Želite li znati koliko kalorija koje ste spalili hodaju se oko jedne milje, dvije milje ili više? Koliko vaša brzina kretanja ima?
Vaša težina i udaljenost koju hodite najveći su čimbenici u tome koliko kalorija vam gori tijekom hodanja. Pravilo o paljbi je da oko 100 kalorija po milju spaljuje za osobe od 180 funti i 65 kalorija po milju spaljuju se za 120 kilograma osobe.
Vaša brzina hoda bitna je. Koristite ove dijagrame kako biste saznali koliko kalorija koje gori na hodanju, ovisno o težini i brzini različitih udaljenosti od jedne milje do udaljenosti maratona od 26,2 milje.
Najprije pogledajte kalorije koje biste zapalili po milju uz uobičajeni ritam hodanja koji biste uživali dok biste uzimali zdravu šetnju ili hodanje psa. Ovaj ritam je prirodan koji biste pretpostavili kada samo idete za šetnju bez pokušaja da hodate brzo.
Kalorije su spalile pješice 2,5 do 3,5 milja po milje i težini | ||||||||||
Težina (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 kal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Te posljednje dvije figure su udaljenost od 13,1 milja od polumaratona i udaljenost maratona od 26,2 milja.
Kalorije spaljene po milju pri bržim brzinama pješačenja
Sada pogledajte učinke brzine hodanja do brzih brzina hoda od 4 km / h ili više. Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju dok povećate svoju brzinu, ali najveći faktor i dalje će biti koliko vagati.
Jedna od koristi od bržeg hoda je da možete prošetati dalje u istoj količini vremena. Ako hodate za određeno vrijeme, to će značiti gori više kalorija tijekom vježbanja.
Kalorije su spalile pješice brzinom od 4,0 mph po milje i težini | ||||||||||
Težina (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Kalorije spaljene Pješice 4,5 milja po milje i težini | ||||||||||
Težina (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 kal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kalorije su spalile Pješačenje 5,0 milja po milje i težini | ||||||||||
Težina (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Ostali načini praćenja kalorija za hodanje
Ako hodate određeno vrijeme, npr. 15 minuta ili 30 minuta, a ne na određenoj udaljenosti, preporučujemo da provjerite grafikon pješačkih kalorija koji su zapalili minute hoda i hodanja .
Ako koristite korak po korak , možete provjeriti grafikon kalorija spaljene brojem koraka s pedometrom . Milja je u prosjeku od 2.000 do 2.400 koraka , ovisno o visini i dužini koraka.
Kako spaljivati više kalorija tijekom pješačenja
Ako želite špjeti više kalorija tijekom hodanja , metabolički ekvivalenti (MET) istraživanja koja su proizvela ove kalorijske brojeve pokazuju neke načine za to. Vi ćete izgorjeti više kalorija hodajući više milja . Brže kretanje u brzini hoda ima malo utjecaja na kalorije izgorene po milju, ali to može napraviti razliku jer ćete pokriti više udaljenosti u istoj količini vremena. Ako imate samo 15 minuta ili 30 minuta za hodanje, brže vođenje je dobra strategija.
Trčanje i trkaći spaljivanje spaljuju više kalorija po milju. Trčanje gori više kalorija po milju od hoda , vjerojatno zbog napora faze dizanja, koja istodobno podiže obje noge s tla. Možete izgorjeti više kalorija dodavanjem trčanja na treninge. Uz tehniku trkaćeg trčanja, koristite više mišića tijekom koraka u usporedbi s redovitim hodanjem ili trčanjem i to rezultira većom količinom kalorija po milju.
Dodavanje brežuljaka, stepenica ili treadmill naginjati vaše hodanje vježba će izgorjeti više kalorija i povećati intenzitet vašeg rada. Također možete izgorjeti više kalorija hodanjem pomoću fitinskih štaverskih stupova , koji dodaju mišićne napetosti gornjeg dijela tijela na vaše vježbanje za hodanje.
Kao što se prikazuju grafikoni, vi trošite više kalorija po miljama težom više. Možda ćete biti u iskušenju da nose težine ili stavite na težinski ruksak. Ali trebali biste uzeti u obzir da će ovo povećati pritisak na vaše zglobove i noge. Bolje je samo hodati još nekoliko minuta da bi izmijenila razliku.
Jeste li sagorijevali dovoljno kalorija da izgube težinu?
Da biste izgubili težinu, morate povećati svoju aktivnost da biste dnevno kaljeli više kalorija i / ili jesti manje kalorija svaki dan. Kalkulator za mršavljenje možete koristiti da biste vidjeli koji bi vam cilj kalorija trebao ovisiti o tome koliko ste fizički aktivni.
Visina kilograma masti iznosi 3.500 kalorija . Ako izgubite jednu funtu tjedno, trebat ćete izgorjeti oko 500 kalorija dnevno nego što jesti. To možete učiniti povećavanjem aktivnosti kalorijske gori ili jedući manje kalorija ili oboje. Lakše je postići kombinacijom povećane aktivnosti i manje jesti. Vježbanje dovoljno svaki dan da se spali 300 do 400 kalorija je dobar cilj za vježbe dio vašeg plan mršavljenja.
Riječ od
Ključ za gori više kalorija s tjelesnom aktivnošću je pronalaženje koju ćete uživati i dosljedno raditi. Iako mislite da brojevi izgledaju mali, zbrojit će se. Ako uživate u šetnji sa svojim psom ili je pogodno za hodanje na odmorima , vjerojatno ćete to učiniti i nastaviti raditi.
Nemojte odgažiti odlazak na ugodnu šetnju jer ćete misliti da ćete kasnije udariti u teretanu, samo da otkrijete da "kasnije" nikada ne dolazi. Pronađite načine kako dodati šetnju tijekom cijelog dana.
Brzo hodanje je umjereno intenzivno vježbanje. Da biste smanjili zdravstvene rizike i održali kondiciju, zdravstvene vlasti preporučuju 10 minuta brze hodanja po tri puta dnevno ili jednu 30 minuta hoda po danu. Hodajući ukupno 2 do 3 milje dnevno, ne samo da ćete gori kalorije, nego ćete povećati svoje zdravlje.
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.