Da li se ove proteže prije početka yoga klase
Ako ste ikada stigli rano za joga klasu, vjerojatno ste primijetili svoje kolege studente trčanje kroz neke jednostavne proteže na njihovu tepisi. Iako većina klasa počinje s zagrijavanjem, dobra je ideja da prođete kroz nekoliko osnovnih poza koja će vam pomoći da se pripremite za predstojeću sesiju. Pored pripreme vašeg fizičkog tijela, radiš nekoliko poza kada dođete na vašu pladnju dobiva vas u svoj yoga razmišljanje, pružajući vam važnu odvojenost od ostatka vašeg dana.
Imajte na umu da ne trebate učiniti najčišći izraz svakog od tih poza. Upravo počinjete pomicati svoje tijelo i otresti psa. Također možete koristiti ove prostore za svoju kućnu praksu , prije nego što napravite yoga video ili jednostavno oslobodite napetosti na kraju dana.
1 - zdjelice
Počnite tako što ćete leći na leđima s koljenima savijenim za nekoliko prsnog krova .
Da biste to učinili, lagano pritisnite nogu natrag prema podu, naginjući zdjelicu prema licu i otpustite ga. Ne zvuči toliko, ali ovaj vrlo suptilan pokret ima prekrasan učinak na kralježnicu, zagrijava ga i pusti da se kreće slobodno. Ako imate krut povratak, raditi oko 20 od tih općenito će popustiti stvari.
2 - Istezanje nogu
Počnite raditi noge okomito prema podu, jednu po jednu ili oboje zajedno.
Iz položaja zdjelice podignite jednu nogu s poda i usmjerite potplat stopala na strop. Držite drugu nogu na podu ili ga podignite da biste se pridružili prvom.
Ako je ispravljanje nogu izazov, to je u redu zadržati ih savijeno. Oni također ne moraju doći do potpuno okomitog. Traka oko stopala vaše noge može učiniti ovaj položaj ugodnijim.
Nakon što ste postavili, počnite snažno savijati, a zatim usmjeriti stopalo. Primjetite kako se ti kontrastni položaji osjećaju različito sve do nogu. Počinjete se protezati zdjelice, noge, gležnjevi, teladi i prednje dijelove.
3 - Oko igle postaviti
Preostali na leđima, prijeđite desno gležanj preko suprotnog koljena za oko igle (sucirandhrasana). Budući da ste tek početak, možete držati lijevu nogu na podu, pogotovo ako imate tijesne bokove.
Ako želite veći dio, privući lijevu koljenu prema tijelu. Idite lako jer bokovi mogu biti ukočeni na prvi i pobrinite se za obje strane.
4 - Jednostavan položaj
Za lako poziranje (Sukhasana) dolazi do sjedenja u udobnom položaju s prekriženim nogama . Stavite jedan ili dva preklopljena deka ispod sjedala, tako da su koljena niža od kukova. Učinite nekoliko ovratnika ovdje.
Prvo, pusti bradu da padne prema prsima. Zatim gurnite bradu preko lijevog ramena, kružite glavu unatrag, a zatim stavite bradu na lijevu ramenu. Nastavite kružiti polako, krećući se kroz sva područja nepropusnosti, za oko pet rotacija. Zatim učinite jednak broj rotacija u suprotnom smjeru.
Ako imate problema s vratom, preskočite dio gdje pustite da glava padne natrag. Umjesto toga pomaknite bradu naprijed od uha do uha.
5 - Eagle oružja
Dok borave u laganom položaju , zauzmite položaj za orao . To vam daje stvarno lijepo protežu preko lopatica i središta leđa, područje koje se inače teško izvlačiti.
Ako položite položaj s desnom rukom na vrhu, svakako provodite jednako vrijeme s lijevom rukom na vrhu.
6 - Jednostavno uvijanje
Držite noge u laganom položaju i zakrenite udesno, stavljajući svoju lijevu ruku na desni koljeno i desnu ruku iza leđa. Bacite pogled nježno preko lijevog ramena, a zatim zakrenite lijevo, stavljajući desnu ruku na lijevu koljenu i lijevu ruku iza leđa. Ne zaboravite da je ovo samo zagrijavanje, tako da ovo ne bi trebalo biti vaše najdublje uganuće.
Ovo je također dobro mjesto da se vaše laka poza u naprijed bend . Budući da ste neko vrijeme sjedili prekriženi, prebacite položaj nogu tako da je suprotna noga ispred. Možete nastaviti sjesti ovdje dok razred ne počne ili nastavite s još nekoliko krajeva ako imate sklonost.
7 - Strijelac mačke-krava
Ako još imate neko vrijeme, napravite nekoliko rundi mačjih krava . To će dodatno opustiti kralježnicu.
Budući da ovo radite sami, pazite da uskladite svoje tijelo s vašim disanjem, ostavljajući dah pokrenuti pokret. Počnite svaki kretnji u vašoj stražnjici, ostavljajući ga da se probijava do kralježnice sve dok vam glava nije posljednja stvar za kretanje.
8 - Ptica prema dolje
Možda biste željeli ući u psa koji se okreće prema dolje (adho mukha svanasana), prvenstveno kako bi prošao posljednji put noge. Pedal podiže gore i dolje ovdje kako bi produžio telad i loza.
9 - Dječji Pose
Dječja poza (balasana) uvijek je dobar dodatak toploj rutini. Iako često misli jednostavno kao odmorište, dječja poza također nudi lijepo protežu za bokove i bedra i daje vam priliku da obratite pažnju prema unutra u pripremi za nadolazeću klasu.
10 - Božica Pose
Mnogi ljudi vole čekati početak klase u pozadini božice (supta baddha konasana) kako bi otvorili bokove. Doista, mnogi ljudi bi preskočili prethodnih osam poza u korist dugog stint u božici. Ako je to vaša želja, svakako to učinite.
Također možete ući u sjedećom verzijom poze ( kobblerova poza ) ili se jednostavno vratiti na lagano poziranje nekoliko minuta sve dok vaš klasa ne počne.