Svi trebamo malo pomoći pri vježbi ponekad, da li smo tek počeli ili smo već duže vrijeme, a osobni trener može učiniti upravo to.
Osobna obuka industrija je gromak godinama kao ljudi pokušavaju pronaći načine da ostanu u formi, zdravi, i izgubiti težinu čak i kao naš rad i kućni život aktivnosti uključuju više sjedi nego ikada.
Ipak, osobni trening može biti skupa, a mnogi se ljudi sramežljivi, možda ne znaju što će izaći iz iskustva, bez obzira na to vrijedi li novac ili možda čak i prestati se osjećati kako bi radili s trenerom.
Međutim, postoji mnogo stvari koje osobni trener može učiniti, gotovo svatko može imati koristi od iznajmljivanja jednog.
Postoji nekoliko razloga zašto ljudi rade s trenerima. Neki žele individualizirani program kako bi mogli izgubiti težinu ili dobiti oblik, a drugi jednostavno trebaju biti odgovorni za svoje vježbanje.
Gdje god se nalazite na putu vježbanja, osobni trener može biti upravo ono što vam je potrebno kako biste je konačno dosegnuli ciljeve tjelesne težine i tjelesne težine.
1 - Ne vidite rezultate
Ako ste dosljedno vježbali nekoliko tjedana ili mjeseci, a ne gube na težini ili postižu svoje ciljeve, unajmljivanje trenera može biti dobar izbor.
Ovdje su samo neke od stvari koje dobar trener može učiniti:
- Pogledajte vaš trenutni program kako biste tražili načine da promijenite ili prilagodite svoje vježbanje kako biste ih učinili učinkovitijima i učinkovitijima.
- Push you a bit harder - Često ljudi ne vide rezultate jer oni ne rade što je teško kao što su mogli . Lako je onesposobiti kada ste sami, ali ako netko ima da vas izazove, možda će biti razlika u mjerilu.
- Ispitajte svoje ciljeve - On ili ona također vam mogu pomoći da shvatite jesu li vaši ciljevi realni.
- Držite se odgovornim - On ili ona može raditi s vama kako biste postavili tjedne ciljeve i redovito se prijavili kako biste vidjeli kako radite.
- Pomažu vam da ostanete motivirani za vježbanje - Znajući da imate sastanak s profesionalcima, možete vam pomoći da ostanete na stazi tijekom tjedna.
- Naučiti vas kako podići težine - Prečesto se ljudi usredotočuju na kardio kako bi izgubili težinu, ali trebate i trening snage, što vas trener može naučiti kako to učiniti na pravi način .
Možda ćete čak naći da dobivate rezultate, samo ne na način koji ste očekivali, nešto što trener može jasnije vidjeti izvana.
Ponekad vam treba samo nekoliko tjedana da biste dobili nove ideje za vježbe i vježbe, a zatim možete izaći sami nakon što dobijete ono što vam je potrebno.
2 - Ne znate gdje početi
Ako ste novi u vježbi , shvatite koliko je složen i nismo rođeni znajući kako to učiniti. Kada se suočavate s zadatkom postavljanja cjelovitog rasporeda vježbanja , možda ćete se osjećati tako preplavljeni da ne radite ništa.
Treneri znaju sve što ide u cjelovit program: kardio , trening s utezima i trening fleksibilnosti . A onda postoje svi elementi koje morate shvatiti, od onih aktivnosti koje trebate učiniti kako biste sve to smjestili u zauzet raspored.
Ako nemate pojma što radite, trener vam može pomoći:
- Odlučite li se za to pravo aktivnosti - Možda ne znate što bi radilo za vaše tijelo, raspored ili dostupnu opremu. Trener može predložiti aktivnosti koje odgovaraju svim tim područjima.
- Pomozite vam da sastavite razumni program - Trener vam može pomoći da točno odredite kako započeti i koliko vježbe možete rukovati.
