Psihološke prepreke na gubitak težine mogu biti razlog zašto ne možete izgubiti težinu
Imate problema s gubitkom težine? Ako ste isprobali svaki plan prehrane i vježbanja i ne možete smanjiti, možda imate psihološke prepreke za gubitak tjelesne težine. Zvuči komplicirano, ali nije. To jednostavno znači da morate prevladati emocionalni stres da izgubite težinu.
3 Emocionalne prepreke mršavljenju
Psihološka prepreka za gubitak tjelesne mase jednostavno je zapreka.
To je poput ciglenog zida koji vas odvaja od cilja vašeg mršavljenja. Pa kako da prođete pored zida? Prvi je korak shvatiti zašto je prepreka tamo. Postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji bi mogli biti krivi.
- Stres. Postoji dobar razlog zbog kojeg je udobna hrana dobila svoje ime. Za većinu ljudi, jelo se osjeća dobro. I u doba stresa, neki ljudi koriste hranu kao najbolji način da smiruju svoje osjećaje. Studije su pokazale da prejedanje može postati kronični mehanizam za rješavanje životnih stresora.
Pa kako osvajaš stresni zid da izgubi težinu? Izbjegavanje stresa nije uvijek moguće. Ali tehnike opuštanja mogu biti zdrava alternativa za upravljanje emocijama tijekom stresnih vremena. Znanstvenici su otkrili da određena vrsta tehnike opuštanja, nazvanih vodenih slika, može pomoći pri gubitku kilograma. Možete raditi s terapeutom kako biste naučili snimljene slike, no moguće je samostalno učiti snimljene slike. Potrebno je neko vrijeme za svladavanje, no vođene slike možda su najučinkovitija tehnika za gubitak težine ako vaše emocije uzrokuju da jedete tijekom stresnih vremena.
- Depresija. Istraživači nisu jasni ako depresija uzrokuje debljanje ili ako depresija sprečava gubitak težine. ali mnogi znanstvenici vjeruju da postoji veza. Simptomi povezani s depresijom poput nesanice ili neaktivnosti mogu otežati gubitak težine. A neki obično propisani antidepresivi mogu uzrokovati da se dobije i težinu.
Pa kako ćete znati da li vam depresija sprečava postizanje cilja vašeg mršavljenja? Prvi korak je da se dobije probira za depresiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju preporuke profesionalcu za mentalno zdravlje. On ili ona moći će dalje istražiti i utvrditi imate li depresiju i pružiti vam korisne savjete za kretanje naprijed.
- Osobna ili dječja trauma. Neki istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili izloženi tjelesnom zlostavljanju, seksualnom zlostavljanju ili zlostavljanju vršnjaka većim rizikom od pretilosti.
Neki znanstvenici vjeruju da se dobitak težine može koristiti kao emocionalno zaštitno "rješenje" za preživjele zlostavljanja.
Ako ste doživjeli emocionalnu traumu, to bi moglo utjecati na vaše prehrambene navike i svoju težinu. Vaša prošla iskustva mogu vam u današnje vrijeme spriječiti gubitak težine. Da biste postigli svoj cilj, možete proći kroz probleme s kvalificiranim stručnjakom.
Postoji mnogo stručnjaka koji su posebno osposobljeni za rješavanje prošlih trauma. Možete pronaći zdravstvenog stručnjaka za ponašanje koji je vješt u liječenju temeljnih emocionalnih uzroka prejedanja i povećanja težine. Vaš pružatelj osnovne skrbi može pružiti uputnicu. Ako ne, postoje drugi načini za pronalaženje terapeuta. Američka psihološka udruga pruža resurse koji pomažu potrošačima da dobiju pomoć koja im je potrebna, uključujući uslugu locatora kako bi pronašli praktičare na vašem području.
Ako se neuspješno trudite izgubiti težinu, svaka od tih psiholoških prepreka na gubitak tjelesne mase može biti kriva. Razmislite o tome zašto je vaša sinkronizacija ili "zid" na mjestu, a zatim poduzmite korake da biste dobili pomoć koja vam je potrebna za postizanje i održavanje zdrave težine.
izvori:
António L Palmeira, David Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha i Pedro J Teixeira. "Recipročni učinci između promjena u težini, tjelesnoj slici i ostalim psihološkim čimbenicima tijekom liječenja pretilosti u ponašanju: analiza posredovanja". International Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity, 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori i prepreke zdravom prehranom i tjelesnoj aktivnosti među niskim prihodima prekomjerne težine i pretile majke". Časopis American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Dr. Floriana S. Luppino; Leonore M. de Wit, MS; Dr. Sc. Paul F. Bouvy; Dr. Sc. Theo Stijnen; Dr. Sc. Pim Cuijpers; Dr. Sc. Brenda WJH Penninx; Dr. Sc. Frans G. Zitman. "Prekomjerna tjelesna težina, debljina i depresija, sustavni pregled i meta-analiza longitudinalnih studija", Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Može li trening opuštanja smanjiti emocionalno ishranu kod žena s pretilošću? Istraživačka studija s 3 mjeseca praćenja". Časopis American Dietetic Association kolovoz 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Udruga između pretilosti i depresije kod žena srednjih godina". Opća bolnička psihijatrija siječanj 2008.
Kinzl JF. "Promjena u tjelesnoj slici i psihološku dobrobit tijekom liječenja pretilosti u ponašanju: udruge s gubitkom i održavanjem mršavljenja". Smetnje i poremećaji u težini 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Dokazi za buduće udruge između depresije i pretilosti u studijama utemeljenim na stanovništvu". Pretilost recenzije svibanj 2011.
Sanjay R. Patel i Frank B. Hu. "Kratko trajanje spavanja i dobitak težine: Sustavni pregled." Pretilost siječnja 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS i Albert Ray, MD. "Pretilost: problem, rješenje ili oboje?" Permanente časopis Proljeće 2010; 14 (1): 24-3.