Pro, kontra i alternative za povećanje opterećenja i brzine kalorija
Možda ćete primijetiti prijedlog da nosite težinski prateći šetnju za vježbanje. Je li to dobra ideja za većinu ljudi? S obzirom da su težine prsluka često skupe, naučite pro i kontra za dodavanje ove opreme za hodanje.
Težina prsluka nisu za sve
Od svih težina predloženih za hodalice, težinski prsluk vjerojatno je najmanje vjerojatno da će prouzročiti ozljede.
Dodatna težina se prenosi tamo gdje tijelo prirodno dodaje dodatnu težinu - torzo, u središtu mase. Nemate rizik od ponavljanih ozljeda gibanja i neprirodnog stresa na nogama, rukama ili gležnjevima, s težinama gležnjeva ili ručnim utezima .
Ako imate bilo kakvih problema s koljenima, gležanjima, stopalima, kukovima, bolje je vagati manje kada hodate, jer svaka funta dodaje više stresa na te zglobove. Ponderirani prsluk ne bi se preporučio za vas. Ako nemate boli ili bolove, može se koristiti težinski prsluk, ali postoje bolji (ili više korisni) načini postizanja istih ciljeva.
Spaljivanje više kalorija s težinom prsluk
Što više vagate, više kalorija vam gori po milju. To je istina, ali razlika je mala za bilo koju količinu težine koju biste mogli udobno dodati u svoje tijelo. Umjesto da dodate težinu vašem tijelu, trebate samo hodati dodatnu minutu kako biste postigli isti učinak.
Možeš nositi ruksak ili ruksak hidratacije na svojim šetnjama koji imaju istu težinu kao i težinski prsluk.
Voda teži jednu funtu za svaku površinu, pa je kvart ili litra vode nekoliko kilograma. Dodajte težinu pakiranja i drugih bitnih elemenata, a vi ste jednostavno dodali 5 kilograma ili više. U ovom slučaju, ne nosite ga posebno da biste zapalili više kalorija, već da biste imali potrebnu vodu i osnovno sredstvo.
Međutim, ruksak ima nedostatke.
Remeni mogu biti neugodni, a sva težina na leđima, osim ako paket ima prsni pojas i trbušni remen kako bi ravnomjerno rasporedili težinu vaših kukova umjesto ramena. Ponderirani prsluk je dizajniran da ravnomjerno distribuira težinu, a neki ljudi ga mogu udobnije od ruksaka.
Trening brzine s težinskom prslukom
Ponderirani prsluk koristi se u mnogim sportovima za trening brzine. Ako vježbate s prslukom, a onda se natječete bez njega, trebali biste ići brže. Ako ste već potpuno obučeni za brzinu i udaljenost i ostvarili najbolje rezultate, to može biti način da se dodatno povećava brzina. Ali ako još uvijek imate osnovnu obuku za brzinu i udaljenost, koncentrirajte se na to bez dodavanja težine.
- Kako brže krenuti : Koristite ove tehnike kako biste ubrzali, uključujući pokret pokreta.
- Pješačka pozicija i stride : Slijedite ove osnove svaki put kada hodate.
Što tražiti u ponderiranoj pješačkoj košulji
Ako ste i dalje uvjereni da je to stavka za vas, svakako pokušajte prije kupnje. Evo savjeta za što tražiti:
- Prsluk bi trebao dobro uklopiti, nije previše čvrst i nije labav.
- Ne želite da se težine slobodno ljuljaju, dodajući čudne strane kretnje u svoj oblik hodanja.
- Težine trebaju biti ravnomjerno raspoređene oko torza.
- Potražite dizajn u mreži ili tkaninu koja pritišće znoj s dobrim protokom zraka tako da nećete dobiti znoj i bijedan.
- Trebali biste biti u mogućnosti jednostavno dodavati ili oduzeti težine.
- Dizajn bi trebao i dalje raditi s bilo kojom vrstom vodenog nosača koji koristite ako ćete ga koristiti za šetnje od preko 30 minuta.
Riječ od
Za većinu fitness hodalica, ima malo vrijednosti u kupnji skupo težinski prsluk. Možete uštedjeti novac i prošetati dodatnih minuta ili dvije da biste dobili isti kalorijski opekotine ili da biste poboljšali oblik hodanja tako da hodate brže i pakirajte više milja u isto vrijeme.
To rezultira u gori više ukupnih kalorija .
Ako ste imali težak prsluk koji je preporučio fizički terapeut ili osobni trener, zamolite ih za preporuke i kako biste ih trebali koristiti kako biste dobili najbolje prednosti.