Kako spriječiti bolno izbjeljivanje kože s vašeg treninga
Čašćenje je oštećenje kože uzrokovano ponavljajućim trljanje. Čašica je u osnovi bolna, krvarena ogrebotina u kojoj je vaše znojne, slane kože protrljano od vaše odjeće ili čak protiv sebe. Kada se znoj, vlažna koža je sklona oštećenju, a tada se kristali soli stvaraju kada se znoj isparava, dodaje pijesak koji može uzrokovati više trenja i čišćenje.
Možete se chafing na vrućem vremenu kao što znoj više, ali također možete odbiti na hladnom ili suhom vremenu.
Područja sklona čuvenju
Ako znate gdje se može pojaviti chafing, možete poduzeti mjere za podmazivanje tih područja prije hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili drugih vježbi. Čekanje se najčešće vidi u pukotinama tijela, s prepone, pazuha, podgrupa i unutarnjih bedara, što je glavno mjesto čišćenja. Također je uobičajeno vidjeti bradavice , posebno za trkače.
Trake su drugi izvor pritiska koji može dovesti do chafinga. Vjerojatno ćete osjetiti truljenje gdje ruksak trake prelaze preko ramena ili leđa ili trljati protiv vaših nadlaktica. Trake za praćenje otkucaja srca mogu dovesti do gužvanja preko prsa i natrag.
Možda se pitate je li čašćenje znak da je vrijeme za izgubiti težinu, ali čak i najslađi šetači, trkači, a biciklisti imaju isti problem.
Možete se tonirati i podrezivati i još uvijek trebate poduzeti mjere kako biste spriječili grčenje.
4 Taktike za sprečavanje pojave
Prevencija brijanja pada u četiri kategorije: boravak hydrated, ostati suh, koristeći lubrikant, i nosio odgovarajuću odjeću.
- Hidratiranje: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon hodanja, trčanja, vožnje ili drugih treninga. To će vam omogućiti da se slobodno znojite, tako da se znoj ne osuši u kristalima soli koji mogu poboljšati čašu.
- Suho ostati: Pokušajte koristiti manje deodorantne štapiće jer to može učiniti vašu kožu lakom i trljati zajedno. Upotrijebite talk u prahu, kukuruzni škrob ili krumpirov škrob da ostane suh. Postoje neke marke formulirane za sport, kao što su Squeaky cheeks. Ako ova metoda ne funkcionira, vrijeme je za napredovanje u korištenju lubrikanta. Ako se vaša odjeća vlaži tijekom vježbanja, prebacite na suhu opremu.
- Podmazivanje: Šetnjaci, trkači i biciklisti koriste razne maziva protiv prskanja kako bi se površine kože klizile jedna uz drugu umjesto da se trljaju jedni druge. Jednostavna stara vazelina je izbor u pripravnosti. Možete ga primijeniti liberalno prije treninga. Ostale tradicionalne masti uključuju Bag Balm i Udder Cream, razvijene za mliječne krave, koje su dostupne u lokalnoj hranilici ili trgovini za kućne ljubimce. Sportski dućani imaju lubrikante koji su formulirani kako bi spriječili grčenje tijekom vježbanja. Na primjer, BodyGlide ide dalje kao deodorantni štapić, ali poboljšava vazelinu jer je bezolovni i ne mrlja. SportShield silikonsko sredstvo za podmazivanje također nema miris, bez sastojaka nafte i ne ostavlja ostatke u odjeći. Postoje također i mnoge kreme za ruke koje oglašavaju njihovu korisnost u prevenciji brušenja. Otvorite ormarić za lijek i potražite nešto što će područje podmazati.
- Odjeća: Loose odjeća svibanj osjećati dobro na stazi i tijekom treninga, ali kako bi se spriječilo chafing trebate udoban stane. Šminkerske kratke hlače ili komprimirane kratke hlače dizajnirane su tako da daju kožu koja ne utječe na kožu koja će spriječiti zamaranje donjeg dijela tijela ili bedra. Za gornji dio tijela, polipropilenski ili lycra / spandex vrhovi koji odgovaraju tijelu kože će učiniti trik. Bradavice su osobito sklone truljenju, za muškarce i ženske grudnjake. NipGuards ili ljepljivi zavoji mogu pružiti još veću zaštitu od podmazivanja. Vaša odjeća bi trebala biti od tkanine koja pritišće znoj. Također morate odabrati odjeću koja je bešavna ili ima ravne šavove u područjima koja su sklona čašama.
Rješenja za trbušne bedra
Ako ste iskusili trbušaste bedrene, koristite taktiku prevencije na sljedeće načine:
- Počnite održavati područje suhim. Možete koristiti dječji prah ili sportski prah kako biste osigurali dodatnu zaštitu.
- Odaberite trikove spandex ili kratke hlače koji će zaštititi vašu kožu. Hlače bi trebale biti dovoljno dugo da pokriju sva područja koja su prošla u prošlosti. Budite sigurni da imaju ravne šavove ili su bešavne. Trkaći suknje često imaju ugrađene kratke hlače. Trebali bi biti izrađeni od tkanine koja nosi znoj, a ne pamuka, ako ćete vježbati i znojenje.
- Ako biste radije maskirali svoju siluetu, nosite kratke hlače ispod labavih kratkih hlača, hlača ili sportskog suknje. Ali budite sigurni da vaša kombinacija dobro pristaje bez tkanine koja završava proizvodnju neželjenih nakupina i trljanje.
- Ako i dalje imate problema s prigušivanjem, koristite mazivo na mjestima koja su sklona pojavi prije stavljanja suknje ili kompresijskih hlačica.
Liječenje za čašu
Ako osjetite da se trudnoća počinje tijekom vježbanja, zaustavite i očistite i zavezujte područje. Ako morate nastaviti, dodajte zaštitno sredstvo za podmazivanje, kao što je vazelina, kako bi se spriječilo dodatno oštećenje. Promijenite u čistu i suhu odjeću ako je imate na raspolaganju.
Vi svibanj osjetiti bol iz chafed područja tijekom treninga ili ste svibanj iskustvo samo nakon što pogodak tuševi. Jednom kad budete mrzovoljni, trebali biste tretirati područje poput otvorene rane. Oprati i očistiti područje s antiseptičkim sredstvima kako bi se spriječila infekcija. Ovo je vjerojatno da će ubosti. Pokrijte zakrivljene zakrpe sterilnim gazećim slojem koji dopušta prostoru da diše dok se ne izliječi.
> Izvori:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemi kože u dugogodišnjem trkaču 2500 godina nakon bitke maratona. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.