Dosegnite kratkoročne ciljeve gubitka težine za dugoročnu wellness
Jeste li započeli novi plan prehrane? Možda se boriš s programom mršavljenja koji izgleda kao da se povlači. Bilo da ste postavili kratkoročne ciljeve gubitka težine ili se obvezali na dugoročnu wellness, postoje načini kako bi dijeta bolje radila. A dobra vijest je da je potrebno samo 20 minuta svog vremena.
Izrada mršavljenja se događa
Istraživanje gubitka težine otkrilo je da je postavljanje ciljeva jedan od najvažnijih koraka u procesu gubitka težine.
Zašto? Budući da postavljanje kratkoročnih ciljeva prehrane pruža plan puta za dugoročno zdravlje i wellness.
Na primjer, vaš dugoročni cilj može biti izgubiti 50 funti. Gubitak te količine težine može poboljšati vaše zdravlje i promijeniti kvalitetu vašeg života. To je uzbudljivo! No, ako izgubite težinu u razumnom ritmu, možda će trajati 6 mjeseci do jedne godine da biste postigli svoj cilj. Teško je ostati motivirani za to dugo.
Ali ako postavite kratkoročne ciljeve gubitka težine na putu, imat ćete razloga za slavlje tijekom putovanja. Ti mali uspjesi pomažu vam da se motivirate i podsjetite da ste sposobni za postizanje cilja.
Pa kako postavljate dugoročne i kratkoročne ciljeve gubitka težine? Dijeteri koji uzmu vremena za postavljanje SMART cilja imaju veću vjerojatnost da će se smanjiti. Ako niste sigurni kako postaviti cilj gubitka tjelesne težine ili postaviti svoj plan prehrane, koristite ovaj popis na temelju nedavnih istraživanja da biste postavili program koji radi.
5 koraka kako bi vaše dijete radilo bolje
- Prilagodite ciljeve vašeg mršavljenja. Ciljevi koje ste postavili trebali bi zadovoljiti vaše specifične potrebe, način života i okolnosti. Nemojte se prevariti s pretjeranim oglasima za popularne programe prehrane koji vjerojatno neće funkcionirati . Za većinu ljudi, ovi programi nisu zdravi ili realni.
Gubitak maksimalno 1-2 funti tjedno kroz prehranu i vježbanje se smatra razumnim. No, možete odabrati postavljanje više personaliziranog cilja. Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu otkrili su da ponekad dijeti ne vole stroge standarde postavljene mnogim planovima mršavljenja. Zato odaberite plan i napravite prilagodbe na temelju vašeg načina života i preferencija. Prije ulaganja bilo kojeg vremena ili novca zapitajte se ključnih pitanja o tome što se nadate postići. Dugoročno, izrada ovog dodatnog ulaganja pomoći će vam da ostanete na pravom putu i uhvatite se u koštac s uobičajenim izazovima gubitka težine kako se javljaju.
- Dobijte stručnu pomoć. Vjerojatnije je da će ciljevi postavljeni uz pomoć stručnjaka biti uspješni. Studija na Kalifornijskom sveučilištu pokazala je da su, kada su pacijenti dobili pomoć u postavljanju i praćenju ciljeva u liječničkom uredu, bili uspješniji u postizanju tih ciljeva. I slične studije su pokazale da i druge vrste praktičara mogu pomoći.
Prilikom odabira stručnjaka za rad, pokušajte pronaći nekoga tko može biti uključen tijekom trajanja procesa mršavljenja. Na taj način mogu vam pomoći pratiti vaš napredak i pružiti povratne informacije. Stoga liječnik možda neće uvijek biti najbolji izvor za suradnju. Razmotrite druge ne-kliničke pružatelje usluga. To može uključivati osobni trener, registrirani dijetetičar ili trener mršavljenja. Ako nemate pristup stručnom stručnjaku, razmislite o povezivanju s drugima na mreži.
- Učinite ciljeve gubitka težine mjerljive. U svom savjetu novim vježbanicima, Američko vijeće za vježbu preporučuje postavljanje mjerljivih ciljeva. To znači da kada postavite svoj plan prehrane, odlučite kako ćete mjeriti svoj napredak i uključiti ovo kao dio izjave o cilju.
Vaganje na ljestvici vjerojatno je najlakši način za mjerenje napretka gubitka tjelesne težine sve dok se pravilno vagati . Ali imajte na umu da postoje i drugi načini za procjenu vaše težine. I mjerenje BMI-a i tjelesnih masnoća omogućuju različite načine vrednovanja vašeg sastava tijela . BMI je lako mjeriti i pruža dobar pokazatelj kako vaša težina utječe na vaše zdravlje.
- Napišite i objavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. U objavljenom istraživanju o postavljanju ciljeva, istraživači u Velikoj Britaniji potvrdili su da uspješni ciljevi moraju biti ambiciozni. S druge strane, Američko vijeće za vježbu podsjeća nove vježbenike da uspješni ciljevi mršavljenja trebaju biti dostupni. Pa kako postaviti cilj koji u isto vrijeme izgleda sposoban i izazovan?
Odgovor je napisati dugoročne ciljeve koji su teži i kratkoročni ciljevi koji su malo lakši. Kratkoročni ciljevi djeluju kao koračni koraci do većeg cilja. U istraživanju Velike Britanije, istraživači su naglašavali da su "inkrementalni koraci koji vode do progresivnog postignuća" važni. Definiranjem tih višestrukih ciljeva gubitka težine, postavit ćete se za uspjeh. Nakon što se napišete o ciljevima, postavite ih na mjesto gdje ih svakodnevno vidite da biste poslužili kao podsjetnik na vašu predanost.
- Napravite rokove za ciljeve vašeg mršavljenja. Ciljevi su uspješniji kada je pričvršćen jasan rok. Ovi rokovi trebaju biti pridodani i kratkoročnim i dugoročnim ciljevima i mogu poslužiti kao podsjetnici za mjerenje vašeg napretka u procesu postizanja vašeg cilja.
Za mnoge ljude, sedmodnevna struktura dobro funkcionira za kratkoročne ciljeve. To osigurava svjež početak svakog tjedna u nedjelju ili ponedjeljak. No, ne zaboravite prilagoditi svoje ciljeve i upotrijebiti vremenski okvir koji vam odgovara.
Postavljanje ciljeva može izgledati kao trivijalni zadatak, ali može biti ključni čimbenik uspjeha vašeg planiranja prehrane. Dok prolazite kroz proces mršavljenja, dobro osmišljeni ciljevi pomoći će vam da ostanete na pravom putu. I nakon što izgubite težinu, dobre vještine postavljanja cilja dolaze u ruci tijekom procesa upravljanja težinom . U toj fazi ćete otkriti da nastavak postavljanja i postizanja ciljeva zadržat će vaše samopouzdanje.
izvori:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Postavljanje ciljeva za promjenu ponašanja u primarnoj skrbi: izvješće o istraživanju i statusu". Pacijentno obrazovanje i savjetovanje kolovoz 2009., stranice 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates i Jacquie Hetherton. "Povećanje blagostanja kroz poučavanje vještina postavljanja i planiranja: rezultati kratke intervencije". Časopis za istraživanje sreće. Volumen 9, broj 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Područja konsenzusa i kontroverzi oko postavljanja ciljeva u rehabilitaciji: izvješće o konferenciji". Klinička rehabilitacija travanj 2009 vol. 23 br. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Postavljanje ciljeva u samostalnom upravljanju dijabetesom: uzimanje djetetova koraka do uspjeha". Obrazovanje pacijenata i savjetovanje Volumen 77, broj 2, studeni 2009, stranice 218-223.