Ako ste spremni početi gubiti težinu, ali ne želite slijediti strogi program prehrane, imam dobre vijesti. Možete izgubiti težinu bez odlaska na prehranu. Dovoljno je napraviti nekoliko jednostavnih promjena na vašu dnevnu rutinu koja će vam pomoći da jedete manje, bez obzira gdje se nalazite i izgubite težinu za dobro.
10 Načina za izgubiti težinu bez prehrane
- Nemojte piti kalorije. Pića su bezdana ovih dana. Ne možete naručiti bezalkoholno piće ili ledeni čaj u restoranu bez brzog, besplatnog nadopunjavanja ili slobode da biste ih sami nabavili. Da biste zadržali piti dnevno kalorije , odaberite biljni čaj, nezaslađeni ledeni čaj, vodu s okusom ili ledenu vodu s limunom ili vapnom. Ako vam nijedan od tih izbora ne odgovara, dopustite sebi jednu čašu "prave stvari" i pijte samo vodu nakon toga. Kalorije iz sodas i drugih zaslađenih napitaka dodati do mega inča na struk i mnogo funti na ljestvici.
- Jedite zdrav doručak. Uzimanje vremena za jesti može spriječiti skupe kalorijske pogreške kao dan napreduje. Ako preskočite svoj jutarnji obrok, mogli biste postati žrtvom izvanprioritetnog popodnevnog apetita , prevelikih dijelova , loših izbora hrane i prejedanja , čak i tijekom noći. Ako ujutro ne možete jesti prvo, zdrav je, sredinom jutarnjeg snacka dobra ideja. Ako niste gladni ujutro, to bi mogao biti znak da jedete preblizu spavanja. Postavite vrijeme odrezivanja za večernju prehranu (npr. 19 sati), a vjerojatno ćete se osjećati kao da jedete u am
- Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidratizirani. Čuješ to cijelo vrijeme, ali stvarno trebaš raditi onima koji preporučuju šest do osam 8 unca čaša vode svaki dan. Žeđ se lako može zamijeniti zbog gladi, tako da možete postići hranu kad ste zapravo žedni. Smetnje hrane bogate vodom poput voća pomoći će vam da ostanete dobro hidrirani. Nemojte čekati dok ste žedni za pićem; pokušajte skuhati vodu tijekom dana i možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da vam apetit izgleda mnogo tamer.
- Dodaj barem još jedan posluživanje proizvoda na što više obroka što je više moguće. Vege i voće su bogati hranjivim tvarima i općenito su niski u kalorijama. Mnoge sorte su također pune vlakana, kako bi vam pomogli da se osjećate puni. Samo pazite na kremaste umake ili preljeve, maslac, umak od sira i prženo povrće. Salsa, juhe i umak od tjestenine su jednostavni načini za rad s više povrća servings svaki dan. (Savjet: držite kožu na svježim proizvodima, kao što su jabuke, kad god je moguće jer sadrži više vlakana .)
- Napravite salatu svoj starter. Imati zdravo malo kalorijske salate prije obroka gotovo će vam sigurno spriječiti prejedanje. Napunite sve povrće koje volite, ali budite oprezni pri dodavanju dodataka s visokim udjelom masnoća kao što su usitnjeni proizvodi od sira ili krema. Prepakirane, oprane salate olakšavaju dodavanje salate na bilo koji obrok bez dodatnog napora. Većina restorana s brzim hranom nude povoljnu bočnu salatu, ili neki izbornici nude mogućnost zamjene salate za drugu stavku prilikom kupnje "kombiniranog" ili "vrijednosnog" obroka.
- Budi bolji pekar. Započnite pečenje odmah nakon obroka tako da ćete biti manje vjerojatno da će uzimati uzorak. Žvakati okusom guma poput paprene metvice ili šarana tako da će vam usta biti inače zauzeta. Zdravije zamjene sastojaka za pečenje pomažu smanjiti masnoće i kalorije.
- Idi za žitarice. Cijele žitarice će vam pomoći da se osjećate puni duže od rafiniranih ugljikohidrata . Ujutro, žitarice bogate vlaknima su pametni izbor, kao što je zobena kaša. Smeđa riža , kruh od cjelovitog zrna i krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna su dobri načini uključivanja zrna u vaš dan. Kruh od cjelovitog pšeničnog mesa ide dobro s salatom. Mikrovalnu, jednostranu smeđu rižu lako je dodati na ručak u uredu. Ili zadržite pšenične krekere pohranjene u ladici vašeg stola za kada poslijepodnevni munchi štrajkaju.
- Uvijek držite zdrave smrznute obroke na ruku. Smrznuta jela koja su niska u kalorijama mogu se koristiti kao rezervni plan za noćenja kada nemate vremena za pripremu i kuhanje zdravog obroka . Pokušajte odabrati jela s oko 300 do 350 kalorija. (Savjet: Čak i neki od zdravih zamrznutih obroka su bezoblični na povrće, stoga svakako dodajte pakiranu salatu ili zamrznutu povrću s mikrovalnim, jednim posluživanjem na svoj "trenutak obroka" kako biste je bolje iskoristili.
- Odaberite hranu koja će vam pomoći da se osjećate zadovoljni duže. Iako proteina i masnoća pomažu da se osjećate duže od jednostavnih ugljikohidrata, protein prirodno sadrži manje kalorija po unci od masti. Jaja, lean meat , perad bez kože i mliječni proizvodi sa smanjenim masnoćama su idealni izvor proteina. Zalogaj poput jogurta , kuhana jaja, žita od sira ili puretina, pružit će vam energiju i ublažiti glad. Cijele žitarice također sadrže bjelančevine, tako da možete naći kombinaciju životinjskih ili mliječnih proteina sa složenim ugljikohidratima kao što su krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna ili kruh od cjelovitog zrna kako biste bili još učinkovitiji u održavanju energije i gladi. Ako ne jedete meso ili mliječni proizvodi, postoji i nekoliko drugih izvora proteina, kao što su grah, mahunarke i matice.
- Uhvatite neke "Zs". Jeste li znali da dobivanje dovoljno odmora može imati izravan utjecaj na vašu sposobnost da izgubi težinu? Ne uzimajući dovoljno spavanja može uzrokovati češće jesti ili loše izbore. U nastojanju da nadoknadimo osjećaj neugodnosti, mi nastojimo, naravno, dosegnuti višu kaloriju, hranu bogatu mastima . Dobivanje dovoljno sna također osigurava da se osjećate dovoljno energizirano za vježbanje i da radite na svojem punom kapacitetu kada to učinite. Čak i ako ne možete dodati dodatne sati spavanja, odvojite malo vremena da jednostavno ne radite ništa, vježbajte duboko disanje, čitajte ili slušajte neku smirujuću glazbu svaki dan. Osposobljavanje za opuštanje više može zadržati emocionalnu prehranu - osobito stresno jelo - u zaljevu.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje