Pilates je općenito prikladan za starije fitness, a dobiva popularnost među starijim građanima. Sposobnost modificiranja vježbi kako bi se zadovoljile različite potrebe, zajedno s mnogim prednostima Pilates metode, kao što su povećana razina snage, ravnoteže, fleksibilnosti, mišića, izdržljivosti i dobrobiti, čine Pilatesu pozivajući se u viši program vježbanja.
Uostalom, Joseph Pilates prakticirao je svoju metodu u svoje osamdesete.
Nastava za starije osobe
Pilates je moguće naučiti putem online nastave , videa i knjiga. Međutim, preporučujem da započnete s grupnim ili privatnim razredom s certificiranim Pilates instruktorom.
Budući da Pilates postaje sastavni dio fitness svijeta, Pilatesovi tečajevi posebno za starije osobe postaju sve češći. Mogu se naći u višim centrima, pilates studijima, gyms, i YMCAs. Ako klasu dobnih skupina nije dostupna, mnogi će stariji ustanoviti da su redovite klase početnika dobrodošlice i odgovarajuće razine. Dobar instruktor će ponuditi znakove za izmjene vježbanja, a većina razreda je dovoljno mala da se može očekivati pojedinačno poučavanje.
Druga mogućnost za starijeg studenta je početi s privatnim razredima. Privatna nastava nudi se u većini Pilates studija.
To će osigurati dobru osnovu u temeljnim načelima pokreta Pilatesa i olakšati instruktoru prilagodbu promjena potrebama učenika.
Mat ili Reformer klase?
Mat i reformator su dvije najčešće vrste pilates klasa s kojima ljudi počinju.
Bilo bi dobro za starijih učenika. Pilates mat class sastoji se od vježbi obavljenih na podu, bez posebne opreme. Međutim, manji dijelovi pilates opreme, kao što su čarobni krug ili vježbe, mogu biti ugrađeni u klase mat. Math classes nude prednost vježbi za učenje koje se lako mogu prakticirati kod kuće.
Pilates reformator, ponekad poznat kao pilates stroj, je veliki komad opreme za vježbanje. Kombinacija opruga postavljenih na različite napetosti, i vlastita tjelesna težina, stvara otpor tijekom vježbi. Otpor koji pruža reformator daje dodatnu težinu komponenti reformi, izvan onoga što vježbe matera nude.
Posebna razmatranja za starije osobe
Prije početka Pilates klase, viši student bi bilo dobro savjetovati da se prijavite sa svojim zdravstvenim radnikom. Mnogi fizički uvjeti mogu se smjestiti u Pilates postavku, ali važno je znati jesu li prisutni neki specifični čimbenici rizika. Bitno je prenijeti zdravstvene probleme ili fizička ograničenja instruktoru prije početka nastave.
Mnogo starijih odraslih smatraju da su njihova ravnoteža, fleksibilnost i izdržljivost tijekom vremena smanjena. Ti su uvjeti djelotvorni u većini početnih Pilatesovih konteksta i poboljšat će se dok Pilates redovito prakticira. Seniore mogu biti sigurni da je pravo i odgovornost bilo kojeg učenika prilagoditi sudjelovanje u vježbi na razinu koja se osjeća zdravima i sigurnom za njih. Razne vježbe su uobičajene u Pilatesu. Dobar instruktor će pomoći starijem studentu pratiti razinu napora i poduzeti mjere kako bi se spriječilo prekomjerno istezanje ili pada. Seniore se može poticati da znaju da se većina početničkih pilates matica i reformer vježbe rade ležeći ili sjedi, tako da postoji manji rizik od pada nego što bi moglo biti s nekim drugim oblicima vježbanja.
Osteoporoza
Osteoporoza je posebna briga za starije osobe u Pilatesu, kao i mnogi fitness sustavi. Osteoporoza je slabljenje strukture kosti, što čini one koji ga imaju više osjetljiv na slomljene kosti i frakture. Svatko na rizik od osteoporoze, kategorija koja uključuje starije osobe starije od 65 godina (i muškaraca i žena), trebala bi dobiti skeniranje gustoće kosti prije nastavka s Pilatesovom praksom.
Vježbe koje nose težinu, kao što su mnoge pilates vježbe, često se preporučuju kao dio programa izgradnje kostiju kako bi se spriječilo osteoporoza. Međutim, nakon što je stanje prisutno u kostima, scenarij fitnessa bitno se mijenja. Razlog tome je izuzetna ravnoteža izazova, neke vježbe s težinom, naprijed savijanje (savijanje), i određene uvijanje vježbe, svi dio redovite pilates vježbe-nisu preporučljivi za osobe s osteoporozom. Znači li to da ne mogu učiniti pilates? Ne. To znači, međutim, da vježba mora biti osmišljena, imajući u vidu osteoporozu i trebaju ga voditi kvalificirani pilates instruktor.
Izgledi za starije osobe u Pilatesu su dobri. Pilates raste, kao i broj starijih osoba zainteresiranih za to. To će povećati potražnju za višim uputama, a više bi knjiga, videozapisi i sustavi podrške za starije osobe trebali slijediti.