Koliko koraka rade po danu? Koliko biste trebali uzeti? Ako nosite pedometar ili fitness bend, hoće li vam doista motivirati da hodate više ?
Poduzmite više koraka za dulji, zdraviji život
Dok je cilj od 10.000 koraka dnevno često naveden kao standard, došlo je do dokaza da postoje zdravstvene prednosti za dobivanje bilo kakve fizičke aktivnosti u usporedbi s neaktivnostima.
Dodavanje još 2000 koraka (oko 1 milju) hodanja iznad 3.000 do 4.000 osnovnih koraka dnevno povezano je s nižom smrtnošću od svih uzroka. Cilj od 6.000 koraka dnevno osigurava da dobijete barem jednu aktivnost dnevno. Cilj od 8.000 do 10.000 koraka odvest će vas na preporučenu razinu od 30 minuta dnevno umjerene fizičke aktivnosti kako bi se smanjili rizici za zdravlje.
10.000 koraka za upravljanje tjelesnim težinama
Količina vježbe preporučena za održavanje težine je 60 minuta ili više većina dana u tjednu. To je jednak broju dodatnih koraka potrebnih za postizanje 10.000 koraka dnevno. Dodajte sesije od najmanje 10 minuta na brzinu hodanja kako biste postigli umjerenu intenzivnu tjelesnu aktivnost i ciljali sat vremena na dan.
Pedometri pomažu motiviranju
Pedometri su koristili kako bi dobili loš rap jer nisu precizni za mjerenje udaljenosti za većinu ljudi zbog neujednačenih koraka.
Može vam biti korisno prestati razmišljati o zapisivanju udaljenosti i početi razmišljati o koracima pri prijavi. Nosite li pedometar cijeli dan, možete vidjeti koliko koraka ste stvarno postizanja. Cilj prema cilju od 6.000 ili 10.000 koraka dnevno. Pregled pedometrijskih istraživanja pokazalo je da su ljudi koji su postavili cilj s pedometrom imali veću vjerojatnost da će povećati tjelesnu aktivnost, izgubiti težinu i smanjiti krvni tlak.
Odjednom počinjete pronaći načine za dodavanje u koracima:
- Parkiranje dalje od vašeg odredišta
- Uzimajući stube umjesto dizala
- Dodavanje šetnje do pauze i ručkova
- Uživajte u večernjim šetnji sa svojim voljenima
Jedna je studija utvrdila da postavljanje viših ciljeva motivira ljude da hodaju više, čak i ako ne zadovoljavaju zadani cilj. Smanjenje vašeg cilja također je značilo da biste imali veću vjerojatnost da ćete hodati manje.
Pedometri i fitness bendovi se razvijaju kako bi motivirali
Pedometri su prošli nekoliko faza poboljšanja od 1990-ih. Proljetni mehanizmi omogućili su brzine i akcelerometarske čipove koji su oslobodili pedometar od pojasa. Džepni pedometri dali su put do fitness bendova , smartwatches i pedometers izgrađen u mobilnim telefonima.
Pedometri i fitnes bendovi počeli su se povezivati s nadzornim pločama i mobilnim aplikacijama na mreži kako bi korisnici mogli pregledati i pratiti različite podatke. Ne samo da možete vidjeti broj koraka, također možete vidjeti procjene udaljenosti, potrošene kalorije, umjerene do snažne minute aktivnosti, neaktivno vrijeme i spavanje. Aplikacije omogućuju korisnicima da se povežu s prijateljima i natječu jedni s drugima.
Izazov s fitness bendovima i pedometre pamti ih da ih nose. Korisno je upotrijebiti podsjetnike i hakere kako bi vas navikli nositi.
Osim toga, možda vam se ne sviđa stil vašeg trackera za sve prigode, ali mogu biti obučeni . Novi modeli Fitbita i ostalih trackera imaju izmjenjive bendove u dizajnu od sporta do odjeće.
No, mnogi su zadovoljni korištenjem čipa ugrađenih u svoje pametne telefone, bilo ugrađenom aplikacijom za zdravlje ili aplikacijom za hodnik . Ključ za motiviranje ovih uređaja jest da morate zapamtiti da ih provjeravate ili ih obavijestite o prekretnicama ili kada trebate povećati svoje korake kako biste dosegnuli svoj dnevni cilj.
Fitness monitori motiviraju više s društvenim interakcijama
Fitness monitori koji imaju komponentu za društveno umrežavanje dodaju novi sloj motivacije za korake pri prijavi.
Fitbit i drugi aplikacijski povezani i kompjuterski povezani pedometri omogućuju vam praćenje postignuća prijatelja koji također nose uređaje. Jedna je studija utvrdila da su više društvenih kontakata napravljenih putem aplikacija bilježeni više koraka i minuta s umjerenim do snažnim aktivnostima.
Riječ od
Postavljanje dnevnog ciljanja broja koraka i praćenje vašeg napretka i postignuća mogu vam motivirati da dobijete potrebnu fizičku aktivnost za zdravlje. No, kao i kod bilo kojeg motivacijskog alata, to neće funkcionirati za sve, a za vaš je dio potrebno predanost.
> Izvori:
> Anson D, Madras D. Da li ciljevi s niskim stupnjem cilja inhibiraju ponašanje u hodu: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Klinička rehabilitacija . 2015 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Korištenje pedometri za povećanje tjelesne aktivnosti i poboljšanje zdravlja. JAMA . 2007., 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Poboljšanje promocije tjelesnih aktivnosti u žena sa srednjom životu s tehnologijom temeljenom na samoodređenju i društvenoj povezanosti: pilot studija. Časopis za zdravstvenu psihologiju . 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ciljevi i društvene usporedbe potiču ponašanje u hodanju. Odgoj medicinskih odluka . 2015 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR i sur. Pješačka u odnosu na smrtnost u velikom prospektivnom skupu starijih američkih odraslih osoba. Američki časopis za preventivnu medicinu . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.