Prirodni test brzine hoda označava vaše preostale godine
Jeste li ponosni što možete pratiti svoje unuke kada hodate? Ako je tako, to je dobar pokazatelj da imate još mnogo godina ispred vas. Istraživanja pokazuju da je prošlost 65 godina, brzina hoda po vašem prirodnom putu iznenađujuće pouzdana prediktor opstanka. Mjerenje brzine hoda na kratkoj udaljenosti, kao što je preko prostorije (13 stopa ili 4 metra) korisno je sredstvo za liječnike da postavljaju odgovarajuće ciljeve liječenja i brige za starenje pojedinaca.
Brzina hoda koja predviđa dulji život
Velika studija promatrala je prirodnu brzinu hodanja od 34.485 ispitanika starijih od 65 i više od devet prethodnih studija. Ove su studije pratile ishode 12 ili više godina, kada je gotovo polovica sudionika umrla. Pronašli su dosljedan učinak koliko dugo ljudi žive i jesu li brže ili sporije brzine hoda:
- Oni koji su prirodno hodali po 2,2 milja na sat (27:16 minuta po milju ili 1,0 metra po sekundi) ili brže, vjerojatno će živjeti dulje nego što bi bilo predviđeno samo dobi i spolu.
- Oni koji su hodali prirodno na 1,8 milja na sat (33:30 minuta po milju ili 0,8 metara u sekundi) vjerojatno će živjeti prosječni životni vijek svoje dobi i spola.
- Oni koji su hodali prirodno na 2,1 milju na sat (46:09 minuta po milju ili 0,6 metara u sekundi) bili su pod većim rizikom za ranu smrtnost.
- Kraći od očekivanog vijeka trajanja vidjeli su oni koji su hodali sporije i sporije.
Istraživanje je obuhvatilo veliki uzorak dobi, spola, rasne / etničke pripadnosti i ostalih podskupina, a medijan opstanka svih sudionika nalik onom u američkoj populaciji odraslih. Istaknuli su da bi moglo doći do nekih pristranosti zajedničkih studijama koje zapošljavaju zdrave volontere, kao što je upisivanje manje ljudi s naprednom demencijom.
Istraživači su primijetili da samo zato što osoba hoda vrlo sporo, to ne znači da još uvijek neće živjeti normalan ili čak povećan životni vijek. To bi ovisilo o pojedincu.
Što određuje vašu brzinu pješačenja u dobi?
Mnogo je razloga zbog kojih ljudi u starijoj dobi hodaju sporije. Pješačenje je složena aktivnost na koju utječu promjene brojnih sustava tijela. Možda ćete prirodno razmisliti o artritisu koji utječe na vaše bokove i koljena kao da usporava vaš tempo. Ali također morate imati pluća i srce koje su u dobrom radnom stanju. Vaš mozak i živčani sustav moraju dobro funkcionirati kako bi poslali poruke mišiće tako da rade na koordiniran način i održavaju držanje i ravnotežu dok hodate.
Vi samo trebate pogledati savjete za brže hodanje da biste shvatili da je potrebna osnovna vrijednost aerobne kondicije , snage i ravnoteže kako bi se ubrzao. Vaš prirodni tempo hodanja kada ne pokušavate brže hodati također utječe na vaše cjelokupno zdravlje.
Hodanje vrlo sporo obično također znači da ste manje hodajući i manje opće fizičke aktivnosti. Bez tjelesne aktivnosti, postajete preobraženi . To može dovesti do spirale prema dolje. Hodate i kretate se manje i manje, a vaša sposobnost da to uradiš pada.
Prepravljanje dovodi do lošijeg vremena preživljavanja.
Kako se brzina hoda može koristiti klinički?
Ako vi i vaš liječnik donošujete odluke o tome koje bi vam tretmane i terapije mogle biti od koristi u starijoj dobi, znate li koliko dugo ćete vjerojatno preživjeti može biti faktor. Možda biste bili manje ili više spremni poduzeti agresivno liječenje ili podvrgnuti operaciji koja zahtijeva dugo razdoblje rehabilitacije ako mislite da imate desetljeća za život.
Možda ćete također biti marljiviji ako se brinete o sebi i slijedite preventivni medicinski savjet ako znate da imate puno više zdravih godina ispred vas. Ako brzina hodosti ukazuje na povećanu opasnost, vi i vaš liječnik možda će raditi na stvarima koje mogu smanjiti rizike po zdravlje i poboljšati vaše stanje.
