Vjerojatno ne gorite onoliko kalorija koliko je napinjač rekao
Kalorijski brojači na treadmills, elipticals i druge kardio strojevi su prikladni. Na kraju rada, broj kalorija koje ste spalili može biti iznenađujuće. Sigurno se možete osjećati bolje i držati vas motiviranima za trčanje ili vježbanje više.
Prije nego što potpuno napišete taj visokokalorični ručak koji ste uživali, važno je znati da su to samo grube procjene.
Dok su neke vrste kardio strojeva točnije od ostalih, nitko od njih neće biti točno 100 posto. Općenito, oni precijenjuju kalorijske opekline za 15 do 20 posto, jer su previše čimbenika uključeni.
Faktori kalorija
Mnogi hi-tech kardio strojevi pronađeni u gyms danas vas pitati za unos vaših osobnih podataka prije nego što počnete. To često uključuje vašu težinu, a neke također faktor vašeg spola i dobi u jednadžbu. Problem je u tome što postoje i drugi važni čimbenici za razmatranje.
Cardio strojevi kao što su treadmills koristiti standardne formule kako bi se utvrdilo broj kalorija spalio. Slično je s kalorijskom spaljivanjem koju možete učiniti sami. U bilo kojem od ovih čimbenika, kao što je vaša razina fitnessa i sastav tijela i veličina, ne računaju se.
- Fitness razina: Bilo da upravo počinjete s općim programom vježbanja ili prebacivanjem aktivnosti, noviji ste na njega, više kalorija ćete izgorjeti. Kada postanete učinkovitiji i prikladni, izgubit ćete manje kalorija radi iste aktivnosti u istom vremenskom razdoblju.
- Sastav tijela: Kada počnete vježbati, vjerojatno ćete imati više masnoće od mišićne mase, tako da ćete prvo sagorjeti manje kalorija. Dok gradite mišiće, vaše tijelo postaje učinkovitije i izgubit će više kalorija za istu količinu vježbanja.
- Veličina tijela: Između dvije osobe koje istu težinu, netko s većim okvirom može izgorjeti više kalorija.
- Dob: Neki strojevi utječu na vašu dob i drugi ne. Ipak, kako starimo, nećete izgorjeti isti broj kalorija kao što ste učinili kada ste bili mlađi. To možete nadoknaditi produljenjem vremena treninga ili intenziteta vaše rutine.
Na primjer, ako žena od 160 funti s 35 posto tjelesne masnoće i 160 kilograma žene s 20 posto tjelesne masti oboje izvode u trajanju od 10 minuta, treperava će prikazati istu količinu kalorija izgorjelu. Međutim, žena s donjim dijelom tijela i više mišićne mase zapravo gori više kalorija.
Iskustvo i učinkovitost
Više nego kod drugih strojeva, kada se bavite pokretnim trakom, vaš oblik i učinkovitost imaju veću ulogu u opeklini kalorija. Stroj ne može uzeti u obzir ove čimbenike. Novi trkači obično će izgorjeti više kalorija nego iskusniji trkači koji idu jednakom brzinom i udaljenosti.
Razlog je što početnik ima tendenciju da bude neučinkovit s pokretom sa strane i puno odskakanja gore-dolje. Ti dodatni prijedlozi troše više energije nego učinkoviti napredak iskusnog trkača. To će se promijeniti s vremenom dok usavršite svoj korak, ali to je važno razmatranje.
Također, ako upotrebljavate rukohvat na treadmill ili step step stepper, možete smanjiti kalorijske opekline jer ste lakše radili.
Na eliptičnom stroju, to je suprotno. Dodatni pokret ruke će izgorjeti više kalorija.
Kardio strojne formulacije
Formule koje kardio strojevi koriste za izračun mogu varirati od proizvođača do drugog. Općenito, većina strojeva temeljit će svoju formulu na Compendium of Physical Activities. U početku je razvijen 1987. i prima redovita ažuriranja, dodjeljuje vrijednost različitim aktivnostima, od vježbanja do neaktivnosti i seksa do kućnih popravaka.
Vrijednosti se temelje na metaboličkom ekvivalentu, poznatom pod nazivom MET. Jedna MET jedinica je jednaka 1 kcal (kilogram kalorija) po kilogramu po satu, u biti količina energije potrošena kada "tiho sjedi". Količina energije (kalorija) koju spalite za ostale aktivnosti uspoređuje se s tom osnovicom.
Još jednom, uključeni su mnogi čimbenici, a Compendium nudi mnoge mogućnosti. Primjerice, kategorija koja se izvodi popunjena je varijablama. Navodi se da trčanje gori 7,0 MET (7,0 kcal / kg / sat), trčanje 6 milja na sat (10 milja milja) gori 9,8 MET, a trčanje 10 milja na sat (6 milja) gori 14,5 MET. To ne znači ništa s vama osobno.
Zbog načina na koji ih sportaši koriste, postoje i varijable u točnosti različitih tipova strojeva. Na primjer, stacionarni bicikl ograniči kretanje tako da ga svi uglavnom koriste na isti način. Kalorijski brojači na tim su puno precizniji od treadmills i stair steppers, koji nude više slobode kretanja.
Pružatelji fitness trackera
Ako se ne možete pouzdati u kalorijski brojač kardio stroj, možete li se obratiti osobnom fitness trackeru? Ti popularni nosivi uređaji mogu pratiti sve vaše stvari vezane uz vašu zdravstvenu i aktivnu razinu, tako da oni predstavljaju izvrstan izbor za praćenje vaših vježbi.
Studija na Sveučilištu Stanford proučila je sedam različitih uređaja kako bi provjerila njihovu točnost. Rezultati su pokazali da su najprecizniji od njih u prosjeku za 27 posto, a najmanje točni za 93 posto. Nadzor broja otkucaja srca bio je najpouzdaniji, no istraživači su zaključili da se kalorijski brojač ne treba računati.
Pouzdane alternative
Bez obzira radi li se o kardijalnom stroju ili fitness trackeru, najbolje je uzeti kalorije opaljeno očitanja s zrnatom soli. To je u redu koristiti brojeve kao mjerilo za vaše vježbanje.
Na primjer, ako traka za trčanje kaže da ste spalili 300 kalorija, nemojte planirati potrošnju dodatnih kalorija na temelju tog broja. To je jednostavan način za početak dobivanja težine , unatoč vašim najboljim naporima vježbanja. Umjesto toga, uzmi najmanje 20 posto od ukupnog iznosa i procijenite da ste spalili oko 240 kalorija.
Također možete odrediti vaš trening svojim percipiranim naporom ili pratiti svoju ciljnu brzinu otkucaja srca . To vam također može pomoći pri premještanju s jednog stroja na drugo. Ako dobijete iste čitanje na dva stroja za isto trajanje, ali čini se da je lakše, vjerojatno trošite manje kalorija.
Riječ od
Imajući opću ideju koliko kalorija koje gori tijekom vježbanja je dobar način upravljanja vašim zdravljem i težinom. Samo imajte na umu da je bilo koji kalorijski brojač vjerojatno precijenio ono što zapravo gori. To su samo brojevi, i kako se osjećate nakon treninga je važnije.
> Izvori:
> Centar za istraživanje zdravog stila života. Zbirka tjelesnih aktivnosti. Državno sveučilište Arizone. 2011.
> Shcherbina A, et al. Točnost mjerenja otkucaja srca i trošenja energije u različitim skupinama mjerenih na senzornim senzorima. Časopis za personaliziranu medicinu . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.