Vježba s niskim intenzitetom može biti bolja od potpunog odmora nakon natjecanja
Nakon atletskog natjecanja ili tvrdog treninga, čini se da bi potpuni odmor bio najbolji način za poticanje oporavka. Međutim, istraživanje počinje pronaći neke prednosti u aktivnom oporavku. Aktivno oporavak odnosi se na uključivanje u vježbanje niske intenziteta nakon treninga. Postoje dva oblika aktivnog oporavka. Jedan je tijekom faze hlađenja odmah nakon napornog truda ili vježbanja.
Drugi oblik aktivnog oporavka uključuje dane nakon natjecanja ili drugog intenzivnog rada. Istraživanje raste na prednostima obje vrste aktivnog oporavka.
Studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi (1) pokazala je da aktivni oporavak neposredno nakon događaja potiče oporavak i smanjuje razinu laktata mišića brže od potpunog odmora. Nakon teških intervala, jedna grupa je ostala potpuno zaustavljena, dok je druga skupina vršila intenzitet od 30 posto između intervala. Aktivna grupa smanjila je razinu laktata u krvi brže i mogla bi postići veću snagu tijekom rada.
Druga studija (2) pokazala je da dodavanje vježbe niske intenziteta u razdoblje odmora nakon natjecanja nije smanjilo fizički oporavak sportaša i zapravo je imao pozitivne učinke na psihološki oporavak poboljšanjem opuštanja.
Treća studija otkrila je da aktivni oporavak potiče uklanjanje mliječne kiseline i pomogao u brzom oporavku.
(3) Opća je teorija da aktivnost s niskim intenzitetom pomaže u cirkulaciji krvi, koja zauzvrat pomaže uklanjanju mliječne kiseline iz mišića. Čini se da aktivno oporavak s niskim intenzitetom značajno smanjuje akumulirani laktat u krvi i oporavak brzine mišića. Međutim, svi se slažu da je potrebno više istraživanja kako bi se uspostavio jasan odgovor o najboljem načinu za oporavak od intenzivne vježbe.
Donja linija
Čini se da aktivni odmor dopušta da se sportaš fizički i psihički oporavi od naprezanja treninga i natječe, a istovremeno održava razinu fitnessa. Postaje zajednički dio većine planova obuke i čini se da nudi više koristi od štete. Razmislite o dodavanju neke jednostavne vježbe s niskim intenzitetom u svoj plan oporavka nakon natjecanja i pogledajte jeste li se bolje osjećali.
Izvor:
(1) Učinak aktivnog oporavka na plazma laktat i anaerobnu snagu nakon ponovljene intenzivne vježbe. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicina & znanost u sportu i vježbanju. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Učinak uključivanja vježbe s niskim intenzitetom u razdoblje oporavka nakon rugby utakmice. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko i K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004, 38: 436-440.
(3) Uklanjanje krvnog sadržaja laktata pomoću kombinirane masaže i aktivnog oporavka. Micklewright, P. P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M. H. Medicina & znanost u sportu i vježbanju. 35 (5) Dodatak 1: S317, svibanj 2003.