Ratnik II - Virabhadrasana II

Vrsta poza : Stalni

Prednosti : Jačanje nogu i ruku, otvaranje prsa i ramena, toniranje trbuha.

instrukcije

1. Od psa prema dolje , korak desnom nogom do iznutra desne ruke.
2. Savijte desni koljeno izravno preko gležnja tako da je bedro paralelno s podom.
3. Okrenite loptu na lijevoj nozi kako biste doveli svoju lijevu peta na mat. Lijevo stopalo trebalo bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, a potplat čvrsto zasađen. Vaša prednja peta je grubo poravnata sa svojim leđnim lukom.

1. Ustajte stajati.
2. Otvorite bokove na lijevu stranu vašeg mat. Tijelo će vam biti okrenut lijevo.
3. Proširite desnu ruku prema prednjoj strani tepiha i lijevu ruku prema stražnjem dijelu prostirke s dlanovima prema dolje. Držite oba ruka paralelno s podom. Otpustite ramena daleko od ušiju. Dosegnite kroz prste savjete obje ruke.
4. Okreni glavu da se suoči ispred vaše prostirke. Vaš pogled je naprijed preko desne strane.
5. Oba bedra se okreću prema van.
6. Angažirajte svoje tricepe kako biste podržavali ruke, kvadricepsi za podršku vašim nogama i trbuh kako biste podržali torzo.
7. Nakon nekoliko udaha, vjetrenjače ruke dolje na obje strane svoje desne noge i korak natrag na dolje pas. Ostanite ovdje za nekoliko udaha ili prolazite kroz vinyasu prije nego što ponovi pozir s lijevom nogom prema naprijed.

Savjeti za početnike

• Držite blisko oko vašeg desnog koljena. Pokušava se skrenuti prema sredini. Radite na održavanju vašeg šindra okomito na pod, s koljenom nad srednjim nožem desne noge.

• Budite sigurni da razumijete razliku u poravnanju bokova u ratniku II u odnosu na ratnika I. U ratniku I, bokovi upućuju prema naprijed . U ratniku II, bokovi upućuju na stranu. stavite ruke na bokove i osjetite se za koštani dio zdjelice koji se istiskuje. Pobrinite se da su ravne i okrenute prema strani vašeg tepiha.

• Pogledajte natrag na stražnjoj ruci kako biste bili sigurni da se ne gasi. Ponekad dio tijela koje ne vidimo ima vlastiti život. Da biste bili sigurni da podržavate svoje ruke, pokušajte ovaj trik. Zakrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Uključite svoje triceps, a zatim zadržite taj angažman kao svoj obrat natrag dolje dlanove. Pazite da niste napetili ramena tijekom ovog postupka.

Napredni savjeti

• Izazovite se da držite pozir za deset udisaja, a držite prednji bedel paralelno s podom. Koristite svoj ujjayi dah dok ostanete uz pozu.
• Uključite slijed ratnika u svoj tok.