Kako održavati tijelo spremno za plažu
Ne morate biti model fitnessa ili profesionalnog izgleda. Sve što je potrebno je jesti široku paletu hranjivih gustih namirnica u kombinaciji s redovitom tjelovježbom za tijelo spremno za plažu.
Jedite pravo za tijelo spremno za plažu
Jedite pravo da postignete tijelo koje želite ne mora biti komplicirano. Fitness profesionalci ne jedu ništa posebno ili magiju kako bi postigli mršavo tijelo. Sljedeći je osnovni popis zajedničkih zdravih namirnica i prehrambenih savjeta koji će vam imati plažu spremni tijekom cijele godine.
Zob sadrži masno tkivo
Zob je na izborniku za gotovo sve fitness profesionalce. Oni su tajno oružje za energiju, spaljivanje masnoća i sadrže hranjive sastojke iz superfooda.
Zob je dobar predobraznost i velika količina vlakana koja pomaže kod probave i smanjenog nadutosti. Zob je hrana bogata hranjivim tvarima i satima daju satima.
Ne dolazi do iznenađenja da su zobi na prvih deset listi fitness profesionalaca i sportaša podjednako.
Jaja su veliki protein
Jaja su još jedan omiljeni i veliki post-workout snack . Oni su puni bjelančevina i hranjivih gustih žumanjaka. Bijelci su preferirani dio za fitness profesionalce s žumanjcima jede u umjerenim količinama.
Jaja pomažu kod oporavka mišića i korisni su za oblikovanje uske i tonske tjelesne strukture. Abs su definitivno stvoreni u kuhinji s ovim jednostavnim oblikom proteina koji se može kuhati na mnogim ukusnim načinima.
Bilo kuhano od strane desetak za skupnu kuhanje ili se ubrzalo, jaja su visoko na listi fit-pro jesti.
Jedite svoje zelje za super tijelo
Fitness modeli koji stavljaju svoje najbolje tijelo naprijed jesti zelje na dnevnoj bazi. Povrće kao što su brokula i špinat su hranjiva gusta super hrana. Oni pružaju mnoštvo zdravstvenih prednosti i pomažu u održavanju slabijeg tijela.
Velika tijela su stvorena kvalitetnom hranom. Povrće i zelje su visoko traženi stavci izbornika za fitness profesionalce. Zeleni su jedan od vrhunskih super hrane za postizanje i održavanje vašeg najboljeg tijela.
Jedan jabuka na dan melts mast daleko
Druga poželjna hrana za održavanje tonskog tijela tijekom cijele godine su plodovi poput jabuka. Oni su izvrsni, hranjivi su gusti i visoki od vlakana.
Većina fitness stručnjaka je svjesna jabuka potaknuti metabolizam i pomoć u masnoće spaljivanja. Oni čine izvrsni snack prije treninga i jabuke su lijepo imati bilo koje vrijeme za energetski pokupiti-me-up.
Lean proteini za razvoj mišića
Većina kondicijskih stručnjaka priprema pripremljene proteine kao što su piletina ili purica i konzumira dnevno za održavanje mršave mase. Neki će kupiti komercijalne bjelančevine poput miješane sirutke i izolata sirutke, kako bi se olakšalo stvaranje proteina.
Bez obzira na vrstu, protein se nalazi na prvih deset listi hrane za jelo za tijelo spremno za plažu. Amino kiseline su građevni blokovi bjelančevina koje tijelo koristi za liječenje, oporavak i izgradnju lijepih lean mišića.
Jedite zdravu masnoću da spali masno tkivo
Većina fitness stručnjaka zna da zdrave masti zapravo pomažu u gori masnoće. Više nije loš rap , masti poput maslaca od kikirikija, avokada i maslinovog ulja su među deset najboljih namirnica za jesti za mršavo tijelo.
Zdrave masnoće pomažu kod probavnih procesa i promiču sitost što smanjuje prejedanje. Glowing koža je također rezultat zdrave masnoće i važne za fitness modele i profesionalce podjednako.
Pij puno vode
To je vjerojatno ne-umirujuće i poznato je da fitness profesionalci, modeli i sportaši piju tona vode.
Voda drži tijelo hidratiziranom i ispranom od toksina. Lijepa tijela zahtijevaju hidrataciju koja počinje iznutra prema van.
Voda također stimulira naš metabolizam i povezuje se s gorijem masti učinkovitije. Također pomaže u pravilnim probavnim procesima i smanjuje nadutost.
Voda je tajno oružje za lijepo i zdravo tijelo.
Maslinovo ulje poboljšava zdravlje srca
Cvrčanje maslinovog ulja na zelenilu i povrću postalo je salatni odjel za fitness profesionalce. Hranjiva vrijednost i prednosti maslinovog ulja su visoki i nije iznenađenje da se ova zdrava masnoća preporučuje dnevno konzumirati.
Velika tijela zahtijevaju zdravo srce i maslinovo ulje je zdrava masnoća koja će pomoći da se to dogodi.
Jedite masnu ribu nekoliko puta tjedno
Fitness profesionalci i modeli imaju svoj pravi udio masne ribe za održavanje tijela spremnog za plažu. Masne ribe poput lososa sadrže omega-3 masnoće koje se pokazalo da učinkovito troše masnoće.
Masna riba je indicirana da potakne naš metabolizam i potiče učinkovitije gori masnoće. Sadrži i brojne druge zdravstvene prednosti objašnjavajući zašto je jesti ribu neophodno za mršavo i zdravo tijelo.
Cheat obroci mogu nam pomoći održavati naš fitness
Fitness profesionalci i modeli ne dopuštaju, ali tajna ostaje da bude pametna o tome. Svaki čovjek ima različite okuse od slatke do sladokusne.
Unos kalorija i dalje je dno crta. Stručni stručnjaci za tijelo će obratiti pozornost na detalje kvalitete i ukupne kalorije. Užitak neće biti uzeti u krajnost. Dobar primjer jest jesti svježu pečenu čašu umjesto cijele posude.
Smatramo da su nam prehrani korisni kako bi nas pratili i uživali u ravnoteži u životu.
Savjeti i trikovi za tijelo na plaži
Fitness modeli i profesionalci slijede nekoliko trikova kako bi održali tonirana tijela cijele godine. Sljedećih deset najboljih popisa savjeta i trikova pomoći će:
- Upravljanje dijelom: čitajte oznake i izmjerite odgovarajuće dijelove. Ne vraćajte se više.
- Manje ploče: ručati na veličini ploče umjesto velikih večera za izbjegavanje prejedanja.
- Spremite hranu za jelo: izbjegavajte brzu hranu pakiranjem zdravih hladnjaka ili zalogaja u torbici.
- Kuhati kod kuće: kontrolirati ono što jedete, smanjiti zasićene masnoće i visoku natrijevu hranu.
- Eliminiranje alkohola: smanjenje ili uklanjanje alkohola smanjuje taj struk i poboljšava cjelokupno zdravlje.
- Vježba: 3-5 puta tjedno i 30 minuta do jednog sata za optimalnu kondiciju.
izvori:
cdc.org, Zdrava prehrana za zdravu težinu, 15.05.15
Nacionalna akademija sportske medicine, razbijanje visine vašeg mršavljenja, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nacionalna akademija sportske medicine, jednostavne prehrambene strategije, Fabio Comana, MA, MS, 12/15