeta, što je stabiliziranje šećera u krvi.
Kao dio paketa, stresne reakcije tijela nastoje povećati apetit, što nam svakako ne treba.
Prestani se razbacivati o dijetnim studijama u vijestima
Mnogi "znanstveni" članci u vijestima pogrešno prikazuju istraživanje ili same studije su problematični na neki način. Budite uvjereni da se tijekom godina, kako se podaci akumuliraju, sve više i više upućuje na smanjenu količinu ugljikohidrata koja je vrlo zdrav način za jesti većinu stanovništva. U svakom slučaju, prosječni rezultat od 50.000 ljudi neće vam reći puno o tome što će vam pomoći. Nijedna studija koja košta milijune dolara nije potrebna; samo ga provjerite.
Prestani pokušati slijediti dijetu koja radi za vašeg bližnjega
Gotovo svaka dijeta radi za neke ljude i različite količine ugljikohidratnog rada najbolje za različite ljude. Jedna od prednosti Atkinsove dijete je , na primjer, da je strukturirana tako da pomaže svakoj osobi da se pojavi vrsta i količina ugljikohidrata koji najbolje djeluje za njihova tijela.
Isto tako, ne pokušavajte raspravljati svog bližnje iz prehrane koja radi za nju ili njega. Samo recite što radi za vas i vaše tijelo; to je teško razgovarati.
Prestani izbjegavati istinu
Ako znate da vam dijeta smanjene hrane radi za vas - ako ste zdraviji i sretniji kad ste se riješili dodatnog šećera i škroba - dugujete vam sebi da shvatite način da to radite za vas kao stalni način prehrane. Nitko nije savršen, i svi mi trebamo pomoć kako bismo to učinili " načinom prehrane ", a ne "prehranom". Vaša budućnost će vam se zahvaliti.