Sjedala kosa trkačka vježba, koja se ponekad naziva ruski uvijanje, vrlo je učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića . Korištenje kugle medicine u vježbi dodaje izazov za vježbanje.
Tehnika
- Sjednite na pod, s koljenima savijeni i noge stan na pod (lakše) ili podigao s poda (teže). Ako imate poteškoća u zadržavanju položaja i promjena stopala, pokušajte ih staviti ispod stabilnog objekta.
- Ugovorite svoj kormilar i sjednite na otprilike 45 stupnjeva.
- Držite medicinsku kuglu objema rukama, izravno ispred vas.
- Ugovarajući svoj kormilar, polako se okrećite s tijela na desno i dodirnite medicinsku kuglu na pod kraj tebe. Pauzirajte da držite položaj trenutak.
- Brzo, ali glatko, ugovorite kormilar i zakrenite torzo natrag u središnji položaj, a zatim nastavite dodati medicinsku kuglu na pod na drugoj strani.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Ab mišići su radili
Kljunuti obrat je velika vježba koja radi mnogo mišića u vašoj jezgri. Ne samo da vježba rektum abdominis , već također utječe na vanjske oblique i unutarnje oblique. Dodavanje težine, kugle medicine ili kuglice stabilnosti u vježbi (vidi dolje navedene varijacije) povećava napetost mišićima jezgre, dajući im trening.
Jačanje mišića jezgre važno je za vaše zdravlje i fitness.
Jača jezgra štiti kralježnicu, promiče dobar položaj i pomaže u ravnoteži. Ako želite izgubiti težinu, jaka jezgra je poput masnoće koja gori cijelo vrijeme, čak i kad ne radite. Ako, na primjer, sjedite za stolom za rad, vaša osnažena jezgra pomoći će vam da sjednete s boljim držanjem.
To vam može pomoći da izbjegnete bolove u leđima i smanjite ukupnu iscrpljenost i bol u mišićima.
Varijacije
Ako je kugla s medicinom previše izazovna, vježbu obavite bez vaših ruku. Držite ruke ispred vas i slijedite isti pokret kao što je gore opisano. Okrenite se na svaku stranu dok ruke ne budu paralelne s podom (jer nema kugle koja se dodiruje na pod). To će vam pomoći da se upoznate s vježbom i izgradite svoju snagu do točke u koju možete dodati loptu s lijekom u vježbu.
Možete podizati korak po intenzitetu držanjem male lopte stabilnosti tijekom vježbe. Držite ga između ruku s rukama ispruženim od tijela. Okrenite se na svaku stranu sve dok ruke ne budu paralelne s podom.
Ako ne možete pronaći kuglu za medicinsku upotrebu u svojoj teretani, možete upotrijebiti druge težine u varijaciji. Na primjer, čvrsto držite uteg pločice po rubovima između vaših ruku s rukama ispruženim ispred sebe i izvršite vježbu. Obratite se sve dok ruke ne budu paralelne s podom na svakoj strani.