Ostanite hladni s vodenom jogginga
Deep running water, također poznat kao aqua jogging, je izvrstan trener za trkače i izvrstan način za rješavanje i sprečavanje ozljeda. Ako prebrodite ozljedu, vodena radnja može vam omogućiti oporavak bez gubitka kondicije. Istraživanja su pokazala da je duboko prohodavanje vode relativno blizu stvarnog trčanja u smislu kardiovaskularne potražnje pri lako i umjerenim intenzitetima.
Očekuje se da ćete održavati kondiciju najmanje šest tjedana tako što ćete vodu izvoditi tijekom oporavka ozljeda.
A ako niste ozlijeđeni, aqua jogging je sjajan način rada na poboljšanju vašeg trčanja i fitnesa bez povećanja udaranja zglobova na trčanje na tvrdim površinama. Također je učinkovita i sigurna alternativa vanjskom radu na ekstremno vrućim i vlažnim danima. A za trkače s djecom, možete dobiti neke vježbe dok gledate kako se vaša djeca preplavljaju u bazenu.
Da biste učinili duboku vodu učinkovito, trebat će vam prsluk ili pojas. Poznato je koje koriste duboki vodeni trkači AquaJogger. Izrađena je od EVA pjene i trake oko struka, poput pojasa. Gotovo svaki prsluk ili remen za spavanje će raditi, sve dok čuva vaše tijelo na površini dok vam omogućuje da izvodite trčanje. Nosite uređaj za flotaciju ili pojas koji će vam pomoći da nastavite prakticirati svoju normalnu biomehaniku.
Ako ne nosiš jednu, morat ćete podići koljena vrlo visoko i imati brzu promjenu brzine kako biste ostali na površini.
Neki uređaji za plutajuće zračenje, kao što je AquaJogger, dolaze s uputama za pokretanje vode. Ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete:
Kako voditi vodu
- Počnite s zagrijavanjem , baš kao i bilo koji drugi trčanje. Ulazite u vodu i plivajte (ili idite vodu) 2-3 minute kako biste se zagrijali.
- U dubokoj vodi, gdje noge ne mogu dotaknuti dno, simuliraju trčanje s vašim flotacijskim uređajem koji je nosio prema uputama. Pokušajte koristiti istu dobru izvedbu koju biste trebali izvoditi na tlu ili treadmillu. Nemojte se naginjati naprijed niti se pretjerati. Pokušajte zadržati svoje tijelo ravno u vodu. Držite ramena natrag, a glava i oči gledaju na horizont.
- Da biste što bolje iskoristili vježbu, pokušajte simulirati svoj uobičajeni način rada što je bliže moguće. Nemojte veslati rukama. Držite šakom lagano zatvorenim i pustite da vam noge krenu naprijed. Možete swing ruku više ili kraće i brže kako bi intenzivirao vaše vježbanje.
- Za hlađenje, skinite svoj uređaj za plutanje i učinite lakšim za 2-3 minute.
Iako je vodena vožnja velika alternativa za ozlijeđene trkače, možda nećete biti u mogućnosti to učiniti udobno s određenim ozljedama, kao što je napete hip flexor. Ako vas jogging uzrokuje bol, onda ne biste trebali to raditi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste odredili drugu aktivnost unakrsnog treninga tijekom ponovnog oporavka.
Deepwater running zahtijeva neku praksu, ali ako se zadržite i radite na svom obrascu, postat ćete lakši i ugodniji - osobito onih vrućih dana kada možete raditi vašu vožnju dok ostanu cool.
Izvor:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: praktični pregled literature s naglaskom na biomehaniku". Liječnik i Sportsmedicine 2012, 40 (1).