Koliko kalorija hoda pješice po milju?

Želite li znati koliko kalorija koje ste spalili hodaju se oko jedne milje, dvije milje ili više? Koliko vaša brzina kretanja ima?

Vaša težina i udaljenost koju hodite najveći su čimbenici u tome koliko kalorija vam gori tijekom hodanja. Pravilo o paljbi je da oko 100 kalorija po milju spaljuje za osobe od 180 funti i 65 kalorija po milju spaljuju se za 120 kilograma osobe.

Vaša brzina hoda bitna je. Koristite ove dijagrame kako biste saznali koliko kalorija koje gori na hodanju, ovisno o težini i brzini različitih udaljenosti od jedne milje do udaljenosti maratona od 26,2 milje.

Najprije pogledajte kalorije koje biste zapalili po milju uz uobičajeni ritam hodanja koji biste uživali dok biste uzimali zdravu šetnju ili hodanje psa. Ovaj ritam je prirodan koji biste pretpostavili kada samo idete za šetnju bez pokušaja da hodate brzo.

Kalorije su spalile pješice 2,5 do 3,5 milja po milje i težini
Pace: 17 do 24 minute po milju (10 do 14 minuta po kilometru)

Težina (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

53 kal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Mile 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Mile 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Mile 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Mile 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Mile 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Mile 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Mile 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Mile 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Mile 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Mile 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Mile 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Te posljednje dvije figure su udaljenost od 13,1 milja od polumaratona i udaljenost maratona od 26,2 milja.

Kalorije spaljene po milju pri bržim brzinama pješačenja

Sada pogledajte učinke brzine hodanja do brzih brzina hoda od 4 km / h ili više. Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju dok povećate svoju brzinu, ali najveći faktor i dalje će biti koliko vagati.

Jedna od koristi od bržeg hoda je da možete prošetati dalje u istoj količini vremena. Ako hodate za određeno vrijeme, to će značiti gori više kalorija tijekom vježbanja.

Kalorije su spalile pješice brzinom od 4,0 mph po milje i težini
Pace: 15 minuta po milju (9 minuta po kilometru)

Težina (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

57 cal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Mile 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Mile 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Mile 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Mile 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Mile 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Mile 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Mile 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Mile 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Mile 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Mile 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Mile 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Kalorije spaljene Pješice 4,5 milja po milje i težini
Pace: 13,3 minuta po milju (8 minuta po kilometru)

Težina (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

64 kal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Mile 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Mile 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Mile 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Mile 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Mile 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Mile 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Mile 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Mile 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Mile 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Mile 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Mile 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Kalorije su spalile Pješačenje 5,0 milja po milje i težini
Pace: 12 minuta po milju (7,5 minuta po kilometru)

Težina (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Mile 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Mile 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Mile 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Mile 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Mile 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Mile 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Mile 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Mile 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Mile 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Mile 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Mile 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Ostali načini praćenja kalorija za hodanje

Ako hodate određeno vrijeme, npr. 15 minuta ili 30 minuta, a ne na određenoj udaljenosti, preporučujemo da provjerite grafikon pješačkih kalorija koji su zapalili minute hoda i hodanja .

Ako koristite korak po korak , možete provjeriti grafikon kalorija spaljene brojem koraka s pedometrom . Milja je u prosjeku od 2.000 do 2.400 koraka , ovisno o visini i dužini koraka.

Kako spaljivati ​​više kalorija tijekom pješačenja

Ako želite špjeti više kalorija tijekom hodanja , metabolički ekvivalenti (MET) istraživanja koja su proizvela ove kalorijske brojeve pokazuju neke načine za to. Vi ćete izgorjeti više kalorija hodajući više milja . Brže kretanje u brzini hoda ima malo utjecaja na kalorije izgorene po milju, ali to može napraviti razliku jer ćete pokriti više udaljenosti u istoj količini vremena. Ako imate samo 15 minuta ili 30 minuta za hodanje, brže vođenje je dobra strategija.

Trčanje i trkaći spaljivanje spaljuju više kalorija po milju. Trčanje gori više kalorija po milju od hoda , vjerojatno zbog napora faze dizanja, koja istodobno podiže obje noge s tla. Možete izgorjeti više kalorija dodavanjem trčanja na treninge. Uz tehniku ​​trkaćeg trčanja, koristite više mišića tijekom koraka u usporedbi s redovitim hodanjem ili trčanjem i to rezultira većom količinom kalorija po milju.

Dodavanje brežuljaka, stepenica ili treadmill naginjati vaše hodanje vježba će izgorjeti više kalorija i povećati intenzitet vašeg rada. Također možete izgorjeti više kalorija hodanjem pomoću fitinskih štaverskih stupova , koji dodaju mišićne napetosti gornjeg dijela tijela na vaše vježbanje za hodanje.

Kao što se prikazuju grafikoni, vi trošite više kalorija po miljama težom više. Možda ćete biti u iskušenju da nose težine ili stavite na težinski ruksak. Ali trebali biste uzeti u obzir da će ovo povećati pritisak na vaše zglobove i noge. Bolje je samo hodati još nekoliko minuta da bi izmijenila razliku.

Jeste li sagorijevali dovoljno kalorija da izgube težinu?

Da biste izgubili težinu, morate povećati svoju aktivnost da biste dnevno kaljeli više kalorija i / ili jesti manje kalorija svaki dan. Kalkulator za mršavljenje možete koristiti da biste vidjeli koji bi vam cilj kalorija trebao ovisiti o tome koliko ste fizički aktivni.

Visina kilograma masti iznosi 3.500 kalorija . Ako izgubite jednu funtu tjedno, trebat ćete izgorjeti oko 500 kalorija dnevno nego što jesti. To možete učiniti povećavanjem aktivnosti kalorijske gori ili jedući manje kalorija ili oboje. Lakše je postići kombinacijom povećane aktivnosti i manje jesti. Vježbanje dovoljno svaki dan da se spali 300 do 400 kalorija je dobar cilj za vježbe dio vašeg plan mršavljenja.

Riječ od

Ključ za gori više kalorija s tjelesnom aktivnošću je pronalaženje koju ćete uživati ​​i dosljedno raditi. Iako mislite da brojevi izgledaju mali, zbrojit će se. Ako uživate u šetnji sa svojim psom ili je pogodno za hodanje na odmorima , vjerojatno ćete to učiniti i nastaviti raditi.

Nemojte odgažiti odlazak na ugodnu šetnju jer ćete misliti da ćete kasnije udariti u teretanu, samo da otkrijete da "kasnije" nikada ne dolazi. Pronađite načine kako dodati šetnju tijekom cijelog dana.

Brzo hodanje je umjereno intenzivno vježbanje. Da biste smanjili zdravstvene rizike i održali kondiciju, zdravstvene vlasti preporučuju 10 minuta brze hodanja po tri puta dnevno ili jednu 30 minuta hoda po danu. Hodajući ukupno 2 do 3 milje dnevno, ne samo da ćete gori kalorije, nego ćete povećati svoje zdravlje.

> Izvori:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.