5 Visoke vlaknaste hrane za mršavljenje

1 - zobena kaša

Ljubaznošću Getty Slike

Počevši dan s bogatim vlaknastim doručkom, pomoći će vam da se osjećate punim do ručka. Zob je fantastičan način za dobivanje vlakana koja vam je potrebna, ali ne i sve zobene pahuljice stvorene su jednake. Počnite s starinskim zob - posluživanje pola šalice ima četiri grama vlakana. Da biste ga dodatno napunili, pripremite ga za " rastuće zobene pahuljice " s dvostrukom tekućinom i dvostrukim vrijeme kuhanja. To će vam dati ogroman dio. Za još više vlakana, vrh ga s tona svježeg voća.

2 - grah

Ljubaznošću Getty Slike

Grah je nevjerojatna hrana koja se dodaje vašoj prehrani. Ne samo da su prirodno visoke u vlaknima, nego su također pakirane s proteinima. Crni grah, garbanzo grah i grah su sve zvijezde - pola šalice bilo kojeg od njih ima oko šest grama vlakana. I tako su svestrani. Koristio sam crne grah kako bih napravio veggie burgeri, meksičku gulaš, pa čak i čokoladni kolač!

3 - Juha

Ljubaznošću Hungry-Girl.com

Juha je neupuceni heroj hrane bogate vlaknima. Naravno, ne sve juhe pakiraju vlakno, ali mnoge su vrste pune. Divlja graška i juhe od leće su napravljene uglavnom od mahunarki koje su super izvori vlakana. I svaka juha ili gula napravljena od zadovoljavajućih, visoko vlaknastih veggies poput butternut squash i krumpira je dužan povećati osjećaje punine. Samo pogledajte veličinu dijelova i provjerite statistiku, jer guste juhe mogu biti visoke u kalorijama.

4 - tamno obojeno povrće

Ljubaznošću Getty Slike

Kao pravilo, bogati boje povrća - mrkve, repe, pastanice, školjke s brussels - imaju visoku vlaknima. Povrće je odličan način za super veličine obroka i dati vam veliki dio bez velike količine kalorija . I korištenjem povrća s visokim vlaknima, obrok je još više zadovoljan.

5 - Maline

Ljubaznošću Getty Slike

Jedna šalica malina ima osam grama vlakana i samo 64 kalorija - što ga čini jednim od najviših vlaknastih namirnica na svijetu. Većina voća - osobito bobičastog voća - pakira hrpu vlakana, ali maline dobivaju svoju kategoriju jer su uistinu u vlastitoj vlaknskoj ligi. Dodajte ih u svoju zdjelu jogurt ili uživajte na njima ravno.

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!