Izraz "zdrav način života" je skraćena definicija kako biste trebali živjeti ako želite dobiti najzdraviji tijelo koje možete - onaj koji izgleda dobro i osjeća se dobro. Znate očigledna ponašanja koja opisuju nekoga tko je zdrava i brine se o sebi. Zdrava osoba ne puši, nastoji održavati zdravu tjelesnu težinu, jede zdravu hranu s puno voća, povrća i vlakana te, naravno, redovito vježba .
Zatim postoje i drugi elementi za dodavanje na popis. Zdrava osoba također zna kako upravljati stresom, svaku večer dobiva dobru kvalitetu spavanja, ne pijete previše, ne sjedi previše - u osnovi, sve se uvijek u mjeri umjeruje. Kada pogledate sve što bi moglo ući u zdrav stil života, možete vidjeti koliko su te stvari sve u našem trenutnom svijetu.
Dobra vijest je da ne morate sve promijeniti istodobno. Zapravo, trik za zdrav život donosi male promjene - uzimajući više koraka dnevno, dodavajući voće žitarice, dodati još čaša vode ili ne rekavši ne na to drugo pomaganje maslinovog pire krumpira. Jedno od stvari koje sada možete učiniti kako bi vaš životni stil bio zdraviji je da se presele više .
Evo zašto morate premjestiti više
Znaš da trebaš vježbati, ali ima mnogo izgovora da to ne učine. Previše ste zauzeti, ne znate gdje početi , niste motivirani ili se bojite da ćete se ozlijediti .
Možda mislite da vježbanje mora biti jako teško ili nije dovoljno dobro.
Bez obzira na definiciju koju imate o tome što vježba jest ili nije, dno crta je da je vježba pokret. Bez obzira na to radi li šetnja oko bloka ili trčanje maratona, taj je pokret vježbanja i svaki put kada krenete više nego što inače činite, to se računa.
Izvrsno je ako možete provesti vrijeme vježbanjem - znoj da se znojite, radeći u području ciljane brzine otkucaja srca ili radite nešto za jačanje tijela . Ali to ne mora uvijek biti tako. Umjerene aktivnosti kao što su sitni radovi, vrtlarstvo i hodanje mogu učiniti razliku.
Prednosti pokretanja više
Velika je stvar u pokretu da samo nekoliko minuta dnevno može imati dugotrajne prednosti, od kojih mnogi možda čak ni ne znate.
Samo neke od prednosti uključuju:
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa
- Poboljšava stabilnost spojeva
- Povećava i poboljšava kretanje
- Pomaže u održavanju fleksibilnosti dok starite
- Održava koštanu masu
- Sprječava osteoporozu i frakture
- Poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije
- Potiče samopoštovanje
- Poboljšava pamćenje kod starijih osoba
- Smanjuje stres
Čak i ako se odlučite za male promjene i skromniji gubitak težine, možete vidjeti prednosti su još uvijek prilično nevjerojatna. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuje da ako ste prekomjerna tjelesna težina, smanjenje od 5 do 10 posto ukupne tjelesne težine može pomoći snižavanju krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.
Zapravo, čak ni ne morate imati cilj izgubiti težinu , pogotovo ako imate problema s pridržavanjem programa.
Zašto se ne usredotočite na zdravu početak i brinite o gubitku tjelesne težine nakon što dobijete neke zdrave navike pod pojasom?
Jednostavni načini pomicanja vašeg tijela
Možete započeti proces zdravanja i sada dodavanjem malo više aktivnosti u vaš život. Ako niste spremni za strukturirani program, počnite malo. Svaki malo se broji i to sve dovodi do gori više kalorija.
- Isključite televizor i računalo . Jednom tjedno isključite televizor i računalo i učinite nešto malo više fizički sa svojom obitelji. Igrajte igre, šetajte, radite gotovo sve što će biti aktivnije od sjedenja na kauču.
- Šetnja više . Potražite male načine da hodate više. Kada primite pošiljku, prošetajte po bloku, uzmite psa svakog dana za dodatnu izlet ili idite pet minuta prije nego što se pripremite za posao.
- Napravite neke sitnice . Kresanje snijega, rad u vrtu, raširenje lišća, brišući poda - takve aktivnosti možda nisu žestoke vježbe, ali vas mogu držati u pokretu dok uzimaju vašu kuću u redu.
- Pace dok razgovarate . Kada ste na telefonu, zaokretite se ili čak obavite čišćenje tijekom guljenja. Ovo je sjajan način da ostanete u pokretu dok radite nešto što uživate.
- Budite svjesni . Napravite popis svih tjelesnih aktivnosti koje obavljate uobičajenog dana. Ako ustanovite da je veći dio vašeg vremena proveo sjediti, napravite još jedan popis svih načina na koje biste mogli premjestiti više - uzimajući se svaki sat da se protežu ili hodaju, hodaju stepenicama na poslu itd.
Jesti dobro bez bitke
Jedući zdrave prehrane još je jedan dio zdravog načina života. Ne samo da čista dijeta pomaže u upravljanju težinom, već i starenje može poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu života. Već znate o grupama hrane i činjenici da trebate jesti više voća i povrća i manje prerađene hrane. Vjerojatno imate popis stvari koje poznajete da biste trebali raditi za zdraviju prehranu, ali opet, previše izmjena istodobno može opaliti. Krenuti na restriktivnu prehranu može vam učiniti želju za hranom koju pokušavate izbjeći.
Drugi je pristup tražiti načine kako napraviti svaki dan manje izmjene. Samo nekoliko ideja za mijenjanje kako jedete uključuju:
- Jedi više voća . Dodajte je u svoju žitaricu, salate, večere ili ga napravite desertom. Voće je također dobar užitak nakon posla ili škole kako bi vas zadržao na večeri.
- Šunjati u više veggies . Dodajte ih gdje god možete - rajčicu na sendviču, paprike na pizzu ili dodatne povrće u umaku od tjestenine. Držite prethodno rezane, konzervirane ili zamrznute veggije spremne za brze zalogaje.
- Pokušajte skuhati salatu . Ako jedete punjenje masnoća, prebacite na nešto lakše i automatski ćete jesti manje kalorija.
- Jedite mliječne proizvode bez masnoće ili masti . Prebacivanje na obrano mlijeko ili jogurt bez masnoća je još jedan jednostavan način za jesti manje kalorija bez previše previše u prehrani.
- Napravite neke zamjene . Pogledajte kroz svoje ormare ili hladnjak i odaberite tri hrane koju jedete svaki dan. Zapišite sadržaj hranjivih tvari, a sljedeći put kada se nalazite u trgovini mješovitom robom , pronađite niže kalorijske zamjene za samo one tri stavke.
Riječ od
Stvaranje zdravog načina života ne mora značiti drastične promjene. Izmjene malih promjena u načinu na koji živite mogu se činiti sporim postupkom, i to je. Možete se prilagoditi kako biste se bolje mijenjali kad vam ne zahtijeva da preuređete cijeli život. Samo odaberite jednu stvar i radite na toj jednoj stvari svaki dan, ostavljajući ostatak svog života i navika ostati ista. Možda ćete biti iznenađeni da te male promjene doista mogu napraviti razliku.
> Izvori:
> Gubitak težine. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.
> Tjelesna aktivnost za zdravu težinu. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.