Saznajte osnove koje postavljaju pilates, od drugih sustava vježbanja
Pilates je oblik vježbanja koji naglašava uravnoteženi razvoj tijela kroz snagu jezgre , fleksibilnost i svijest kako bi podržao učinkovito i graciozno kretanje. Razvio ga je Joseph Pilates i poznat je i kao Pilates metoda.
Tko može imati koristi od pilatesa?
Čini se kao da svi rade Pilates ili su zainteresirani za pokretanje Pilates programa vježbanja.
Doista, jedna od najboljih stvari o Pilates metodi je da to radi tako dobro za širok raspon ljudi. Sportaši i plesači to vole, kao i starije osobe , žene koje se oporavljaju od trudnoće i osobe koje se u različitim fazama fizičke rehabilitacije.
Vrhunske prednosti vježbanja pilatesa uključuju jačanje, duži, mršaviji i sposobniji učiniti bilo što s milošću i lakoćom. Ljubitelji razgovaraju o dobivanju oblika s Pilatesom i razvojem Pilates tijela .
Pilates je prilagodljiva metoda
Modificiranje vježbanja ključ je za uspjeh pilatesa s različitim populacijama. Sve vježbe se razvijaju s izmjenama koje mogu napraviti vježbanje i izazvati osobu na bilo kojoj razini.
Snaga jezgre
Osnovna snaga je temelj Pilates vježbe. Jezgrene mišiće su duboki, unutarnji mišići trbuha i leđa. Kada su jezgreni mišići jaki i rade svoj posao, kao što su oni trenirani da rade u Pilatesu, oni rade zajedno s površnijim mišićima prtljažnika koji podupiru kralježnicu i pokret.
Dok razvijaš svoju jezgru snage, razvijaš stabilnost cijelom torzom. Ovo je jedan od načina na koji Pilates pomaže ljudima da nadvladaju bolove u leđima . Budući da se deblo pravilno stabilizira, pritisak na leđima olakšava se i tijelo se može slobodno i učinkovito kretati.
Šest pilatesovih načela
Ovih šest načela Pilatesa su centriranje, kontrola, protok, dah, preciznost i koncentracija.
Oni su bitni sastojci u visokokvalitetnom pilatesu, kao i filozofskim temeljima Pilatesa. Pilatesova metoda uvijek je naglašavala kvalitetu nad količinom, i vidjet ćete da, za razliku od mnogih sustava vježbanja, vježbe Pilates ne uključuju puno ponavljanja za svaki potez. Umjesto toga, izvršavanje svake vježbe u potpunosti, precizno, donosi značajne rezultate u kraćem vremenu nego što bi se ikad moglo zamisliti.
Jedinstven način vježbanja
Osnovna čvrstoća i stabilnost torza, zajedno s šest pilates principa, postavili Pilates metoda osim mnogih drugih vrsta vježbanja. Dizanje težine, na primjer, može staviti puno pažnje na snagu ruke ili noge, a da pritom ne sudjeluje puno na činjenici da su ti dijelovi povezani s ostatkom tijela. Čak i trčanje ili plivanje mogu se činiti poput svih ruku i nogu, s diskete ili pretjerano napete jezgre. Konačno, oni koji stvarno uspiju u svom sportu nauče koristiti svoje osnovne mišiće, no u Pilatesu ovaj integrativni pristup nauči se od samog početka.
Rad i oprema opreme
Pilates vježbe se obavljaju bilo na podu ili na vježbe koju je razvio Joseph Pilates. Pilates oprema za vježbanje uglavnom koristi koloture i otpornost od vlastite tjelesne težine sudionika na stroju i stupnjevane opruge.
Reformator je vjerojatno najpoznatiji komad otporne opreme koju ćete susresti u Pilates studiju.
Joseph Pilates
Pilatesovu metodu vježbe je razvio Joseph Pilates dvadesetih godina 20. stoljeća. Izvorno se koristi kao rehabilitacijski program za ratne zarobljenike, a kasnije je utvrđeno da je od velike koristi svakome tko traži višu razinu kondicije. Rad je tijekom godina održavao mala skupina Pilatesovih posvećenih studenata sve dok je popularnost procvjetala u posljednjih nekoliko desetljeća. Vježbanje znanosti došlo je do principa koje je Pilates cijelo vrijeme podučavao, a sada možete uživati u bogatoj evoluciji Pilatesovog rada koji je dostupan danas.
Započnite s Pilatesom
Pilates je najbolje naučiti kombinacijom nastave i vježbi doma . Odmah možete započeti s Pilatesovim početnicima .