Nagnuta velika nožnja prsta je prilično klasična proteza za trkače i druge sportaše, budući da se dobiva izravno u loza i telad. Dovođenje yoge pristupa može poboljšati ovo izdvajanje uvođenjem važnih točaka poravnanja i privlačenjem pozornosti na mehaniku tijela kako bi se smanjila mogućnost pretjerivanja. Upute u nastavku nude prilagodbu osobama s uskim zglobovima i varijacijama za one s više fleksibilnosti.
Gdje god se nalazite na tom spektru, polako uzmi stvari i slušajte svoje tijelo na putu.
- Vrsta pjega : Supine
- Prednosti : Stretches the loza i teladi. Može pomoći smanjiti bolove u leđima rješavanjem ravne stražnje straže.
instrukcije
- Dođite da ležite na leđima, ispruženim nogama.
- Savijte desni koljeno i zagrlite nogu u prsa.
- Stavite traku za yoga oko lopte desne noge. Držite krajeve trake sa svake strane. Ako nemate remen, pojas će raditi.
- Ispravite desnu nogu prema stropu dok čvrsto držite remen.
- Proširite desnu nogu prema gore, a noga je savijena, ali držite kuglu zgloba kuka koja leži u utoru i obje strane vašeg guza jednako leže na podu. Drugim riječima, nemojte dopustiti da se vaši desni kukovi spuste s poda samo zato što podignete nogu.
- Držite lijevu nogu savijena i lijeva noga pritisnuta prema podu.
- Pokušajte pokazivati desne prste za nešto drugačiji dio. Ako želite, možete ići naprijed-natrag između savijenog i točkastog stopala.
- Držite nogu za 5 do 10 udisaja.
- Da biste izašli, savijte desni koljeno natrag u prsa, dovezite lijevu koljenu da joj se pridruži, dajte nogama malo zagrljaj, a zatim učinite isto s lijevom nogom podignutom.
Savjeti za početnike
- Umjesto da proširite nogu koja je ostavljena na podu, možete ga saviti na koljenu i donijeti potplat stopala na mat.
- Nemojte se brinuti ako vam podignuta noga ne dođe sve do okomite pozicije.
Napredne varijacije
- Umjesto da koristite remen, uzmite svoj veliki prst u pramu s nožnim nožem, a zatim ispravite nogu.
- Pomoću trake u desnoj ruci ili pomične brave otvorite desnu nogu na desnoj strani. Neka noga lebdi iznad poda dok povlači nogu prema glavi.
- Donesite nogu natrag do središta i prebacite traku / nožni prst na lijevu ruku. Zatim dovedite desnu nogu preko svog tijela na lijevu stranu. Možete odabrati donijeti desnu nogu sve do poda na lijevoj strani ili samo jedva preko središnje linije tijela za IT band pojas.