Uredio Alycea Ungaro, PT, MS
Da biste dobili oblik s Pilates je preuzeti odgovornost za vaše cjelokupno zdravlje. Daleko od fizičke kondicije, Pilates sustav je definirala njegov osnivač Joseph Pilates, potpuna koordinacija tijela, uma i duha . Da, možete očekivati ton, snagu, fleksibilnost i ravni kormilar. Možete čak i izgubiti težinu s Pilatesom, ali primarni cilj i namjera metode je mnogo veći.
Prije nego što skočite u razred ili jedan na jedan trening, trebali biste razumjeti neke od temeljnih koncepata i načela Pilates.
Što Pilates radi?
Uzmite u obzir ovaj citat samog g. Pilata: "jednoobrazno razvijeno tijelo sa čvrstim umom koji u potpunosti može prirodno, lako i zadovoljavajuće obavljati mnogobrojne i raznovrsne dnevne zadatke sa spontanim uživanjem i užitkom". Ako to zvuči uvjerljivo, to je. Simetrija i poravnanje temelj su tjelesnog zdravlja. Većina mišićno-koštanih uvjeta i ozljeda zbog lošeg poravnanja i asimetrije u tijelu. Pilates je ciljana simetrična obuka. Usredotočujući se na izjednačavanje tijela tijela tijela i balansiranje gibanja i snage postići ćete lakoću kretanja nego što možda niste iskusili prije.
Radi za svako tijelo?
Dobivanje oblikovanja s Pilates je put kojim se svatko može krenuti, od kave od kaučuka do uber-sportaša.
Sve vježbe Pilatesa mogu se mijenjati kako bi se zadovoljile potrebe pojedinca. Bez obzira trenirajte li se s Pilates opremom ili samo vježbama s matima, uvijek možete podesiti gibanje i intenzitet na svoju osobnu razinu. Bez obzira na stil pilatesa koji vam se sviđa, preporučujemo da radite s pojedinim nastavnikom kako biste lakše dizajnirali najbolji program za svoje željene rezultate.
Pilatesova načela
Kako bi Pilatesova metoda mogla raditi svoju čaroliju, vježbe bi trebale biti učinjene s određenim načelima na umu. Pilates načela su: centriranje, koncentracija, kontrola, preciznost, dah i protok. Te ideje su sastavni dio postizanja rezultata potpisa za koje je Pilates poznat. Ova načela su ono što odvaja Pilates od mnogih drugih treninga koji se mogu baviti fizičkim aspektima wellness, ali ne rade na integraciji mentalnih i emocionalnih elemenata zdravlja. Potpuna koordinacija tijela, uma i duha ne dolazi isključivo od čučnjeva i push-upova.
pročitajte više o Pilatesovim načelima
Pilates počinje u jezgri
Pilates vježba počinje s jezgrom vašeg tijela - s punim dahom osvježavajući vaše stanice; s vašim srcem i krvožilnim sustavom koji crpi svježu krv u tkivo; i trenirajte duboke mišiće vašeg trbuha, leđa i zdjelice ( Pilates Powerhouse ) kako biste podržali kralježnicu i pružili stabilnost u zdjelici i ramenima dok se krećete. Kada ojačamo i stabiliziramo jezgru, sigurno se možemo pomaknuti iz središta kako bismo povećali fleksibilnost kralježnice, protezali mišiće i poboljšali raspon gibanja u našim zglobovima.
Idite s tim početnim rutinama
Sada kada znate neke od unutarnjih funkcioniranja dobivanja oblika s Pilatesom, kladim se da ste spremni kretati se. Evo nekoliko veza za početak:
- Pilates se kreće možete učiniti bilo gdje
- 7-MInute Pilates vježba
- Poboljšajte Pilates: Prvih 5 vježbi
- Vaš Pilates vježba na vašem stolu
Pilates napredak
Pilates je progresivni sustav. Ako ste u skladu s Pilates treningom, dodajte nove poteze i povećate izdržljivost i intenzitet svakom vježbom. Dok napredujete, vidjet ćete da se ritam vježbanja podiže kao i izazovi snage i stabilnosti.
Jednom kad imate iskustva s Pilates radom, možete dodati izazov i raznolikost s Pilates opremom. Postoji mala oprema koja se može koristiti kod kuće ili možete pohađati nastavu u studiju kako biste uključili opremu poput reformatora i pilates stolice.
Koliko često trebam napraviti pilates?
Da bi se dobio u formi s Pilatesom, Joseph Pilates preporučio je najmanje 3 puta tjedno. Dok se radni stol može obavljati svaki dan, rad opreme treba biti razmaknut svaki drugi dan. Možete započeti s kratkim vježbanjem tjelesne tekućine za samo 10 minuta. Vaš cilj je raditi svoj put do 45 minuta i jednog sata. Kad god je to moguće, najbolja pilatesova praksa događa se u rukama instruktora koji ne samo da može voditi vas kroz pravilan oblik, već i krenuti prema vašim konačnim ciljevima.
Mnogi ljudi smatraju da je Pilates sasvim zadovoljavajući fitness program. U tradicionalnim vježbama, Pilates je sustav umjerene snage i fleksibilnog treninga. Razumijevanje svih dodatnih prednosti Pilatesa dogodit će se prije nego počnete.