Kako izbjeći i liječiti grčeve mišića od trčanja

Uobičajeno je da trkači dobiju grčeve mišića u nogama, pogotovo kada trče daleko. Ali ako pazite na moguće uzroke i poduzmete preventivne korake, u budućnosti ćete izbjeći grčeve mišića.

Provjerite jeste li ispravno hidrirali

Crijeva u mišićima često su posljedica dehidracije, stoga je važno da provjerite idite li prije početka, tijekom i nakon vašeg trčanja.

Prije trčanja: Sat prije nego počnete trčati, pokušajte piti 16 do 24 unca vode ili nekom drugom tekućinom koja nije kofeinirana. Prestanite piti u tom trenutku, tako da možete poništiti dodatne tekućine i spriječiti da se zaustavite u kupaonici tijekom vožnje. Da biste bili sigurni da ste hidratirani prije nego što počnete trčati, možete piti još 4 do 8 unci prije nego počnete. Ako radite dugu vožnju ili utrku (poput maratona), prije nego što počnete trčati, možete napraviti "soli", kako biste dobili dodatnu sol. Nabavite paketu sol, bacite ga u ruku i slijedite ga vodom.

Tijekom trčanja: Opće pravilo za potrošnju tekućine tijekom vašeg trčanja: Trebate uzeti 6 do 8 unci tekućine svakih 20 minuta tijekom vašeg trčanja. Tijekom duljih trčanja (90 minuta ili više), neki unos tekućine trebaju uključivati sportsko piće (poput Gatorade) za zamjenu natrija i drugih minerala (elektrolita) izgubljenih znojem.

Također možete napraviti drugu solnu valjku na pola puta kroz trčanje. Cramping mišića često se javlja kao posljedica neravnoteže elektrolita, pa je važno da zamijenite elektrolite.

Nakon trčanja: Nemojte zaboraviti ponovo hydrirati s vodom ili sportski napitak nakon vožnje. Ako je vaš urin tamno žut nakon vašeg trčanja, trebate nastaviti s rehidriranjem.

Trebao bi biti svijetla boja limuna.

Nemojte zaboraviti da se zagrijavate i istegnete

Učinkovito zagrijavanje prije nego što počnete trčati dobiva vašu krv teče prema vašim mišićima i može spriječiti grčeve u nogama. Zagrijte se laganim trčanjem 10 minuta i vježbajte zagrijavanje , kao što su udarci za noge, jumping jacks ili visoka koljena. Izvršite statičke duljine , tijekom kojih se držite na 30-60 sekundi nakon završetka vožnje.

Jeste li počeli prebrzo?

Drugi mogući uzrok grčenja mišića na kraju dugih staza ili utrka je da ste jednostavno izašli prebrzo. Evo nekoliko načina na koje možete izbjeći previše vremena u pokretu i gori kroz pohranu energije i udarajući u zid :

Redovne masaže mogu pomoći

Odlazak na sportsku masažu dobar je način liječenja bolova koji se često javljaju kao rezultat grčeva mišića. Redovite masaže također pomažu održati svoje mišiće u optimalnom obliku, što uvelike smanjuje vaše šanse za grčenje mišića tijekom trčanja. Također možete koristiti alate za masažu , kao što je valjak za pjenu, za samostalno masažu kod kuće.

Pobrinite se da radite i na nekom post-run stretching kako biste smanjili nepropusnost.

Kako se nositi s crampsima srednjeg trzaja

Ostati dobro hidrirani pomoći će spriječiti grčeve mišića, ali ako imate problema s grčevima, pokušajte polagano masirati i istegnuti zahvaćeno područje. Neki od ovih nogu se protežu na minutu ili dvije kako bi se uklonili grčevi.

Ako se vaše grčeve u nogama nastave

Ako grčevi nogu nastave nakon pokušaja nekoliko metoda, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li grčevi uzrokovani nedostatkom vitamina, nuspojavom lijekova ili temeljnim zdravstvenim stanjem.