Stair Running Workouts za izgradnju brzine i snage

Napredni trening za brzinu i snagu

Stair running je vježba s visokim intenzitetom koja pomaže u izgradnji brzine , snage i kardiovaskularne kondicije. Studija NIH-a iz 2005. godine pokazala je da je progresivna rutinska penjačka staza rezultirala porastom VO2max od 17%, mjerenjem aerobne izdržljivosti. Trčanje stepenice također je odličan dodatak svim agility trening program jer gradi brzinu i brzinu stopala uz dobivanje izvrsne sprinta vježba.

Vježba s visokim intenzitetom sprinta je veliki plamenik masnoća, a gradi i eksplozivnu snagu, posebno za skakanje. Ona cilja neke od najvećih mišića u tijelu: glutes, quads, i telad. Trčanje stube pruža kardiovaskularnu korist sličnu onoj visokog intenziteta te je učinkovit način za izgradnju snage sprinta.

Gdje voditi stepenice

Trkačke stepenice nisu samo način za vježbanje StairMastera. Dok slične, trčanje stepenice zahtijeva više fokus, više kontrole, i više mišića za obavljanje dobro. Jedna od najboljih obilježja vježbanja staze je trošak - to vam ništa ne košta. Samo pronađite niz stepenica koje možete koristiti.

Mnogi sportaši izvode stube na stadionu, ali također možete potražiti lokalnu vanjsku stubištu ili stubište u zgradi s najmanje stotinu koraka. Ako nemate lak pristup stubama u kojima živite, budite u potrazi za brdom s prilično strmim nagibom.

Hill ponavljanja pružaju slične vježbe za stajanje trčanje i svibanj biti malo lakše započeti s.

Početnici početne staze

Ako već niste učinili vježbe za stepenice, trebali biste početi polako i postupno izgraditi svoje vrijeme i intenzitet. Stair trčanje koristi mišiće koje možda niste koristili prije, a pretjerivanje vašeg prvog treninga rezultirat će nepotrebnim bolom u mišićima .

Često, to je silazak koji uzrokuje najveći post-workout bol zbog ekscentrične prirode mišića kontrakcije na putu niz stube. Dakle, ako ste novi za vježbanje, olakšajte na putu prema prvih nekoliko treninga.

Smjernice za vožnju stazom

Uvijek zaustavite vježbu ako primijetite bolove, bolove ili druge ozljede upozorenja.