Kako postići stav Pilatesa

Pilatesovo stajalište je položaj nogu koje se koriste u mnogim Pilates vježbama. U položaju Pilates, noge su zajedno, ravne i okrenute prema van od vrha bedra. To donosi pete zajedno s prstima lagano pokazujući (Pilates V), slijedeći liniju koljena. Ovaj položaj nogu sličan je, ali ne i ekstremnom, kao i prvo mjesto baleta.

Noge mogu biti savijene ili tiho ukošene. Stav se koristi u postavljanju i pripremi za vježbe i kao neutralni položaj.

Kako postići stav Pilatesa

Pilatesovo stajalište je snažan položaj. Da biste to postigli, morate aktivirati glutealne mišiće na stražnjici kao i duboke šest mišića kuka , privući podnice zdjelice, povući trbušne mišiće i gore, i zagrliti unutarnje bedrima zajedno. Djeluje vrlo dobro za privlačenje pozornosti na sredinu tijela.

Pilatesovo stajalište će vam pomoći da osjetite svoju vezu sa svojim sit kostima i vezom između sit kosti i pete - što je vrlo moćna linija energije. Neki ljudi također smatraju da rad u ovom neznatnom položaju olakšava prekomjernu aktivnost flexorskog kuka u nekim vježbama.

Pilatesovo stajalište koristi se u vježbama za sjedenje, ležanje i stojeće vježbe. Kada stoji u položaju Pilates, tjelesna težina ravnomjerno pada kroz noge.

Ne usredotočuje se na pete. Ostale točke dobre pozicije su također na mjestu. Ako se netko vidi s bočne strane, može se izvesti ravna crta od gležnja do kuka, ramena i uha.

Vježbe koje koriste pilates stav

Pilatesovo stajalište pojavljuje se u Pilatesovoj opremi i vježbama opreme.

Isprobajte neke od sljedećih vježbi pomoću Pilatesovog položaja: zidovi se spuštaju , jednostruko ispružena noga , dvostruko ravno pada , a bočni udarac gore .

Možda ste se upoznali s nekim od njih pomoću paralelnog položaja nogu, što je u redu, ali istražite razliku s Pilatesovim stajalištem. Možda ćete pronaći više angažmana i spremnosti za mišiće. Kao i uvijek, prije vježbanja svakako prije zagrijavanja.

Povijest i istraživanje pilates stava

Neutralno poravnavanje tijela je naglašeno u svim Pilates vježbama. Pilatesovo stajalište nije bilo ono što je Joseph Pilates izumio, tako da nikada ne smije biti posesivno pomoću apostrofa, Pilatesovog stava. Nekoliko autora kaže da je došao iz njegova promatranja da kad kostur visi ovješen s tla, prirodni položaj je ova lagana rotacija noge. Ako su noge bile poravnane ravno, bore se protiv neutralnog položaja kostura. Kao što je Pilates razvio, mnogi plesači, posebno baletni plesači u New Yorku, bili su učenici Pilates studija i donijeli s njima plesnu terminologiju i prakse. Sličnost prvoj poziciji u baletu ne bi prolazila nezapaženo.

Pilatesovo stajalište je vježba spremna za vježbanje, nije namijenjena poziciji koju koristite kad god stojite tijekom normalnog dana.

To je aktivni položaj pripreme, postavljajući tijelo za daljnje gibanje vježbanja. Christine E. Di Lorenzo kaže u analizi pilatesa za rehabilitaciju: "U položaju Pilates, tjelesna težina se održava blago naprijed na kuglicama stopala. S jezgrom koja se već bavi i optimalnim poravnavanjem, kralježnica se priprema i štiti obavljanje više vještih zadataka. "

_Izvor:

_{Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Što je to? Trebao bi se koristiti u rehabilitaciji", Sports Health , 2011, 3 (4): 352-361.}