Yoga se treba osjećati dobro, zar ne? Pa što biste trebali učiniti kada vas povrijedi? Ako bol dolazi od bolova u mišićima, nema potrebe brinuti se. Bol u kojem osjećate je privremena i može se spriječiti, pogodili ste ga i redovito održavali više joge.
Zašto se osjećate bolno
Jedan od razloga zašto se yoga osjeća tako dobro i koja je toliko dobra za vas je da se dobiva na mjestima u vašem tijelu koje već dugo nisu vidjele svjetlo dana.
Obično idemo na naše dane koji ponavljaju isti set pokreta iznova, dopuštajući da svi oni zanemareni nokti i prasine dobiju prašinu zbog neuspjeha. Tada dolazi yoga i sve se tresu sjajnim svjetlom u one tamne uglove.
Čak i ako vježbate redovito, mišići vjerojatno ne dobivaju istu vrstu intenziteta kao i kada zadržite bedra paralelno s podom u ratniku II za deset udisaja ili se duboko protežu u piramidalnoj pozi . Konačni rezultat sve ove trajne pažnje je poboljšana snaga i fleksibilnost. Ali na putu, vjerojatno ćete osjetiti neke bolove.
U stvari, prilično je uobičajeno imati bolne mišiće dan ili dva nakon što se radi o yogi, pogotovo ako tek počinjete ili nerijetko prakticirate. Poremećaj mišića odgođenog pojave obično se javlja 12-48 sati nakon vježbanja, što ga razlikuje od iznenadne i neposredne boli koju biste osjećali od povlačenja mišića.
Bolest će također obično otići na svoje mnogo brže od boli od ozbiljnije ozljede.
Što možete učiniti o bolovima u mišićima
- Odmarajte: Oslobodite bolne mišiće za još jedan dan.
- Toplina: Uzmi vruću kupku kako bi se mišići opustili. Neki jogiji zaklinju Epsom soli, iako njihovi učinci na bolove u mišićima nisu znanstveno poznati. Isto tako i homeopatski lijek arnica, koji je također popularan, ali neprovencijski.
- Lijekovi: Uzimanje Ibuprofena pomaže u ublažavanju boli i smanjenju upale, od kojih će oboje osjećati bolje.
- Nježna tjelovježba: Ako ga možete podnijeti, lagano rastezanje bolnog područja može pomoći u smanjenju krutosti i vratiti nešto blizu normalnog kretanja. Pazite da ga uzmete super jednostavno! Zagrijavanje mišića s nekim drugim oblikom nježne vježbe također može pomoći. Na primjer, ako imate trbušne noge iz joge, dvadeset minuta lagodnog rada na eliptičnom treneru može učiniti da se bolje osjećaju.
- Redovito vježbajte jogu: učinite više joge! Ako nastavite raditi jogu dosljedno, vjerojatno ćete otkriti da svaki put imate manje bolnosti. Najmanje tri puta tjedno idealan je ako želite zadržati svoj napredak. Prilikom učenja joge jednom ili manje puta tjedno i dalje je super za olakšavanje stresa i čišćenje vašeg uma, to će vjerojatno rezultirati bolnošću svaki put.