Centriranje pomaže sportašima poboljšati fokus i zadržati glavu u igri
Ako igrate u sportu i da vam je trener rekao da "dobijete glavu u igri", vjerojatno ćete shvatiti kako je lako postati omesti i neusmjereni dok je na terenu. Jedna loša igra, mala pogreška ili pogrešan korak možete lako postaviti za distrakciju i uzrokovati da izgubite fokus. Postoje mnoge tehnike koje sportaši mogu iskoristiti za povratak skrbi i pokušati vratiti svoju pozornost natrag na ono što rade, ali jedan od najlakših za vježbanje i majstora zove se centriranje.
Centriranje je praktična vještina koja pomaže sportašima da budu usredotočeni na uspjeh, kako bi se izbjeglo ometanje i zadržao negativni self-talk od prigušenja performansa. To može pomoći sportašu da ostane u trenutku i pustiti prošlost i budućnost, brige i planove. Centriranje djeluje sužavanjem vašeg fokusa i pažnje na jednu stvar u isto vrijeme i ograničavanjem neobičnih misli i ometanja.
Sportski psiholozi često preporučuju da sportaš usavršava tehnike centriranja kako bi im pomogla smanjiti anksioznost i stres. Te vještine i tehnike dopuštaju sportašima da obratite pažnju na svoje tijelo i disanje i pomažu preusmjeriti njihov fokus iz negativnih ili anksioznih događaja i misli do sadašnjeg zadatka.
Centriranje može zvučati jednostavno, no potrebno je malo posla i puno prakse prije nego što postane pouzdana vještina ili alat. Evo kako započeti.
Tehnike centriranja
Prva i najosnovnija vještina za svladavanje bilo koje prakse za centriranje je sposobnost da se usredotočite na dah.
Ovaj aspekt centriranja uključuje pažljivu pažnju na svaku inhalaciju i izdisanje i primjećuje svaki osjećaj koji se javlja kada zrak teče kroz i iz nosnica i kad zrak ispunjava pluća. Svakim dahom i sportašem mogu jednostavno primijetiti senzacije vrućine, hladnoće, brzine strujanja zraka, načina na koji zrak ispunjava pluća.
Da biste započeli ovu praksu, jednostavno započnite na mirnom mjestu bez ometanja i usredotočite pozornost na brzinu disanja zadržavajući spor i stabilan tempo. Nemojte pokušavati mijenjati dah, samo ga obratite pozornost dok dišete kroz nos i osjetite da zrak ispunjava pluća. Izdahnite kroz usta i ponovite. Može vam pomoći da ponovite ključnu riječ (mantru) koja vam pomaže da se preusmjerite na ono što želite učiniti. Na primjer, "opustite se" ili "mirno".
Praksa
Kako bi se to postalo korisna vještina na terenu, a pomoću ove tehnike automatski smanjiti anksioznost i distrakciju kada vam je najviše potrebno (tijekom stresa natjecanja ili treninga), morate naviknuti na često prakticiranje centriranja. Koristite svoje vježbe kako biste isprobali razne tehnike centriranja i pronašli najbolje za vas. Ponovno se usredotočite i postanite "centrirani" u svakom prekidu, odmorištu ili u pauzi u akciji.
Ovaj proces ima za cilj zadržati vas u sadašnjosti, pomoći vam da ispustite bilo koju prtljagu koju nose zbog anksioznosti , očekivanja ili "što". Ako razvijete automatsko opuštanje, promijenit će se kako se osjećaš zbog onoga što radite. Zatim ćete imati manje stresa, uživati u izvedbi i kao rezultat, imati više uspjeha.
izvori:
> Tehnike za relaksaciju i relaksaciju poboljšavaju radno gospodarstvo u sub elitnim trkačima na daljinu., Medicina i znanost u sportu i vježbanju. 31 (5): 717-722, svibanj 1999.
> Temelji psihologije u sportu i vježbi . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. izdanje. 2007.