- Pomoću osnova - vježbe koje radite temelje se na principu FITT-a , što znači da odaberete učestalost , intenzitet , vrijeme i vrstu vježbanja koje radite i manipulirajte tim elementima tijekom vremena. Trener vam može pomoći da krenete u sve te stvari i pokazati vam kako:
- Saznajte koliko je teško raditi tijekom vježbanja i kako pratiti intenzitet vježbanja
- Uz trening s utezima, on ili ona će vam pokazati kako odabrati vježbe , težine , ponavljanja i setove
- Koristite različite alate kao što su monitor otkucaja srca ili praćenje aktivnosti kako biste poboljšali vježbu
- Pomoći vam s vašim rasporedom - To je često ono što dobiva najviše zbunjujuće. Trener može sjesti i pomoći vam da prođete kroz kalendar i shvatite kada možete vježbati i što ćete učiniti u onim danima kada ne radite s trenerom.
- Pomoći će vam da maksimalno iskoristite svoje vrijeme i zadržavate li se unutar vlastitih ograničenja, tako da ne pretjerate.
3 - Zadovoljni ste istim starim treninzima
Ako ste iskusni vježbač, možda niste smatrali da rade s osobnim trenerom. Međutim, to može biti odličan izbor ako vam je potrebna neka vrsta u vašem vježbanju. Lako je pasti u trening vježbanja, radeći isto vježbanje više i više.
Ne samo da je to dosadno, nego može dovesti do platoa gubitka težine , ozljeda prekomjerne upotrebe i izgaranja .
Evo što trener može učiniti za vas:
- Dovesti svježu perspektivu na vaše vježbanje - trener dolazi s objektivnim okom i može vidjeti neke stvari o vašem programu ili vježbama koje mogu učiniti zanimljivijima i zabavnima.
- Donesite nove ideje na stol - treneri su iskusni u svim vrstama vježbanja poput:
- Obuka za krug
- Trening intervala visokog intenziteta kao što je Tabata trening .
- Koristeći različite načine vježbanja snage kao što su supersets , piramidalna obuka i još mnogo toga.
- Pomoći vam da otkrijete novu opremu - Stalno se pojavljuju novi dijelovi opreme poput Kamagon kugle koja je napunjena vodom kako bi izazvala vaše tijelo na drugačiji način.
- Pomoći će vam postaviti nove i izazovnije ciljeve
- Guraj se teže nego što se gurneš
Trener može donijeti novu perspektivu i nove ideje kako bi izazvala i vaše tijelo i vaš um. Čak i ako se samo nekoliko treninga ili sastati svakih nekoliko tjedana, naći ćete osvježenje da imaju nove vježbe i nove vježbe igračke za igranje s.
4 - Trebate se osporiti
Ako se osjećate kao da ste zaglavili ili ste spremni za treniranje na sljedeću razinu, iskusni osobni trener može doći do novih načina za izazivanje sebe.
Trener može:
- Pomozite da se osporite svojim ograničenjima - Jedan od načina da stvarno prošetate pokraj platoa je težak težak težak. Trener može biti tamo kako bi vam pomogao odabrati prave utege i prepoznati vas za izazovnije vježbe.
- Vježba s vama - Još jedna mogućnost koju možda imate je da trener sudjeluje u vježbanju s vama, dodajući konkurentan element vašem vježbanju. Vježbe partnera također mogu
- Pomozite vam da nađete i trenirajte za natjecateljske događaje - Možda želite pokrenuti utrku ili napraviti neku od onih luda utrka poput Tough Mudder gdje prolazite kroz prepreku ili nekom drugom lokalnom događaju gdje morate duboko kopati kako biste pronašli svoju snagu.
Naći ćete da je teško napustiti trenera koji stoji nad vama, govoreći vam da radite samo ... jedan ... više ... rep. Možda ćete čak pronaći skrivene snage koje nikada niste znali, što može još više motivirati.
5 - Želite naučiti kako se vježbati na svoje
Čak i ako vam je cilj stvaranje vlastitih vježbi i sami vježbati, angažiranje trenera za nekoliko treninga može biti velika prednost za učenje pravog načina vježbanja. To je osobito istinito ako ste novi u treningu snage i trebate vježbati vježbe.
