Dobiti Fit, mršaviti, izgraditi veliko tijelo i spriječiti bolest
Prednosti koje mnogi od nas proizlaze iz treninga na težini su raznoliki, ali se općenito mogu staviti u jednu od dvije kategorije pogodno definirane:
- Wellness, samopouzdanje i fuzija uma i tijela
- Sanacija i ublažavanje ozljeda ili kroničnih zdravstvenih stanja
Trening s utezima za wellness i um i tijelo
Prva kategorija odnosi se na sprječavanje bolesti, fizički i psihički stane, dugovječnost, izgradnju dobre slike tijela, sport, druženje i druženje, gdje smo danas usredotočeni.
Samo o svim prednostima na ovom popisu podržava neka znanstvena studija zdravstvenih ili fitness profesionalaca ili desetljeća praktičnog iskustva - inače su samo jasno očigledni. Preventivno zdravlje i održavanje zdravog načina života i tjelesne slike temeljni su pojmovi u ovoj kategoriji.
Bodybuilding, oblikovanje, oblikovanje i natjecanje
Neki ljudi dobivaju takvo samopouzdanje i povjerenje iz bodybuildinga, oblikovanja i toniranja, te poticanjem da su mnoge druge prednosti gotovo sekundarne za njih. Ona postaje način života i zadovoljavajući u tome. Pokušajte ove Top 10 vježbe .
Upravljanje težinom
Znaš o ovome. Tjelovježba od 30 do 60 minuta dnevno pomaže u održavanju težine, posebno ako se kombinira sa zdravom, energetski neutralnom prehranom. Trening s utezima je bitan dio mješavine, povećavajući snagu mišića, ton i masu dok pridonosi učinkovitom metabolizmu.
Snaga i ravnoteža
Kada steknete snagu, zglobovi i mišići rade učinkovitije kako bi povećali ukupnu funkcionalnost u područjima kao što su ravnoteža, fleksibilnost, izdržljivost i prevencija ozljeda. Trening s utezima najavljuje revoluciju u održavanju funkcionalnosti u starijoj dobi; opadanje mišićne mase i nestabilnost koja odlazi s godinama starosti ne može biti neizbježna kao što se nekad mislilo.
Snaga i gustoća kostiju
Jeste li znali da gubljenje težine samo zbog ograničenja kalorija može uzrokovati pad kostiju i gustoće? Trening s utezima idealan je pratilac za bilo koji program mršavljenja jer pomaže u održavanju gustoće kosti dok padate višak masnoća. Izgradnja mišića i vježbe utjecaja jačaju kosti kada mišići i tetive stupaju u interakciju s kostom na mjestima vezanima, što dovodi do stimulacije rasta.
Poboljšajte wellness, imunitet i stanje mirovanja
Zvuči malo previše dobro da bude istinito, zar ne, poboljšavajući sve te stvari s treningom na težini? Ali razmislite o ovome. Redovita vježba ima tendenciju poboljšanja uzoraka spavanja; to nije nikakvo otkriće. Umjerena tjelovježba i dobar san također poboljšavaju imunološku funkciju. Sve to zajedno sa treninzima za trening s utezima i imate iznimno učinkovit promotor boljeg zdravlja u svim ovim međusobno povezanim područjima.
"Wellness" je frazu za dobro zdravlje i stanično, energično i otporno na bolesti. Redovita, napredna trening s utezima kao dio etike vježbi može poboljšati vaše samopoštovanje, povjerenje i može pomoći u sprječavanju ili čak uklanjanju depresije.
Želite li saznati više o prednostima treniranja s utezima za kronične bolesti?
Budite sigurni da provjerite Prednosti trening s utezima za kronične zdravstvene uvjete .
izvori:
Singh NA, Clements KM, Fiatone MA. Randomizirano kontrolirano ispitivanje učinka vježbanja na spavanje. Spavati . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Uloga obuke otpora u bolesti srca. Med Sci Sport Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Pregled.
Quist M, Rorth M, Zacho M. i sur. Visoka otpornost na intenzitet i kardiovaskularni trening poboljšavaju fizičku sposobnost kod pacijenata oboljelih od raka koji se podvrgavaju kemoterapiji. Scand J Med Sci Sport . 2006. listopad; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Randomizirano kontrolirano ispitivanje visokih treninga s malim intenzitetom u odnosu na liječenje opće prakse za kliničku depresiju kod starijih odraslih osoba. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005. June; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Randomizirano kontrolirano ispitivanje vježbi vježbanja otpora radi poboljšanja kontrole glikemije kod starijih odraslih osoba s dijabetesom tipa 2. Dijabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Učinci progresivnog treninga otpora na gustoću kostiju: pregled. Med Sci Sport Exerc . 1999. Jan; 31 (1): 25-30. Pregled.
Panton LB, Zlatni J, Broeder CE, et al. Učinci obuke otpora na funkcionalne ishode u bolesnika s kroničnom opstruktivnom plućnom bolesti. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL i sur. Trening otpornosti na visoki intenzitet pojačava hipertrofiju mišića i funkcionalne dobitke kod osoba s Parkinsonovom bolesti. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapeutska vježba za osobe s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom. Scand J Med Sci Sport . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Pregled.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fizička aktivnost u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma. Appl Physiol Nutr Metab . 2007. veljača, 32 (1): 76-88. Pregled.