Izraz "negativno podjelu" odnosi se na vožnju druge polovice utrke brže od prve polovice. To je taktika pješaštenja za trčanje, kao i za druge sportove kao što je plivanje. Možete napraviti negativne podjele za bilo koju udaljenost utrke, od 5 km do maratona, i koristiti je za vježbanje. Najčešće se koristi kao trkaća strategija za utrke na daljinu, poput pola ili cijelog maratona.
Na primjer, ako trčite maraton i pokrenete prvih 13,1 milja u 2:01:46, a zatim pokrenite drugi 13,1 milja u 1:59:30, pokrenuli ste negativni raskol.
Negativno cijepanje često se naziva idealnim načinom vođenja utrke na daljinu, kao što je pola ili pun maraton. Mnogi trkači rade suprotno izlazeći prebrzo na početku, a zatim znatno usporavaju u drugoj polovici utrke. To je uobičajena pogreška jer se u početku osjećate odmarao i snažno, pa je primamljivo izlaziti brzo. Trkači misle da "stavljaju vrijeme u banku", ali strategija često pada, jer goru kroz svoju pohranjenu energiju u prvoj polovici i osjećaju umoran u konačnim milju.
Postizanje negativnog dijela zahtijeva mnogo discipline i prakse, kako u treningu, tako i same utrke. Većina ljudi to ne može učiniti u svom prvom maratonu. No, općenito, ako se možete zadržati i očuvati energiju u prvoj polovici utrke, tako da možete trčati brže u drugoj polovici, ostvarit ćete puno bolje ukupni rezultat.
Pozitivne
Konzervativniji ritam na početku utrke daje vašem mišićima više vremena za zagrijavanje . Mnoge velike rase su prilično gužve u prvih nekoliko milja, tako da možda ionako trčanje malo sporije. Izvođenje negativnog dijela također smanjuje rizik od udaranja zida u kasnim miljim pola ili punom maratonu.
Osim toga, trčanje brže i jače u drugoj polovici utrke je puno ugodniji doživljaj no što padne i trese kroz posljednje milje.
negativi
Najbolje postavljeni planovi trkača često idu naopako. Morate biti u stanju točno zadržati korak kako biste čak pokušali negativne raspade. Trebali biste upotrijebiti vremensku aplikaciju ili Garmin kako biste bili sigurni da ste u korak s kojim ciljaš.
Trčanje malo sporije rano u utrci na daljinu može biti teško jer ćete se osjećati punom energije i osjećate se frustrirano što vas drugi prolaze. Pokretanje negativnog dijela pola ili punog maratona zahtijeva puno strpljenja i može biti težak mentalni izazov za povlačenje.
Još jedan nedostatak je da teren za tečaj ili uvjeti ne smiju biti pogodni za vođenje negativnog podjele. Dok ste se mogli zadržati za prvu polovicu tečaja, možete otkriti da vjetar, vrućina, dehidracija, brda, trkaći trgovi ili drugi čimbenici podižu svoje ružno glave na poleđini polaska. Sada ne možete ubrzati vaš željeni negativni ritam rascjepa.
Praksa negativnih dijeljenja
Ako namjeravate koristiti negativnu strategiju ponašanja na dan utrke, vježbajte je u treninzima za trening. Cilj je završiti neke svoje duge vožnje podizanjem brzine za drugu polovicu vožnje.
Strategiju možete koristiti i s nekim od vaših kraćih staza. Jednom tjedno učinite jedno od vaših kraćih trenutaka laganim tempom za prvu polovicu i pokupite ga prema željenom maratonu u drugoj polovici. Završetak snažnog treninga treninga ne samo da vas priprema mentalno i fizički za vožnju negativnog podjele na dan utrke, ali će također potaknuti vašu ukupnu pouzdanost.
Izvor:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Utjecaj spola i razine na strategiju podešavanja maratona. Uvid u utrku u New Yorku. Int J Sports Med. 2014. listopada; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.