U ovom slučaju, evo nekoliko stvari koje trener može učiniti za vas:
- Naučiti vas o mišićima u vašem tijelu i kako oni rade - to je bitno ako ćete sami raditi kod kuće ili u teretani.
- Pokazuju vam vježbe koje ciljaju na one mišiće - Ovo je zlato, posebno za vježbanje kod kuće . Poznavanje različitih vježbi omogućuje stvaranje vlastitih vježbi kada budete spremni za promjenu.
- Naučiti vas kako dizati utege - koliko često podižete utege i kako odabrati težine, postavke i ponavljanja. On ili ona može biti u stanju stvoriti razne vježbe za vas da nastavite raditi kada ste spremni izaći sami.
- Pokažite vam dobar oblik - Kako biste najbolje iskoristili svoje vježbe i izbjegli ozljede, morate obaviti svaku vježbu na određeni način. Trener može ponuditi znakove koji će vam pomoći da dobijete svoje tijelo u pravu poziciju tako da ispravno pomičete.
- Budite dostupni resursi - Čak i ako prestanete trenirati, još uvijek imate tu osobu kao resurs. Većina trenera je u redu s vama kontaktirati ih s vremena na vrijeme za savjete i uvijek možete se vratiti na trening u bilo koje vrijeme.
6 - Trebate odgovornost i motivaciju
Motivacija dolazi iz svih vrsta mjesta, kako unutar tako i izvan nje. Vi svibanj imati neki unutarnji razlog za vježbanje, kao što je da želite biti zdraviji ili da biste dobili svoj lijek za visoki krvni tlak.
Ali, također trebate vanjski motivatori da nastavite vježbati kao što želite izgubiti težinu kako bi izgledali bolje u kupaćem kostimu ili za vašu ponovnu sjednicu srednjih škola. Osobni trener može postati motivator.
Unajmljivanjem trenera stvarate motivaciju na različite načine kao što su:
- Financijski - uložite novac u postizanje cilja, tako da se samo prikazivanje za svoje sjednice, tako da ne izgubite taj novac, može biti dovoljno da vas zadrži.
- S vremenom - Ne samo ulažete novac, već ulažete i svoje vrijeme, dragocjeni resurs koji svi želimo zaštititi. To može povećati vašu motivaciju za vježbanje.
- Imati stalni sastanak - Nema ničega kao što je redoviti stalni sastanak kako biste se dobili u opremi za vježbanje. Ne želite razočarati trenera ili sebe.
- Odgovornost - Znate da će vaš trener vjerojatno pitati za vaš tjedan. On ili ona će htjeti znati jeste li vježbali i kako se dijeta ide. Znajući da to može otežati preskakanje vaših vježbi .
7 - Imate specifičnu bolest, ozljedu ili stanje
Ako imate neku specifičnu ozljedu ili stanje, liječnik će možda htjeti da vježbate. Ali kako to učiniti ako ste u boli ili morate raditi oko ozljede?
To je mjesto gdje dolazi iskusan trener. Treneri rade sa svim vrstama ljudi, a mnogi od njih mogu imati specijalitete koji im omogućuju rad s klijentima s posebnim potrebama.
Samo neke stvari koje vaš trener može vam pomoći:
- Vježbanje s artritisom
- Vježba s bolestima srca
- Vježbanje s dijabetesom
- Suočavanje sa starim ili kroničnim ozljedama
- Pomažući u prevladavanju bolova u leđima ili vratu
- Pomažući povećanju ravnoteže, snage jezgre i stabilnosti ako ste imali pad ili trebate raditi na tim područjima.
- Pomaže vam u izradi plana ako ste trudni ili želite zatrudnjeti
- Stvaranje programa koji radi na područjima koja vam je potrebna bez zastoja ili drugih problema.
Samo neke stvari koje treba razmisliti prije odlaska na ovu rutu:
- Uvijek se obratite svom liječniku i dobit ćete dozvolu za vježbanje . Ako imate neko stanje, vaš će trener možda to zahtijevati prije nego što vas ili ona trenira.
