8 načina uživanja u trčanju i utrkama više

Kada ste prvi put počeli trčati, vjerojatno ste se uzbuđeni zbog vašeg napretka i veselili se većini vaših trčanja. No, jednom kad trčanje postane redovna navika, postoje vremena kada se može početi osjećati kao posao. Evo nekoliko načina da dodate neke uzbuđenja u svoju rutinu:

1 - Trčanje s drugima

Brand X Pictures

Trčanje s drugima obično je puno zabavnije i motivirano nego odlaziti na solo. Pridružite se pokretnom klubu ili dobrotvornom timu ili organizirajte svoju redovitu grupu koja se izvodi s prijateljima i članovima obitelji. Čak i ako ste vi i vaš prijatelj na različitim razinama i ne možete se natjecati zajedno, još uvijek možete trenirati za istu utrku. Uspoređujući priče o treningu i doživljavanje dana utrke zajedno je motivirajuće iskustvo vezivanja.

2 - Volontirajte na utrci

Volontiranje na utrci je izvrstan način da se vratite zajednici koja trči i doživite zabavu, uzbuđenje i motivaciju utrke (bez anksioznosti izvedbe !). Moraš biti gledatelj i vidite dijelove utrke koju propustite kada ih izvodite (kao što gleda utrku elitnih trkača). Vidjeti utrku iz druge perspektive može vam pomoći da uživate i cijenite trčanje na nov način.

3 - Obavite relay utrku

Relay utrke, kao što je Ragnar Relay Series, pojavljuju se diljem SAD-a. Ideja je da tim trkača razbije utrku na daljinu s kojima svaki od njih trči jednu ili više nogu. Neki maratoni također nude opciju releja. Mnogi trkači vole ove vrste utrka jer doživljavaju uzbuđenje utrke i ne brinu se o njihovoj individualnoj izvedbi kao u solo natjecanju.

4 - Uvesti nekoga u utrku ili utrku

Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji nikada prije nije trčao, ali je zainteresiran, ponudite ga da vas povede sa sobom. Ili, ako su počeli raditi ležerno, ali nikad niste učinili utrku, možete ponuditi da ih vodite kroz trening i iskustvo utrke. Doživljaj sporta kroz početnike može vam pomoći da shvatite koliko ste došli i podsjetili koliko vam se sviđa trčanje.

5 - Ne trčite svaki dan

Ako pokušavate trčati svaki dan, vjerojatno ćete izgorjeti, fizički i psihički, a trčanje će početi osjećati kao posao. Uzimanje redovitih pauze, čak i ako je to samo jedan dan od tjedan dana, pomoći će vam da spriječite ozlijeđivanje i izgorjelu od prekomjernog treniranja.

6 - Brzina rada

Dodavanje brzine može doista potisnuti vašu rutinu i pomoći vam da poboljšate svoju izvedbu. Učinite vježbu kao što su intervali, ponavljanje brda, ponavljanje milja ili tempiranje jednom tjedno.

7. Provesti odredišnu utrku

Ako obično pokrenete utrke u vašem lokalnom području, pokušajte razgranati i putovati na odredišnu utrku. Odaberite lokaciju koju ste željeli posjetiti i pretraživati ​​na web-lokacijama kao što su Active.com ili MarathonGuide.com kako biste potražili utrke. Zapošljavajte neke prijatelje ili članove obitelji i napravite bijeg odmora.

8 - Pokušajte s dubinskom vodom

Deep-water running je popularan i učinkovit način za oporavak od trčanje ozljede, ali neki trkači također vole to učiniti kao cross trening, čak i kad su zdravi. To je izvrsna opcija za oporavak treninga dan nakon duge vožnje, posebno tijekom vrućeg i vlažnog vremena.