Voda je izvrsna za obuku i rehabilitaciju ozljeda
Sportaši svih vrsta mogu postići dobrobit duboke vode . To je izvrstan oblik križanja i izvrstan način za rješavanje i sprečavanje ozljeda.
Voda može omogućiti ozlijeđenom sportašu da se oporavi bez gubitka kondicije. Također može pomoći pri poboljšanju trčanja i smanjenju rizika od ozljeda, smanjujući stres trčanja na tvrdim površinama.
Aqua Training Devices za ispiranje dubinske vode
Najpopularniji oblik aqua treninga među trkačima je AquaJogger. Izrađena od EVA pjene, izgleda kao pojas koji zategnite oko struka. Gotovo svaki prsluk ili remen za spavanje će raditi gotovo kao dobro. Cilj je zadržati svoje tijelo na površini dok vam omogućuje da izvodite trčanje bez stresa u tijelu.
Zamotan u vodu imat ćete otpor na svim stranama. To tjera suprotne mišiće da rade jednako. Kao što premjestite svoje ruke i noge protiv otpora vode, dobit ćete veliki kardiovaskularni i trening snage treninga. Dodavanje dodatnih hidro uređaja, kao što su čarape, tegovi za vežbanje, lopatice i rukavice, omogućuju vam da promijenite svoj napor i intenzitet.
Prednosti korištenja duboke vode
Pored povećanja otpora kretanja, što je u vodi, smanjuje se stres na zglobovima, a povećava vaš raspon gibanja.
Budući da nema utjecaja, ozlijeđeni sportaš može trenirati u vodi i ostati fit dok ozljede ozdravi.
Neželjeni sportaš može koristiti vodu koja se trči kao metoda križanja, vježbanje mišića na drugačiji način od trčanja na kopnu. To je prednost ako vam se ne sviđa stvarni plivanje, ali uživajte u kupanju u bazenu i želite iskoristiti svoje vrijeme bazena.
Također je način rada na tehnici. S vodom, možete povećati otpornost i napor dok smanjujete broj prijeđenih kilometara i rizik od ozljeda. To je također i način ublažavanja dosade vježbanja. Možete se dobro baviti u bazenu umjesto da stavite kilometre na cestu, osobito ljeti ili zimi, kada vrijeme ne pozdravlja. Ako kiša pada van, umjesto toga možete uživati u mokrenju u bazenu.
Savjeti o tehnici trčanja duboke vode
- Pokušajte simulirati svoj uobičajeni način rada.
- Nemojte veslati otvorenom rukom ili rukom s poklopcem. Držite labavo zatvoreni šakom i pustite da vam noge krenu naprijed.
- Pokušajte pustiti dno noge da udare vodu iza vas.
- Kratko i brzo krenite. Brza ritam intenzivira vježbanje.
- Očekujte nižu brzinu ritma za uobičajenu količinu napora. Zapamtite da je voda otpornija od zraka i vaš će se ritam smanjivati u skladu s tim.
- Otkucaji srca mogu vas iznenaditi. Iako osjetite brzinu napora, brzina otkucaja srca će biti oko 10 posto niža od istog intenziteta na kopnu.
Moglo bi se potrajati neka praksa kako bi se zapalila voda, ali ako se usredotočite na svoj oblik, baš kao što biste radili na zemlji, trebali biste je brzo pokupiti.