1 - Kako gut bakterije utječu na naše tijelo
Gut bakterije ili mikroba žive u našem probavnom traktu pomažući nam probaviti hranu, spriječiti infekciju i pokazati da igraju ulogu u našoj fizičkoj kondiciji. Gut flora, gut microbiota i gastrointestinalna mikrobiota su druga uobičajena imena koja se koriste za crijevne bakterije. Naš crijevo sadrži najveću količinu bakterija u usporedbi s drugim dijelovima tijela i procjenjuje se na 500 do 1.000 različitih vrsta. Ove su vrste razbijene u trilijune mikroba koje popuštaju crijeva.
Počinjemo s formiranjem bakterija iz rađanja i uspostavlja ravnoteža mikroorganizama iz naše hrane i okoliša. Postoje konstantni pomaci dobrih i loših crijevnih bakterija kao odgovor na ono što jedemo radi ravnoteže probavnog trakta. Kada konzumiramo nezdravu hranu, hranimo loše bakterije koje uzrokuju negativnu neravnotežu.
Prema istraživanju, bakterije crijeva mogu utjecati na pohranu masnoća kroz ekstrakciju energije iz prehrane. To znači da ono što jedemo izravno utječe na mikrobe u našem crijevu. Microbes ili rade na povećanju masnoća ili pomažu u održavanju zdrave težine. To je obilje loših bakterija koje potiču formiranje masnoća. Imajući više loših bakterija u našem crijevu također će značiti da više masti trgovinama na našem tijelu.
Studije ukazuju na promjene bakterija u želucu tijekom vremena kao odgovor na promjene u prehrani i zdravstvenim uvjetima. Kako jesti se pokazalo da mijenjaju naše dobre ili loše crijevne bakterije. Imajući više loših crijevnih bakterija je rekao da povećava naše masnoće trgovinama i utjecati na naše tijelo gori masnoće.
Istraživači razmatraju gutanje bakterija kao faktor koji doprinosi rastućoj epidemiji pretilosti. Čini se da dokazi ukazuju na nezdravu crijevnu floru da ometa našu sposobnost gubitka masti.
2 - Više Bad Gut bakterija znači više masti
Pokazano je da se mikroorganizmi gutanja razlikuju između mršavih i pretilih ljudi kao i miševa. Očigledno, neravnoteže u našim crijevnim bakterijama povezane su s pretilosti i povezanim bolestima. Studije pokazuju više loših crijevnih bakterija što znači više pohranjenih masnoća u tijelu.
Jedna je studija ispitala kako su mikroorganizmi utječu na zdrave miševe. Istraživanje je obuhvatilo uzimanje crijevnih mikroba iz četiri skupine ljudskih blizanaca i njihovo uvođenje u miševe bez klica. Jedan set blizanaca bio je mršav, a drugi pretilo. Mikrobi (crijevne bakterije) uzetih iz vitkih blizanaca proizvode lean miševe, a bakterije iz pretilih blizanaca rezultirale su masnim miševima.
Prema rezultatima istraživanja, mikroorganizmi slabog blizanca imali su pozitivan učinak na metabolizam i poboljšanu oksidaciju masnoća (spaljivanje).
Zanimljiv je ishod kada su svi miševi smješteni u isti kavez. Slabe crijevne bakterije prenesene su na pretile miševe, uzrokujući da izgube težinu i razviju bakterijske profile slične sitnim miševima.
Rezultati istraživanja pokazuju lošu crijevnu bakteriju kao jedan od mogućih uzroka pretilosti. Od svega toga važno je otkloniti dijete koje potiče rast loših crijevnih bakterija. To znači izbjegavanje procesirane hrane visoke razine zasićenih masti i šećera.
Kako bi se poboljšale dobre crijevne bakterije i stvorili crijevnu floru poput mršavih miševa, jedenje zdrave prehrane bitno je . To bi značilo jesti široku paletu povrća, cjelovitih žitarica i voća.
3 - gut bakterije i loše hrane cravings
Osim što mijenjaju našu sposobnost gubljenja masnoća, čini se da loše crijevne bakterije povećavaju nezdravu želju za hranom. To se može dogoditi zbog neuravnoteženih mikroba (crijevnih bakterija) prema istraživanju.
Istraživanje je proučilo kako je ponašanje u prehrani manipulirano gastrointestinalnim mikrobiatom (gut bakterijama). Naše tijelo sastoji se od raznolikosti organizama koji se natječu za prehrambene resurse. Čini se da stalni sukob između našeg tijela i mikrobiote može dovesti do cravings i nezdravi izbor hrane .
