Sportska masaža ima mnoge korisne učinke kod sportaša. Sportska masaža može se koristiti prije izvedbe, post-performance, tijekom treninga ili za rehabilitaciju. Sportaši svih razina mogu imati koristi od sportske masaže. Ako tražite način da poboljšate svoje atletske performanse, onda bi vam sportska masaža mogla biti. Saznajte više o mogućim učincima sportske masaže koji poboljšavaju performanse.
Što je sportska masaža?
Sportska masaža je sustavna manipulacija mekim tkivima tijela koja se fokusira na mišiće relevantne za određeni sport. Runner Paavo Nurmi, poznat kao "Flying Finn", bio je jedan od ranih korisnika sportske masaže. Nurmi je rekao da je koristio sportsku masažu tijekom Olimpijskih igara u Parizu 1924. gdje je osvojio pet zlatnih medalja. Ovdje se smatra da je Jack Meagher otac sportske masaže u Sjedinjenim Državama.
U sportskoj masaži se koriste mnogi različiti pokreti i tehnike. Primjeri ovih tehnika uključuju; Švedski stil masaža, effleurage (stroking), petrissage (gnječenje), kompresija, trenje, tapotement (ritmička udari), vibracije, klizanje, istezanje, udaraljke i okidače bodova. Ovi pokreti i tehnike koriste se kako bi pomogli tijelu sportaša postići maksimalne performanse i fizičku kondiciju s manjim mogućnostima ozljede ili boli te bržim oporavkom.
Prednosti
Mnoge koristi od sportske masaže su izvijestili na temelju iskustva i promatranja. Neke od prednosti su umu (psihološkom), a neke su u tijelu (fiziološkom). Moguće nuspojave sportske masaže su nježnost ili ukočenost 1 do 2 dana nakon sportske masaže.
Također je moguće reagirati na kožu zbog ulja za masažu. No, najveći dio je sportska masaža sigurna. Neke od iskazanih prednosti uključuju:
- Povećan protok krvi
- Povećan spoj gibanja (ROM)
- Povećana fleksibilnost
- Povećano uklanjanje otpadnih sredstava ( mliječna kiselina )
- Povećan osjećaj dobrobiti
- Smanjena napetost mišića
- Smanjena neurološka ekscitacija (živci opušteniji)
- Smanjena vjerojatnost ozljede
- Smanjeno vrijeme oporavka između vježbi
- Smanjena grčenja mišića
Što istraživanje kaže
Sada kada znate prijavljene prednosti sportske masaže, doznajemo podržavaju li istraživačke studije te prednosti. Istraživačke studije o percipiranom umoru i oporavku pokazale su da ispitanici smatraju da su manje umorni i osjećali su se kao da su se brže oporavili nakon sportske masaže. Također je zabilježen pad anksioznosti, boljeg raspoloženja i dobrobiti. Odgođena početna bol u mišićima (DOMS) smanjena je za oko 30% u jednoj istraživačkoj studiji. Druge studije podržavaju nalaz da se DOMS smanjuje nakon sportske masaže.
Sada za neke prednosti koje istraživanja ne podržavaju. Sposobnost sportske masaže da pomogne mišićima da se riješe mliječne kiseline nije podržana u istraživačkim studijama. Mnogi istraživači smatraju da je to povezano s činjenicom da povećanje protoka krvi do mišića nakon sportske masaže ne može biti podržano.
Istraživanje još uvijek ne podržava brži oporavak nakon sportske masaže. Istraživanja ne podupiru da aktivni oporavak (vježba s niskim intenzitetom nakon vježbanja) je najbolji način smanjenja količine mliječne kiseline koja se nakuplja nakon vježbanja i ubrzava oporavak.
Pa što to sve znači? Čini se da pozitivne umne (psihološke) prednosti sportske masaže doista podržavaju istraživačke studije. Nalazi studije također podupiru da sportska masaža ne utječe negativno na performanse, ali pozitivna (fiziološka) dobrobit na performansama nije baš jasna. Potrebno je više istraživanja o pozitivnim tjelesnim efektima i također o interakciji uma i tijela nakon sportske masaže.
izvori:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Učinci terapijske masaže na usporenu početnu mišićnu bol i funkciju mišića nakon pješačenja nizbrdo. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Utjecaj masaže donjih ekstremiteta prije izvedbe na tridesetak metara sprinta. J Resistance Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Učinci masaže na fiziološku obnovu, opaženi oporavak i ponovljeni sportski učinak. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Učinci masaže na udove i protok krvi kože nakon vježbe kvadricepsa. Med Sci Sport Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportska masaža nakon ekscentrične vježbe. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20. srpnja.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Komparativni učinci sportskog masaža, aktivnog oporavka i odmora u promicanju krvotehnološkog čišćenja nakon Supramaximalne vježbe nogu. J Athl vlak . 1998. Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportska masaža. Iscrpan pregled. J Sport Med Fitness Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Učinci petrissage masaže na umor i vježbe nakon intenzivnog ciklusa pedaliranja. Br J Sports Med . 2008 2. travnja [Epub ispred ispisa].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Učinci masaže noge na oporavak od vježbe bicikla visokog intenziteta. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Neuspjeh ručne masaže za promjenu krvnog protoka udova: mjere ultrazvukom Doppler. Med Sci Sport Exerc . 1997. svibanj; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mehanizmi masaže i učinci na performanse, oporavak mišića i prevenciju ozljeda. Sports Med . 2005. godine; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Učinci masaže na usporenu bolest mišića, oticanje i oporavak mišićne funkcije. J Athl vlak . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.