Prednosti akacije vlakana ili gume arapski

Bogata topljivim vlaknima, akacijskim vlaknima, potječe iz duda stabla Arapskog Senegala, biljke koja je izvorna dijelovima Afrike, Pakistana i Indije. Također poznat kao guma arabika i akacija guma, akacija vlakna se kaže da nude niz zdravstvenih prednosti.

Kada se koristi u obliku praha, akacija se može miješati u vodu i konzumirati kao piće. Neki ljudi više vole akaciju u druge oblike vlakana jer nije krupan, ne gusti i ima prilično blagi okus.

Prašak se također može miješati u glatke i druge napitke.

koristi

Zbog svog visokog sadržaja topljivih vlakana, misli se da se arapska vlakna pomažu u snižavanju razina kolesterola, čuvaju šećer u krvi, štite od šećerne bolesti i pomažu u liječenju probavnih poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Topljiva vlakna (jedna od glavnih vrsta dijetalnih vlakana) otapa se u vodi i tvori gel-sličnu supstanciju u crijevima.

Osim toga, rečeno je da se arapska vlakna potiskuju apetitom, smanjuju upalu probavnog trakta, ublažuju zatvor, ublažuju proljev i podupiru napore za smanjenje mase (pomažući vam da ostanete puni duže).

Voda od akacije također se kaže da je prebiotik (neprobavljiv sastojak hrane u prehrambenim vlaknima koji može stimulirati rast korisnih bakterija u crijevima).

Prednosti

Iako je vrlo malo studija testiralo zdravstvene učinke akacije vlakana, postoje neki dokazi da može ponuditi određene prednosti.

Evo pojedinosti o dostupnim istraživanjima:

Iritirajući crijevni sindrom (IBS)

Bez tvari (poput glutena i umjetnih zaslađivača) koji mogu biti problematični za neke ljude, rekao je da se akacija vlakna pomažu u ublažavanju simptoma IBS-a. U istraživanju objavljenom u World Journal of Gastroenterology u 2012, istraživači su utvrdili da je jogurt obogaćen akacijskim vlaknima i probiotikom Bifidobacterium lactis (B.

lactis) može pomoći u očuvanju simptoma IBS-a. Nakon konzumiranja jogurta dvaput dnevno tijekom osam tjedana, sudionici s IBS-om koji su dominirali oboljelima od konstipacije i proljeva pokazali su poboljšanje simptoma IBS i zadovoljstva habanja crijeva u usporedbi s onima koji su uzimali kontrolni proizvod.

Upravljanje težinom

Preliminarna istraživanja pokazuju da akacija vlakna mogu pomoći smanjiti indeks tjelesne mase (BMI) i postotak tjelesne masti. Na primjer, za studiju objavljenu u Journal of Nutrition , zdrave žene su uzimale bilo gumu arabiku ili placebo dnevno. Na kraju razdoblja od šest tjedana, oni koji su uzimali gumu arapiku imali su značajno smanjenje u BMI i postotku tjelesne masti.

Prethodna studija objavljena u Appetiteu otkrila je da je arapska guma smanjila unos kalorija tri sata nakon potrošnje i povećala subjektivne ocjene sitosti.

Izlječenje inkontinencije

Studija objavljena u Research in Nursing and Health usporedila je učinke tri vrste prehrambenih vlakana (karboksimetilceluloza, psyllium i guma arabika) kod ljudi s fekalne inkontinencije. Svi sudionici su uzeli jedan od dodataka vani ili placebo za 32 dana. Na kraju studije, pronađeno je samo dodatak psyllium koji značajno smanjuje učestalost inkontinencije.

Ocjene kvalitete života nisu se razlikovale među skupinama.

Visok kolesterol

Kada je riječ o čuvanju kolesterola, preliminarne studije upućuju na to da dobivanje vašeg punjenja topivih vlakana može imati utjecaj. Na primjer, u izvješću objavljenom u Food and Chemical Toxicology, istraživači su analizirali raspoloživa istraživanja akacije vlakana i otkrili da se čini da smanjuju razinu kolesterola kod štakora.

Dijabetes

Dijetna vlakna igraju ulogu u reguliranju šećera u krvi. Iako postoji malo kliničkih istraživanja o akacijskom vlaknima i dijabetesu, preliminarna istraživanja pokazuju da vlakna mogu pomoći u zaštiti od određenih komplikacija povezanih s dijabetesom.