Ako vi i vaš liječnik zabilježite da ste hodali sporije nego što ste bili prije godinu ili dvije, to bi moglo ukazati na vašu zdravstvenu kontrolu u više detalja, možda pronaći stanje koje nije prethodno dijagnosticirano.
Postoje i drugi načini koje liječnici koriste kako bi procijenili vaš vjerodostojni životni vijek, od kojih neki mogu biti pitanje presude, a ne nešto što mogu mjeriti. Brzina pješačenja je nešto lako izmjerena u uredu ili hodniku uz samo štopericu. Trošak je samo za vrijeme mjerenja osobe koja ne mora biti profesionalna.
Test brzine hodanja
Sudionici studija koji su proizveli ove rezultate nisu znali da je njihova brzina hodanja bila nešto značajna pa su vjerojatno htjeli hodati brže nego što je normalno. To će biti faktor ako pokušate izmjeriti brzinu hodanja. Možete primiti svog supružnika ili prijatelja da ga izmjerite nekoliko puta tijekom nekoliko različitih dana da biste dobili bolji uzorak, bacajući abnormalno visoka ili niska očitanja.
Možete pokušati iskoristiti treadmill i zabilježite brzinu koja vam je ugodno i prirodno usporediti brzinu koja se mjeri za 13 stopa. Da biste koristili pješački test od 13 metara, podijelit ćete broj sekundi za 4 da biste dobili metra u sekundi.
Istraživači su izradili tablicu i grafikone za muškarce i žene koji pokazuju kako srednja životna očekivanja variraju u rasponu brzina šetnje. To su prikazani u metrima u sekundi. Za hodanje od 13 stopa, trebali biste uzeti nekoliko sekundi da biste je dovršili i podijelili s 4 da biste dobili metra u sekundi. Ako vrijeme šetnje drugim sredstvima, evo kako ti brojevi prevode:
- 0,2 metara u sekundi: 0,6 milja na sat ili 300 minuta po milju
- 0,6 metara u sekundi: 1,3 milja na sat ili 100 minuta po milju
- 0,8 metara u sekundi: 1,8 milja na sat ili 33:30 minuta po milju
- 1,0 metara u sekundi: 2,2 milja na sat ili 27:16 minuta po milju
- 1,1 metara u sekundi: 2,5 milja na sat ili 24 minute po milju
- 1,4 metra u sekundi: 5,1 milja na sat ili 19:21 minuta po milju
- 1,6 metara u sekundi: 6,6 milja na sat ili 16:40 minuta po milju
Može li brže hodati produžiti život?
Ovo istraživanje ne dokazuje uzrok i učinak. Međutim, poboljšanje tjelesne kondicije povezano je s duljim životom. Ako održavate ili poboljšavate kondiciju dok starite, možete smanjiti rizike po zdravlje i prirodnu brzinu kretanja. Ako je hodanje vaša željena metoda vježbanja, možete graditi kardiovaskularnu kondiciju po brzom hodanju 30 minuta ili više većina dana u tjednu, s ciljem minimalno 150 minuta tjedno. U tom procesu možete poboljšati brzinu prirodnog hoda.
Pored aerobne aktivnosti, trebali biste raditi aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana tjedno. Ako imate rizik od pada, trebali biste raditi vježbe koje održavaju ili poboljšavaju vašu ravnotežu.
Ako imate kronično stanje koje vam ne omogućava aerobnu aktivnost s umjerenom intenzitetu, trebali biste jednostavno pokušati biti tjelesno aktivni koliko vam to dopuštaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti najprikladnije za vas.
Riječ od
Bez obzira na brzinu hoda, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizike po zdravlje i poboljšali svoje šanse za život duže i zdraviji. Ako imate prirodno brz tempo, nemojte se odmoriti na lovorovce. Budite sigurni da koristite sve preventivne mjere koje će dovesti do zdravih godina unaprijed. Ako ste se tek povukli, sada je sjajno vrijeme za rad na tjelesnoj kondiciji prije nego što se previše zauzet u ovoj novoj fazi života.
> Izvori:
> Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance, Poglavlje 5: Aktivni stariji odrasli članovi. HHS Ured za sprečavanje bolesti i promicanje zdravlja. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Brzina i opstanak hodočasnika kod starijih odraslih osoba. JAMA: časopis Američke liječničke udruge . 2011.godine; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.