Kako se držati vašeg fitness programa
Pronalaženje motivacije za treniranje ili držanje vježbe na redovnoj osnovi nije uvijek lagano. Zahtjevni rasporedi, izgorjeti i bolest samo su neke od stvari koje mogu prekinuti vašu fitness rutinu. Međutim, ponekad se motivacija može pronaći slijedeći vrlo jednostavnu formulu. Postavljanje ciljeva na temelju SMART pristupa je jednostavna tehnika koja pruža strukturu vašeg programa izobrazbe .
Mnogi sportaši i treneri uspješno koriste ovu formulu kako bi postavili kratkoročne i dugoročne ciljeve treninga.
SMART princip
- Postavite određene ciljeve . Istraživanja pokazuju da su određeni ciljevi najviše motivirani. Specifičan je cilj smanjiti vrijeme od 5 k do 30 sekundi u roku od 6 mjeseci. Mnogi ljudi samo kažu da žele brže. Ovaj cilj je daleko općenit da vas stvarno motivira u vašem treningu.
- Postavite mjerljive ciljeve . Jednostavno reći da želite dobiti brže nije dovoljno detalja. Morate biti u stanju prikazati i bilježiti napredak prema cilju. Jedan od načina mjerenja vašeg napretka je dokumentiranje vaše izvedbe u određenim intervalima. U gore navedenom primjeru, možda ćete poželjeti svoje performanse 5K jednom mjesečno kako biste imali dobru mjeru.
- Postavite podesive ciljeve . To znači da su vam ciljevi dovoljno fleksibilni da zadovolje neočekivane izazove bez zastarjelosti. Ozljeda vas može prisiliti da izmijenite svoj cilj. Ako vam je cilj pokrenuti određeni maraton i ako ste ozlijeđeni, možda ćete morati promijeniti svoj cilj za napraviti polumaraton ili neki drugi događaj. Ozljeda ne mora značiti da napustite sve svoje planove. Istovremeno, možda ćete brzo napredovati i trebate podići svoj cilj.
- Postavljanje ciljeva usmjerenih na akciju Još jedan važan aspekt postavljanja ciljeva kako bi se usredotočili na osobne radnje. Nemojte zaboraviti uzeti u obzir ne samo ono što želite postići, već kako to planirate postići. Razmislite o tome kako dizajnirati program osobnih vježbi i načela sportske kondicioniranja za savjete o planovima fitnes treninga.
- Postavite realne ciljeve . Započnite gdje se nalazite i povećajte svoje ciljeve u skladu s tim. Ako nikada niste pokrenuli 5K, vjerojatno nije mudar cilj reći da želite pokrenuti maraton. Iako to može biti vaš dugoročni cilj, kratkoročno ćete poželjeti pucati za 5K i 10K i pol maraton na putu prema cilju maratona. Ova vrsta progresije je zdrava i realistična. Također, imajte na umu da, kada postanete sve više i više prilagođeni i blizu vašeg punog potencijala, prostor za kontinuirano poboljšanje postaje manji. Slično tome, ako su vam ciljevi previše jednostavni, nećete se osjećati puno zadovoljstvo postizanjem njih. Samo vi uistinu znate što je za vas realno.
- Postavite ciljeve temeljene na vremenu . Ponovno gledajte na prvi primjer: smanjite 5K vrijeme za 30 sekundi u roku od 6 mjeseci. To je specifično i vremenski utemeljeno. Bez vremenske trake, postoji tendencija odugovlačenja ili dosade. Možda ćete morati postaviti privremene ciljeve s kraćim rokovima kako biste ih pratili. Razmislite o prethodnom primjeru rada do maratona, najprije na kraćim udaljenostima. svaki od njih, jer je zaseban cilj s kraćim vremenskim nizom. Općenito, ciljevi koji se protežu više od 6 mjeseci predugo su da bi vas zanimali i motivirali. Pokušajte ponovno procijeniti svoje ciljeve svaka 2-3 mjeseca.
Postavljanje ciljeva je umjetnost kao i znanost, ali ako budete sigurni da vaše ciljeve slijede SMART formulu, vidjet ćete da ćete vjerojatno ostati motivirani i postići cilj nakon cilja.