Dvadeset i šest položaja i dvije vježbe disanja. To je formula iza Bikramove metode , koju je 2002. godine Bikram Choudhury zaštitio autorskim pravima (iako je status autorskog prava u pitanju nakon pregleda 2012.). Učitelji slijede standardnu skriptu prilikom uputa 90-minutne sekvence. I, naravno, to radiš u vrućoj sobi . Koliko je vruće? Pa, službena je potrebna temperatura 105 stupnjeva F, a vlažnost od 40 posto.
Godinama su obojici koji se zaklinju iscjeliteljskim ovlastima ove znojavne prakse i autsajderi koji gledaju na njega, pitali su se o učincima ove vježbe u toplini i vlagi na unutarnjoj temperaturi jezgre tijela. Sada istraživači počinju gledati u ovo pitanje.
Istraživanje
Dvije nedavne studije koristile su sličnu metodologiju. Istraživači su progutali male termometre kako bi izmjerili svoje osnovne temperature i nosili monitor srčanog ritma. Obje su studije bile male, sa svega oko 20 ispitanika, a obje su koristile ljude koji su bili iskusni u Bikram Yogi.
Rezultati prve studije izašli su 2013. godine. Voditeljica Brian L. Tracy, profesorica na Sveučilištu Colorado State koja je provela dvije prethodne studije o učincima Bikram Yoge na snagu i fleksibilnost, ovo novo istraživanje bilo je usredotočeno na broj kalorija spalio tijekom sjednice Bikram Yoge. 19 sudionika prakticiralo je svoju jogu pojedinačno u laboratoriju dok je slušala snimanje nastavnika.
Praćeni su za određivanje njihove metaboličke brzine, brzine otkucaja srca i temperature središta. Njihove temperature porasle su tijekom cijele klase i platoa u prosjeku od 100,3 F, što je određeno da nije opasno. Muškarci u studiji spalili su prosječno 460 kalorija po sesiji, a žene su spalile 333, nešto manje nego što ih je reklamiralo entuzijaste Bikrama.
Druga studija imala je sličnu metodologiju, iako je yoga izvedena u Bikram yoga studiju s ovlaštenim učiteljem umjesto laboratorija. Dvadeset ispitanika uključeno je u ovaj istraživački projekt, kojeg je sponzorirao Američko vijeće za vježbu i koje je Emily Quandt proveo na Sveučilištu Wisconsin. Opet, temperature su porasle tijekom cijele klase. Na kraju sesije, prosječno najviše jezgre središta bile su 103,2 F za muškarce i 102 F za žene. Jedan sudionik zabilježio je do 104,1 F, a sedam ispitanika prolazilo je iznad 103 F.
Zaključci
Iako su obje studije zaključile da su temperature tijela porasle tijekom klase na razinama iznad 100, malo je teško usporediti rezultate jer je sve što imamo od prve studije prosječno. Moguće je da su neki pojedinci ušli u opasniji raspon temperature, kao što vidimo u drugoj studiji. Budući da su obje studije male, teško je zaključiti, ali čini se da je sigurno reći da se povišenje temperature jezgre razlikuje od pojedinca, što dovodi neke ljude na rizik od bolesti povezanih s toplinom. Također je važno napomenuti da su svi ispitanici bili iskusni u Bikramojogi i stoga su se pomalo prilagodili vrućoj vlažnoj sobi.
Stoga, novi učenici trebaju biti posebno oprezni i uzeti pauze kada je to potrebno.
Bikram ima tendenciju da ima pristup jedinstvene veličine, što može biti opasno ako se provede tako kruto da ne dopušta razlike u fizičkoj reakciji svake osobe na okoliš. Američko vijeće za vježbu, sponzori studija Sveučilišta u Wisconsinu, snažno sugerira da učenicima treba dopustiti da se hidratiziraju prema potrebi tijekom Bikram Yoge. Konvencije oko kada piti vodu tijekom Bikram Yoge razlikuju se, ali svi učenici vruće joge trebaju znati da je voda za piće za zamjenu tekućina izgubljena kao znoj, ključna za sposobnost tijela da funkcionira na zdrav način.