Nezdravi cravings svibanj biti zbog loših mikroba koji imaju koristi od tih namirnica. Znanost jednostavno govori da bakterije želučane žlijezde žele da ih domaćin (vi) živi u životu što ga želi zadržati.
Uporaba samokontrole nad izborom prehrane može pomoći u suzbijanju mikrobnih signala koji potječu od crijeva. Prema istraživanju, zdravije jelo može smanjiti naše žudnje za hranom intervencijom u našem mikrobiotu. Smanjenje loših crijevnih bakterija pomoći će smanjiti želju za hranom, napraviti pozitivnu promjenu u crijevnoj flori i omogućiti nam da izgubimo težinu.
4 - Kako poboljšati bakterije dobre crijeva
Ono što jedemo igra važnu ulogu u održavanju zdravih bakterija. Promicanje zdravog probavnog trakta punog dobrog mikroba zahtijevat će uklanjanje hrane koja promiče lošu crijevnu bakteriju. Loša crijevna bakterija opskrbljuje dijete visoke u zasićenoj masnoći i malo voća i povrća. Provođenje promjena za povećanje dobrih crijevnih bakterija bitno je za gubitak masnoće i cjelokupno zdravlje. Sljedeći savjeti će vam pomoći poboljšati crijevnu floru:
- Zdrava prehrana - jedite visoko vlakno, cjelovitu prehranu. Uključite hranu kao što su grah, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, voće i povrće, a svi koji hrane dobre crijevne bakterije.
- Eliminirajte prerađenu hranu - zadržite unos šećera, životinjske masti i obrađenu hranu na apsolutni minimum ili potpuno eliminirajte kako biste potaknuli rast dobrih bakterija.
- Pre i probiotici - istraživanje je povezano s dobrim crijevnim bakterijama obnovljenim dnevnim nadomjestavanjem pre i / ili probiotika. Probiotici mogu poboljšati crijevnu floru i probavni zdravlje stvarajući sretan okoliš za dobre crijevne bakterije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka uključujući pre i probiotike.
- Stvari koje treba izbjegavati - antibiotici, kiselinski blokatori i protuupalni lijekovi označavaju uništavanje dobrih i loših bakterija i ne stvaraju povoljnu okolinu crijeva. Antibiotici bi se trebali koristiti samo kada je potrebno i propisati liječnik.
5 - Bonus - Najbolje hrane za poboljšanje bakterija
Jabučni ocat - stimulira kloridnu kiselinu (HCL) kako bi se održala pravilna kiselost i normalna razina pH u tijelu. Promiče dobru bakteriju crijeva i gubitak masnoće
Jednostavan jogurti - bogat izvor prirodnih probiotika. Sadrži žive aktivne kulture S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus i Bifidobacteria (dobre crijevne bakterije)
Fermentirana hrana - kiseli kupus je prirodno fermentirana hrana koja sadrži Lactobacillus bakterije (dobre crijevne bakterije)
Mangos - profil hranjivih tvari poboljšava zdravlje crijeva, smanjuje tjelesne masnoće i održava normalnu razinu šećera
Kefir - piće jogurt pun živih i aktivnih sojeva dobrih crijevnih bakterija
Kokosovo ulje - srednja masna kiselina. Sadrži laurinske i kaprilne kiseline za smanjenje loših crijevnih bakterija i održavanje zdravih razina kiselosti želuca
Češnjak - prirodni prebiotik koji pomaže u održavanju i održavanju postojeće zdrave crijevne flore
Riječ od
Gut bakterija igra važnu ulogu u tome kako naše tijelo pohranjuje masti. Možemo pozitivno poboljšati smanjenje tjelesne masti promjenom crijevne flore. To se postiže primjenom zdravih prehrambenih navika koje će povećati naše dobre crijevne bakterije uz smanjenje loših mikroba. Naše tjelesne funkcije mogu stalno raditi na balansiranju bakterija, ali to će biti provedba zdrave prehrane koja nam omogućuje održavanje zdrave crijeva.
> Izvori:
Emmanouil Angelakis i sur., Odnos između gut microbiota i debljanje kod ljudi, Budućnost medicine, Mikrobiologija , 2015.
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes razlikuju se od pretilih i slabih ljudi, National Institutes of Health , 2008.
> Joe Alcock et al., Je li ponašanje u prehrani manipulirano gastrointestinalnim mikrobiotom? Evolucijski pritisci i potencijalni mehanizmi, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Dr. sc. Katherine Wendelsdorf, Gut Microbes i Diet Interact koji utječu na pretilost, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD i dr., Učinci gut mikroba na apsorpciju nutrijenta i regulaciju energije, prehrana u kliničkoj praksi , 2012.