Piramida je jedan od onih poza u kojima možete vidjeti rezultate dosljedne prakse. Učinite to svaki dan i vidjet ćete kako se vaša prednja zavoja produbljuju dok vam se laktni otvore. Također je izvrstan zagrijavanje za bilo kakve intenzivne pozadine koje ste možda planirali.
U početku preporučujem da držite ruke na podu ili na blokovima, tako da ne morate brinuti o tome da se prekinete.
U redu je proširiti vaš stav prema stranama tepiha iz istog razloga. Kasnije, možete početi ugraditi svoju snagu više jezgre podizanjem ruku s poda i sužavanjem vašeg stava.
Vrsta poza : Stalni, naprijed-savijati
Prednosti : proteže i jača noge, posebno loza, poboljšava snagu jezgre .
instrukcije
- Od psa prema dolje , donesi desnu nogu naprijed prema unutrašnjoj desnoj ruci.
- Dođite do vrha prstiju. Stavi lijevu nogu naprijed oko stopala. Lagano skrenite lijeve prste i spustite lijevu peta tako da je potplat stopala na mat.
- Ispravite desnu nogu.
- Podignite torzo na stojeći položaj.
- Stavite obje ruke na kukove kako biste bili sigurni da su vam bodovi kuka okrenuti prema prednjem dijelu prostirke.
- Udahnite da produljite kralježnicu.
- Na sljedećem uzdisanju, produbite desni naboj kuka dok ulaziš naprijed u zavoj iznad desne noge. Držite stan natrag kao svoj donji. Kada dođete do punog proširenja, to je u redu da se kralježnica oko malo. Spustite ruke na pod. Ostanite na vrhovima prsta ili pomičite dlanove na pod.
- Na svaki udah, produljite kralježnicu. Možete čak i doći ravno natrag na inhales. Na svakom izlasku, malo se dublje povucite prema naprijed. Nastavite crtati desni krak natrag kako bi vaše bokove kvadrat. Microbend svoje pravo koljena, tako da nije zaključana. Ostani za oko pet udisaja.
- Da biste zadržali ravnotežu, ponovite na lijevoj strani.
Savjeti za početnike
- Ako ruke ne dosegnu poda kada usmjerite savijanje, koristite blokove ispod njih za podršku. Važno je da se vaše ruke oslanjaju na nešto drugo osim na sjenu.
- Tvoje noge bi trebale biti na stazama vlakova, a ne na vezu. Ako imate problema s podizanjem bokova na prednju stranu, uzmite svoje staze malo više.
Napredni savjeti
- Da biste ugradili izazov ravnoteže, pokušajte isprepletati ruke iza leđa kad stojite uspravno. Podignite ruke gore i preko svoje glave kad naprijed savijati.
- Uzmi obrnuti namaste iza leđa. Držite dlanove pritisnut zajedno i vaši koljena kreće natrag kao što naprijed savijati.