Lako je zamisliti dodavanje težine ruke na vježbu Pilates mat, i mnogi ljudi to rade. Ali, trebate li? Ovdje se pobliže bavimo ulogom ručnih i ručnih utega u Pilates programima.
Prvo, neka je jasno da govorimo o laganim ručnim utezima - za žene, obično 1-3 lbs; za muškarce, malo više. Koristimo utege svjetlosti jer postoje rizici povezani s korištenjem teških utega pri vježbanju, a ne usredotočenom na trening s utezima .
Teške težine ruku stvaraju utjecaj poluge i zamah koji vas mogu povući iz poravnanja; naglasite svoj vrat, ramena i leđa; i premjestiti naglasak vježbe od jezgre do ekstremiteta. Upravo suprotno od onoga što želimo u Pilatesu.
Također se mogu koristiti utezi za gležanj. Oni također predstavljaju poravnanje i pitanja stresa ako su previše teški.
Zašto koristiti ručne pote uopće ako koristimo svjetlosne utege?
Postoje neke pogodnosti za povremeno dodavanje težine ruke ili možda bolje, težine zglobova, na vaš trening.
- Toniranje mišića . Čak i lagani će dodati dodatni potencijal toniranja mišića na vježbe. Ovisno o vježbi, možete pozvati dodatne napore iz mišića u rukama, leđima, ramenima, prsima i dolje u vašu jezgru. U pravi stil Pilates vježbamo otpornost na napor i oslobađanje. Na taj način koristimo ekscentrične kontrakcije koje grade duge, snažne mišiće. Opet, jedan od razloga zašto koristimo lakši utezi je kontrolirati razinu izazova i ne pozivati na korištenje mišića koja nije u ravnoteži s vježbom.
- Mršavljenje . Volimo raditi stvari koje nam pomažu pri gubitku kilograma . Svaki malo se broji. Dodavanje težine vašem vježbanju povećat će količinu energije koju trošite na vježbu i to će povećati opterećenje kalorijama. Ali budimo realni, a ne puno. Također sam vidio pilates DVD dodati ruke težine za povećanje kardio aspekt zagrijavanja na temelju jogging na mjestu ili ples poput poteza.
- Osnovna svjesnost . U idealnom slučaju, koristit ćete ručne utege kao i druga Pilates oprema, što znači da se oprema koristi na način koji usmjerava pozornost, informacije i energiju natrag u vašu jezgru . Također, čak i ako je težina lagana, ručne utege će stvoriti dodatni rad stabilnosti za ramena, jezgru i zdjelicu.
- Raznolikost . Održavanje raznolikosti u vašoj rutini je dobra zaštita od izgaranja vježbanja. Ako ručni utezi imaju neke ustave, što oni rade, zašto ih povremeno ne dodavati? Osobno mi se ne sviđa ideja da ih cijelo vrijeme upotrebljavamo jer mogu odvratiti pažnju dubokih jezgri koja je toliko važna u Pilatesu, da ne spominjem da mogu prekinuti protok dobre vježbe. Flow je ključni aspekt Pilates vježbi .
Što Pilates vježbe mogu učiniti s ručnim pomagalima?
Ovdje su neke klasične pilates vježbe (iako radimo nešto ne tako klasično) možete isprobati ručne težine sa:
- Stotinu
- Okreni se
- Istezanje dvostruke noge
- Izbacivanje kralježnice
- Pila
- Zatezanje kralježnice
- Zadirkivač
- plivanje
Naravno, možete biti kreativni. Mnogo je drugih Pilatesovih osnova, a težine vježbi mogu se dodati. I težine gležnja. Možete čak dodati težine za vježbe učinjene na drugoj Pilates opremi. Ako želite upotrijebiti utege na reformatoru, oni trebaju biti ručni zglobovi, ali kugla za vježbanje i pilates stolice su dobri kandidati za ručne utege.
Najvažnija stvar koju treba imati na umu jest da ne želite da težine ruku utječu na namjeru vježbe. Stoga ne biste koristili ručne utege u vježbama gdje su doslovno ušli. U Pilatesu, to bi uključivale valjane vježbe poput valjanja poput kugle ili pečata i vježbe gdje trebate koristiti ruke za stabilnost ili težinu ležaja.
Zapamtite također da utezi na krajevima vaših ruku ili nogu povećavaju utjecaj poluge u vježbama. Možda biste trebali izmijeniti držeći ruke bliže tijelu. Spine se uvijati i vratiti natrag , samo na primjer, može se obaviti s savijenim kolacima i držati visinu ramena, dok su ruke s utezima ispred grudi, šakom do šake.
Zabavite se i koristite težine sigurno.