U istraživanju na životinjama objavljenom u istraživanju o bubrezima i krvnim tlakovima u 2012, znanstvenici su proveli testove na dijabetičkim miševima i utvrdili da je liječenje s akacijskim vlaknima pomoglo snižavanju krvnog tlaka. S obzirom na ovo otkriće, autori studije upućuju na to da akacijska vlakna mogu pomoći štititi osobe s dijabetesom od dijabetičke nefropatije (tip oštećenja bubrega za koje se misli da proizlaze dijelom zbog slabe kontrole dijabetesa i krvnog tlaka).

Zdravlje jetre

Istraživanje na životinjama pokazuje da akacija vlakna mogu pomoći u zaštiti od oštećenja jetre uzrokovane acetaminofenom (lijekom koji se koristi za ublažavanje boli). Na primjer, studija objavljena u Farmakologijskim istraživanjima pokazala je da liječenje miševa s akacijskim vlaknima prije primjene acetaminofena pomoglo je zaštititi njihovu jetru od toksičnih učinaka lijeka. Prema autora studije, akacija vlakna mogu pomoći u borbi protiv oštećenja jetre smanjenjem oksidativnog stresa.

Moguće nuspojave

Kada konzumirate bilo koju vrstu dodataka bogatog vlaknima, pazite da postupno povećavate unos i dobijete dovoljno tekućine kako biste zaštitili od nuspojava koje se obično povezuju s visokim dozama vlakana, kao što su plin, nadutost, zatvor i grčevi.

Nuspojave koje su prijavljene u studijama uključuju ranojutarnu mučninu, blagu proljev i abdominalno nadutost, osobito tijekom prvog tjedna.

Zbog nedostatka istraživanja, malo je poznato o sigurnosti dugotrajne uporabe visokih doza akacije vlakana. Imajte na umu da se akacija vlakna ne smiju koristiti kao zamjena za standardnu ​​njegu u liječenju zdravstvenog stanja.

Doplate nisu testirane na sigurnost, a zbog činjenice da prehrambeni dodatci uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda. Također imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki za skrb, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.

Gdje ga pronaći

Široko dostupan za online kupnju, prašak akacije prodaje se u mnogim trgovinama prirodnim namirnicama. Tipično prodaje u obliku praha, akacija vlakna je također dostupna u obliku tableta, kapsula ili gume. Pronađeno je u prehrambenim proizvodima kao što su žitarice za doručak, barovi na bazi žita i pečene robe. Prirodni emulzifikator (može miješati tvari koje se normalno ne dobro miješaju), Acacia se također koristi kao sastojak u bezalkoholnim pićima, bombonima i lijekovima.

Donja linija

Dok je potrebno daljnje istraživanje kako bi se utvrdilo može li akacija pomoći u liječenju različitih stanja, dobivanje dovoljno topljivih vlakana u vašoj prehrani može poticati zdravlje i zaštititi od bolesti srca i dijabetesa.

Osim akacije, topljivo vlakno se nalazi u takvim namirnicama kao što su zobene pahuljice, matice, jabuke, ječam, grah i borovnice. Brojne druge prirodne supstance su bogate topljivim vlaknima. To uključuje flaxseed, rogač, glucomannan i psyllium.

Ako razmišljate o upotrebi akacije, obratite se svom liječniku prije nego započnete s primjenom režima dopunjavanja.

izvori:

> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Učinci gume arapske gutanja na indeks tjelesne mase i postotak tjelesne masti u zdravih odraslih ženki: randomizirano, placebo kontrolirano, dvostruko slijepo ispitivanje. Nutr J. 15.12.2012; 11: 111.

> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Dodatak dijetalnim vlaknima za fekalne inkontinencije: randomizirano kliničko ispitivanje. Res Nurs Health. 2014. listopada, 37 (5): 367-78.

> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Procjena povećanja sitosti, uključujući naknadu, mješavinama gumi arabika. Metodološki pristup. Apetit. 2011. listopad; 57 (2): 358-64.

> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Učinak kompozitnog jogurta obogaćenog akacijskim vlaknima i Bifidobacterium lactis. Svijet J Gastroenterol. 2012, 7. rujna, 18 (33): 4563-9.

> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.