Deset stvari koje pametni sportaši ne rade
- Nemojte je preskočiti.
Mnogi se ljudi spuštaju na "sve ili ništa" pristup vježbanju, ali čak i ako nemate dovoljno vremena koje želite ili mislite da vam je potrebna za potpuno vježbanje, nešto brzo može vam dati dugoročne koristi. Čak i deset ili petnaest minuta vježbe mogu vam pružiti potrebne mjere, smanjiti metalnu maglu ili stres, pomoći u izgradnji snage, kružiti krv i dati vam kardiovaskularni poticaj. Uzmite u obzir ovaj Super 7-Minute Workout da biste sebi dobili mini-vježbanje. Ili možete samo izmjenjivati guranje, skakati se i sjediti za 5 ili 10 minuta.
- Nemoj ući u trku.
Miješanje vrsti vježbe s križnim treningom i mijenjanje intenziteta treninga tijekom tjedna i mjeseci može vam pomoći u održavanju dobro zaobljene fitness rutine i održavanja ravnoteže vašeg tijela. Ako istu stvar učinite iz dana u dan, izgledi su veći da ćete prekomjerno koristiti neke mišiće ili obrasce kretanja i zanemariti druge. To vam ne može samo postaviti za kronične ozljede prenaprezanja, već može dovesti do mentalnog umora i dosade. Isti tjedan iz tjedna vježba će izgubiti učinkovitost i može dovesti do dosade, ozljeda ili izgaranja. Vježbanje cijelog tijela na različite načine može vam pomoći postići fizičku i mentalnu ravnotežu. - Nemojte se truditi.
Loša tehnika ili loša mehanika tijela imaju veću vjerojatnost za ozljede. Ako niste sigurni kako sigurno raditi određene vježbe, možda će biti vrijedno raditi s certificiranim osobnim trenerom za nekoliko trenutaka. Oprema za vježbanje je podesiva i važno je da ga postavite kako bi vam odgovarali prije nego što ga koristite. Ako ne znate kako, zatražite od osoblja. Korištenje slabo prilagođene opreme je postavljanje za ozljede.
- Nemojte trčati rezultate.
Pretjerano i prečesto vježbanje, i previše radeći, ne samo što povećava vjerojatnost boli, već također dovodi do kratkotrajnih rezultata fitnesa. Dosljednost i postupno napredovanje važni su principi kako bi se izbjegle ozljede dok napravite trajne poboljšanja u kondiciji.
- Nemojte preskočiti svoje zagrijavanje.
Čak i samo pet minuta da postupno zagrijavate povećanjem tjelesne temperature i otkucaja srca, pokazalo se da smanjuje rizik od ozljeda. - Nemojte podcjenjivati vaše potrebe za spavanjem. Spavanje je jedan od najsuvremenijih alata za vježbanje u sportaševom alatu. U kulturi lišenoj sna, mnogi od nas ne trebaju funkcionirati optimalno, ali nedostatak spavanja kod sportaša još je štetniji za obuku, performanse i zdravlje.
- Nemojte biti vikend ratnik. Vježbanje samo vikendom može biti bolje od ništa, ali nije idealna strategija za izgradnju kondicije ili održavanje zdravog načina života. Spremanje svih vaših vježbi tijekom vikenda također vam može olakšati ozljede. Ako nemate vremena za tjedan dana za puni trening, pokušajte se nastaviti više svaki dan šetnjom za poslove, stojeći više tijekom dana, uzimajući protezne stanke ili vježbajući opću težinu tijela prije spavanja.
- Nemojte pretjerati od energije hrane. Ako vježbate manje od 90 minuta i jedete obične obroke, vjerojatno ne trebate smanjiti kalorije tijekom svog rada . Ako se osjećate gladnima prije ili tijekom treninga, svakako jesti nešto, ali budite svjesni koliko konzumirate i ako zaista trebate dodatne kalorije i piće s visokim kalorijama. Povremeni vježbač može lako nadoknaditi prosječnu vježbu misleći da je potrebno jesti više, ili jesti posebnu "energiju" hranu. U većini slučajeva to nije potrebno i može dovesti do više kalorija nego što vam je stvarno potrebno. Energetske šipke i gelovi i piće definitivno imaju svoje mjesto - prikladni su i lako se mogu probaviti - osobito za dugotrajne događaje izdržljivosti i brze grickalice, ali imajte na umu da lako mogu dodati mnogo više kalorija nego što je potrebno za prosječnu sezonu vježbanja ,
- Nemojte se brinuti o savršenosti
Previše se brine o vašim treninzima, rezultati, oblik tijela i vježbe mogu vam postaviti za nezdravu vježbu opsjednutosti . Kada zanemarite druge aspekte vašeg života, a vježba postaje vaš cijeli fokus, možda ćete krenuti prema nezdravom odnosu na vježbu. Pročitajte više o ovisnosti o vježbi. - Nemojte biti nepristojni.
Ako vježbate u teretani ili oko drugih, postoji neka osnovna etiketa teretane koju trebate paziti. Neki od savjeta su osnovni zdrav razum, ali biste se iznenadili koliko ljudi u teretani ne dijele ili jednostavno obrišu znojnu opremu. Uvijek budite pažljivi od ostalih vježbenika.