Možete pokupiti letak koji vam obećava da će vas odvesti iz kauča do maratonske linije za završetak u samo šest mjeseci. Ili se prijavite za maratonsku karatarnu program, sa samo šest mjeseci za oba vlakova i podizanje tisuća dolara. Redatelji maratona upozoravaju da vide cijenu koju ljudi plaćaju za to.
Početnici maratona: uzeti 18 mjeseci, a ne 18 tjedana trenirati
Ako ste neznanac redovitog vježbanja, prvo morate izgraditi baznu kilometražu, prije početka maratonskog treninga.
Mudro je uzeti punu godinu za početak redovitog hodanja ili trčanja prije početka programa treniranja maratona. Moj tečaj maratona traje 19 tjedana, ali pretpostavlja da redovito hodate do šest milja prije nego što počnete.
Ako doslovce tek počnete trčati ili hodati, dajte sebi šest mjeseci do jedne godine da biste najprije izgradili baznu kilometražu. Pokrenite program kao što je moj tridesetodnevni plan brzog pokretanja .
Rizici obuke maratona
Pješačenje ili trčanje više od šest milja zahtijeva i bazu - mjeseci izgradnje - plus oprez. Dulje kilometraža ima više rizika od jednostavnih stvari kao što su blisteri i ozljede prenaprezanja kao što je sindrom iliotibijalnog pojasa, prijelomi napetosti i plantarni fasciitis .
Redatelji maratona kažu da čak 75% odustaje od onih koji se prijavljuju iz programa obuke za komercijalni maraton ili program obuke dobrotvornog maratona, daleko veći od stopa napuštanja pojedinaca koji se prijavljuju za svoje maratone.
Previše, prebrzo
Prvi problem koji se vidi je onaj koji pokušava previše, prebrzo - oni nisu redoviti trkači ili šetači, ali skakaju u trening maratona kao dio dobrotvornog programa ili kao fitness cilj. Bez baze, oni imaju veći rizik od ozljeda .
Nije dovoljno obuka - Držite se rasporeda
Drugi problem je onaj koji ulazi u te programe, ali ne strogo slijedi raspored.
Program obuke zvučnog maratona temelji se na teškim tjednima i laganim tjednima, naizmjence. Neki ljudi nikada ne ulaze u dovoljno dugo sjednice - čest je čuti da kažu da nisu trenirali izvan polu-maratonske udaljenosti. Ovo je postavljanje za ozljede. Drugi preskočuju tjedna u cijelosti i pokušavaju preći prevelike udaljenosti za njihovu obuku, opet s većim rizikom od ozljeda.
Maratonski trening izgara
Umor je također veliki faktor kada ljudi ulaze u program obuke maratona bez dovoljno pripreme. Opredjeljenje koje je potrebno za ispravno vježbanje znači da jedan dan svaki vikend mora biti posvećen duži kilometražni put i vrijeme daleko od obitelji.
Ljubavni zamka
Pješaci koji su sudjelovali u karitativnom maratonskom programu mogu se odustati jer nisu u stanju podići potrebne minimalne dolara za prikupljanje sredstava kako bi sudjelovali u njihovom programu, čak i ako su potpuno fizički obučeni. Oni bi mogli napustiti program dobrotvorne organizacije i napraviti maraton na individualnoj osnovi, ali osjećaju krivnju zbog neispunjavanja zahtjeva za prikupljanjem sredstava.
Opasnije su oni koji su prikupili sredstva, ali ne i šetnju ili trčanje. Osjećaju potrebu da njihovi donatori odu i dovrše maraton za koji nisu spremni za fizički.
Mudro je da dobrotvornog maratonca samo obećava da će dovršiti ono što mogu sigurno, bez žrtvovanja vlastitog zdravlja.
Nepripremljeni ugrožavaju maratone
Svaki maraton ima svoje vremensko ograničenje. Redatelji maratona iz maršala Napa Valley i Big Sur Maraton moraju ponovo otvoriti cestu za promet unutar određenog broja sati, te odrediti odgovarajuće vrijeme završetka u skladu s tim. Međutim, svake godine vide nespremne trkače daleko od cilja koji odbijaju da ih pokupi vozila za zamračivanje. To ugrožava njihovu sposobnost domaćina maratona u budućim godinama. To ugrožava ove trkače jer te ceste nemaju odgovarajuća ramena za trkače i promet.
Jedina prijava za redatelje može biti zahtijevati dokaz prethodnog vremena završavanja maratona ili polumaratona, čime se ograničavaju njihovi događaji za prvokrepe.
Umjesto toga odaberite polumaraton
Oni koji žele dobar cilj vježbanja koji imaju samo šest mjeseci za početak obuke trebaju odabrati polumaraton. 13,1 milja od polumaratona predstavlja izazov za šetače i trkače, ali to je sigurniji ostvarivi cilj za početnike. Ovome se budi mnogi dobrotvorni programi i dodavanje pola maratona na njihov popis izbora.