Ozljede koljena ACL (anterior cruciate ligament) više se ne vide samo kod odraslih osoba. Sve više tinejdžerki sportaši se pojavljuju u hitnim sobama s razorenim ACL-ima, a veliki postotak ozlijeđenih su mladi sportaši.
Kako je ACL ozlijeđen?
ACL, zajedno s PCL (posterior cruciate ligament) je jedan od glavnih ligamenata koji pomažu stabilizirati koljeno.
ACL je najčešće rastegnut ili rastrkan nagli kružni pokret dok su noge ostale zasađene. Većina ozljeda ACL nastaje kada sportaš propusti slijetanje iz skoka, brzo se zakreće u smjeru promjene smjera ili naglo usporava. Ovi pokreti mogu uzrokovati da se ACL proteže do točke kidanja.
Teens at Risk
Postoji sve veći broj ACL ozljeda kod mladih sportaša koji igraju sportove poput nogometa, košarke i odbojke. Liječnici spekuliraju da dio razloga za povećanje ozljeda ACL-a može biti povezan s tijekom cijele godine sportske obuke koju mnogi tinejdžeri rade. Stalno se igrati bez ikakvog vremena, igrati više sportova ili igrališta i sportove na sudu koji naglašavaju brze pokrete, zaustavljanja i okreta, čine teen sportistima više osjetljivim na ACL suze. Rizik je osobito visok među sportašima koji igraju nogomet, nogomet, odbojku, ili košarku.
Programi prevencije ozljeda ACL-a za adolescente
Međutim, tinejdžeri koji sudjeluju u programima prevencije ACL mogu uvelike smanjiti rizik od ozljede.
Ovi prevencijski programi postaju sve popularniji u sportovima mladih i općenito uključuju vježbe koje pomažu ojačati mišiće i poboljšati neispravne obrasce kretanja kod tinejdžera. Više studija pokazalo je učinkovitost ACL programa prevencije ozljeda.
Ovaj 15-minutni program prevencije
Ti prevencijski programi sastoje se od treninga vježbi koje naglašavaju ravnotežu, snagu i agilnost.
Pliometrijske vježbe i vježbe ravnoteže pomažu poboljšati neuromuskularno kondicioniranje i vrijeme reakcije i mogu smanjiti rizik od ozljede ACL. Mnogi treneri koriste ACL uređaj program, posebno za svoje ženske igrače, kao osnovni dio sportske prakse. Ovi programi trebaju uključivati sljedeće faze:
Više savjeta za sprječavanje ACL ozljeda
- Treneri i treneri trebali bi pomoći tinejdžerima da uče pravilnu mehaniku tijela i pomaknu se s dobrim poravnanjima kako bi zaštitili koljena. To uključuje vježbe za podučavanje pravilnog skakanja i slijetanja, ubrzavanje i usporavanje s koljenima izravno na nogama, a ne ubrzavanje prema unutra.
- Teen sportaši koji imaju loše poravnanje treba testirati na slabost ili neravnotežu mišića. Jačanje programa treba biti osmišljeno kako bi se ispravile sve slabosti.
- Tinejdžere bi trebale biti potrebne za dovršetak temeljitog zagrijavanja prije svih praksi i igara.
- Teen sportaši trebali bi obaviti šest faza programa prevencije ACL 2-3 puta tjedno tijekom preseason dok se dosljedno ne pokazuju ispravni uzorci kretanja i poravnanje tijela.
- Tinejdžere trebaju biti ohrabreni da se tijekom godišnje odmora od sportskih aktivnosti ili izvode neke cross-obuke koje naglašavaju različite obrasce kretanja. Na primjer, tinejdžer koji igra nogometnu momčad može imati koristi od biciklizma ili plivanja u izvan sezone. To će pomoći u sprečavanju ozljeda prekomjerne upotrebe, što također može dovesti do suznih ACL.
izvori:
Američka akademija ortopedskih kirurga, Tri studije istražuju uzroke, prevenciju ozljeda ACL u žena, Vijesti, 26. veljače 2005.
Američki časopis za sportsku medicinu, randomizirano kontrolirano ispitivanje kako bi se spriječilo ozljeđivanje bez kontakta prednjeg križnog ligamenta u ženskim kolegijalnim nogometašima. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 kol; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica ortopedska i sportska medicina Zaklada za istraživanje, projekt prevencije ozljeda ACL.