Vježba Pilates Mat

Teaser je jedna od onih trbušnih vježbi koja nam doista pokazuje da li mi radimo kormilar na simetričan način. To zahtijeva koordinaciju i ravnotežu i brzo će vam pomoći razviti snagu jezgre.

1 - Jedna noga za noge - Pilates Mat vježba

Angela Coppola / Getty Images

Teaser je težak, ali vrijedan je. To je brz put do ravnog abs-a i još važnije, veliki graditelj snage jezgre . Potražite zadirku da biste izazvali ravnotežu i simetriju. Izrađeni mišići uključuju kormus, leđne mišiće i gluteus maximus stražnjice.

Imajte na umu da se Teaser treba obavljati glatko, uz kontrolu. Pregledajte svoje principe Pilates kako biste razumjeli važnost glatkog kretanja.

Puno pilates je još teže, s obje noge produžen. Ipak, preporučujem da prvo isprobate ovu verziju. Čak i ako znate Teaser, ponekad je dobro da se vratite i provjerite svoje osnove.

Što trebate za jednu nogu

Trebat će vam vježba ili Pilates mat. Ne trebate nikakvu drugu opremu. Te vježbe možete izvesti kod kuće, u Pilates studiju ili u teretani.

Pripremite se za jednoj nozi

2 - Dosegnite i skreni

Pilates podiže jednu nogu. Westend61 / Getty Images

Sada kada ste se pripremili i na poziciji ste spremni za pokret za One Leg Teaser:

Udisati.

Pauza.

Izdahnite.

Varijacije pilatesa

Zatim pokušajte s punom verzijom Pilates teasera. To je dio klasične sekvence pilates mat i poznat je kao da je teško izazov za mnoge ljude. U povratku u život kroz kontrolu , Joseph Pilates uči ovu vježbu. Razvijene su varijacije, a dok je podučavao počevši od sjedećeg položaja, pokazujem počevši od ležećeg položaja.