- Radite s vašim fizičkim terapeutom , ako ga imate. Vaš će trener možda htjeti stupiti u kontakt s vašim fizičkim terapeutom kako bi saznali što vježbe trebate ili ne biste trebali učiniti.
- Pobrinite se da vaš trener bude iskusan u vašem stanju - pitajte o svim klase ili certifikatima koje je poduzela kako bi osigurali da trener zna što radi.
8 - Trenirate za sport ili događaj
Iskusni osobni trener može biti velika pomoć ako se upustite u određeni sport ili trening za dolazak događaja.
Bilo da ste golfer , trkač ili biciklizam, vjerojatno postoji trener koji vam može pomoći u igri.
Samo pazite da on ili ona ima određeno obrazovanje u nečemu kao što je sportski uređaj ili neko drugo povezano polje.
- Izvršite se s pravim vježbama - Trener za sportski trening zna koje vježbe trebate napraviti, recimo, golf ili možda košarku. On ili ona može doći do treninga kako bi ojačala područja na kojima trebate raditi, izbjegavajući pretjerivanje.
- Dođite s dobrim rasporedom treninga - Trening je više nego samo vježba. Također se radi o pravilnoj količini vremena oporavka . Trener vam može pomoći da izradite raspored koji vam omogućuje da najbolje iskoristite svoje tijelo, a dopuštajući vam da se izliječi i oporavi.
- Pomozite u izbjegavanju ozljeda - Jedna od glavnih briga za sport je činiti da se istim pokretima iznova i iznova često može prouzročiti ozljeda prekomjerne upotrebe. Trener vam može pomoći s unakrsnim treningom tako da radite druge mišiće u tijelu, dopuštajući drugim mišićima da se odmaraju ili rade na drugačiji način.
9 - Želite nadzor, tvrtku i podršku tijekom vježbanja
Neki ljudi znaju vježbati i čak znaju kako ispravno vježbati, ali vole imati trenera za podršku i nadzor.
Trener može biti dobar u ovoj situaciji za:
- Biti promatrač - Ako podignete vrlo teške utege, trener vam može pomoći da se održite na sigurnom i pomažete vam da podignete težine.
- Zadržavanje vas u red - Ako znate da imaju tendenciju da se opustite na svoju vlastitu, trener automatski tjera vas raditi više samo zato što znate on ili ona je pravo gledajući.
- Stvaranje vježbe - Možda vam je teško samostalno vježbati, ali ako vam se netko pojavi na vašim vratima, prisiljava vas da izađete i učinite nešto.
- Biti neka vrsta prijatelja za vježbu - Vi svibanj želite nešto više nego samo netko vam reći što učiniti. Možda netko tko će vas ne samo voditi kroz vježbe, već i raditi s vama, tako da ne vježbate sami.
10 - Želite se vježbati kod kuće
Ako želite vježbati kod kuće, ali nemate puno opreme ili niste sigurni kako ćete koristiti ono što imate, osobni trening u kući je izvrstan izbor.
Provjerite trenere u vašem području koje nude tu opciju i iskoristit ćete mnoge pogodnosti kao što su:
- Praktičnost - Ne morate pakirati torbu ili voziti u teretanu . Trener dolazi k vama u vrijeme koje radi za vas.
- Privatnost - ne svatko se želi trenirati ispred ljudi u teretani . Izrada u vlastitom prostoru može biti ugodnija i osjecati se manje samosvjesnim.
- Učenje kako vježbati kod kuće - Većina od nas ima stvari poput otpornih bendova , tegovi za butak i kugla za vježbanje , ali možda nemate pojma kako zapravo koristiti one u vašem okruženju. Dobar trener može vam pokazati kako koristiti te alate kao i druge koje možda niste pomislili - stubište , kauč, stolac ili čak papirnate ploče.
- Raznolikost - Trener također može promijeniti vaše vježbanje onoliko često koliko vam se sviđa pa se nikad ne dosadite.
- Ideje opreme - On ili ona može donijeti opremu, ali i davati preporuke za opremu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.