Sportaši su posebno skloni iscrpljenosti topline i drugim toplinskim bolestima, kao što su toplotni udar i dehidracija , pri vježbanju u vrućim i vlažnim uvjetima. Poduzimanje mjera opreza i prepoznavanje simptoma ili znakova ranog upozorenja o toplotnoj iscrpljenosti bitno je ako vježbate u vrućem vremenu.
Što je toplina iscrpljenosti?
Iscrpljenost topline je odgovor tijela na dehidraciju i prekomjerni gubitak vode i soli kroz znoj.
Ispuštanje topline obično se događa nakon dugih razdoblja izloženosti toplote. Nadalje, iscrpljenost topline javlja se kad tijelo postaje preplavljeno toplinom, a znojni odgovor prestaje raditi ispravno.
Znakovi i simptomi
Sljedeće su najčešći znakovi i simptomi iscrpljenosti vrućinom:
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Slabost
- Glavobolja
- Blijeda, hladna i vlažna koža
- Brzo i slabo puls
- Dezorijentiranost
- Bljedilo
- Grčevi u mišićima
- Umor
- nesvjestica
Iscrpljenost vrućine u odnosu na toplotni udar
Ako se iscrpljenost topline ne liječi, to može dovesti do toplotnog udara. Ključna razlika između toplotnog udara i iscrpljenosti topline je prisutnost konfuzije i drugih promjena u stanju mentalnog stanja tijekom toplotnog udara.
Tijekom toplotnog udara, neurološki sustav je pogođen i može uzrokovati čudno ponašanje, deluzije, halucinacije, i na kraju napadaj ili komu.
Prvi znakovi iscrpljenosti vrućinom trebali biste zaustaviti aktivnost i ohladiti tijelo tražeći hlad, sklonište ili hladnu sobu.
Također pijte hladne tekućine. Odmah potražiti liječničku pomoć ako su simptomi teški.
liječenje
Ako prepoznate simptome iscrpljenosti vrućinom, poduzmite sljedeće:
- Zaustavite aktivnosti i odmarajte se.
- Pijte hladna, bezalkoholna pića.
- Uzmi hladan tuš ili kadu.
- Premjesti u klimatiziranu sobu.
- Uklonite dodatnu odjeću.
prevencija
Slijedite ove savjete kako biste smanjili rizik od razvoja iscrpljenosti toplote:
- Ako ćete se vježbati na vrućem vremenu, važno je da se prilagodite toplini oko tjedan dana prije početka intenzivne vježbe. To omogućuje vašem tijelu da se postupno prilagođava toplini.
- Hidrate dobro prije i za vrijeme vježbanja i zamijenite izgubljene elektrolite, poput natrija , kalija i magnezija uz hranu ili sportsko piće (16 do 20 unci / sat).
- Izbjegavajte vježbanje tijekom najtoplijeg doba dana - vlak se približi izlasku sunca ili zalasku sunca.
- Nosite svjetlo, labavo odijelo, tako da znoj može ispariti.
- Ulagajte u odjeću napravljenu s CoolMax®, Drymax®, Smartwoolom ili polipropilenom. Ova vlakna imaju sitne kanale koji vruće vlagu iz vaše kože na vanjski sloj odjeće gdje se može ispariti lakše.
- Koristite krema za sunčanje kako biste spriječili opekline koji mogu ograničiti sposobnost kože da se ohladi.
- Nosite šešir s obodom.
- Ako osjetite da se vaše sposobnosti počnu smanjivati, zaustavite aktivnost i potražite hladan, zasjenjen prostor.
- Nemojte piti alkohol ili napitke s kofeinom prije vježbanja jer povećavaju brzinu dehidracije.
Zapamtite, lakše je spriječiti toplinu nego liječiti nakon što se simptomi razviju.
> Izvor:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ekstremna toplina: Prevencijski vodič za promicanje vašeg osobnog zdravlja i sigurnosti.