Gotovo svi olimpijski sportaši osmišljaju svoj plan vježbanja pomoću SMART ciljeva , jednostavne tehnike koja osigurava strukturu kratkoročnih i dugoročnih ciljeva treninga.
1 - Ne pokušavajte nešto novo na dan utrke
Večer prije mog prvog maratona odrežio sam oznake od novog kratkih hlača koje sam planirao nositi u maratonu. Sjećam se kako bi se osjećalo dobro nositi nešto novo, umjesto istih kratkih hlačica koje sam nosila kroz trening. Srećom, nove kratke hlače nisu se srušile ili padale, ali moglo je biti ružno.
Pokušajte se oduprijeti iskušenju da nose, jedete ili pijete nešto novo i nastavite sebi govoriti: "Ništa novo na dan utrke!" Dan rata nije vrijeme za eksperimentiranje s novom hranom na doručku, novom paru tenisice, kratkim hlačama, novim sportskim grudnjakom ili novom prehranom ili hidratacijom. Držite se svojih pokušao-i-pravi favorite tako da nema iznenađenja na dan utrke.
2 - Dajte sebi puno vremena na početku
Možda mislite da se samo možete pojaviti na startnoj liniji, line up i go. Taj pristup može raditi za lokalne 5K, ali maraton je sasvim drugačija zvijer, pogotovo ako je to vrlo velika utrka. Bit će prepun i sve će trebati dulje nego što mislite. Redovi za vrata-potties bit će dugi, stoga imajte dovoljno vremena za korištenje kupaonice (možda više od jednom), provjerite torbu i pronađite koralu (ako ih ima). Provjerite web stranicu utrke kako biste saznali kako preporučuju početak. Vi svibanj također želite razgovarati s drugim trkačima koji su učinili utrku prethodnih godina (ili pročitajte recenzije na web stranicama) kako biste saznali kako rano preporučuju početak.
3 - Ne stavljajte previše pritiska na sebe
Nemojte stavljati pritisak na sebe kako biste postigli stvarno brz put za svoj prvi maraton. Dovršavanje maratona nevjerojatan je cilj, a vi ne želite odvojiti od toga uspjeha razočaravajući se što nećete pogoditi vremenski cilj. Samo se usredotočite na udaljenost i postajete dio iznimno malog postotka stanovništva koji se mogu nazvati maratonama.
4 - Nemojte zaboraviti na osmijeh
Nisi puno trudovao tijekom treninga da bude jadan za vrijeme utrke, zar ne? Uzivaj u voznji! Trčanje maratona nije samo o prelasku cilja, nego o putovanju koje ste poduzeli kako bi stigli. Dok trčite, uzmite sve, petoro djece vas hvale, zahvaljuju volonterima da ispuštaju vodu, pomiču šaku u zraku dok prolazite čovjeku koji razara temu iz "Rocky", osmijeh gledateljima držeći smiješne znakove. To će vam dati poticaj motivacije da nastavite. I završna fotografija uvijek izgleda bolje kad se smiješite.
5 - Nemojte prebrzo pokrenuti
Jedna od najvećih pogrešaka u početku je izlazak utrke prebrzo. To je primamljivo ići super brzo, jer ćete se osjećati jaka i odmarao od sužavanja. Manje sporije može se osjećati previše lako. Reći ćete: "Wow, moram biti u boljem stanju nego što sam mislio!" Ali, ako izlaziš prebrzo, zapalit ćeš mnogo svoje pohranjene energije rano u utrci, a noge će se osjećati umorno prije. Prva polovica utrke trebala bi biti lagana. Ako ne, vjerojatno ste prebrzo idući. Kad se radi o maratonu, nema takve stvari kao što je "stavljanje vremena u banku". Platit ćete za te brzine milja kasnije u utrci kada su vam noge umorni. Pridržavajte se vašem planiranom ritmu, trčanje čak i podjele ili negativne podjele je pametna maratonska strategija utrke.