Kako napraviti sretnu bebu vježbe

Sretna beba je jednostavna vježba koja se često provodi u pilates i yoga classes. To je nježna proteza za loza, unutarnji bedro i unutarnji prepone, opuštanje vježbe za leđa, a također otvara bokove, ramena i prsa.

U yogi se sretna dječja poza također naziva Ananda Balasana . Sretna beba je lijepa poslastica da vam se u bilo kojem trenutku. Osjećaju se posebno opuštajuće nakon vježbanja.

Što trebate učiniti sretnom bebom vježbom

Trebat će vam vješalica ili čvrsta, podstavljena površina. Vi svibanj želite podupirati vrat s malom jastuk, jastuk ili presavijeni deka. Te vježbe možete izvoditi kod kuće ili kod studija.

Kako napraviti sreću vježbu bebe

  1. Lezite na leđima i pronađite neutralnu poziciju kralježnice gdje su prirodne krivulje kralježnice prisutne, ali ne pretjerane.
  2. Donesite koljena prema prsima. Kao što vam donijeti svoje koljena, držati tvoj hip sockets meke, tako da vaše noge dođe gore, ali bokovi ostati dolje. Držite svoju neutralnu kralježnicu sa svojom kožom na podu.
  3. Prilagodite noge i pustite noge na strop.
  1. Zamotajte prva dva prsta oko velikih prsta i lagano povucite prema dolje. Vaše noge ostaju ravne do stropa, ali vaše bok puštanje dopuštajući koljena doći bliže vašem prsima kao što se opustite.
    Također možete dovesti ruke do vanjskog dijela stopala i uhvatiti nogu oko luka.
  2. Uzmite si vremena i duboko dišite . Uživajte u laganom rastezanju u leđima. Neka vam leđa opustite u pod - nemojte ga gurati, samo dopustite da se prirodno oslobodi. Budi sretno dijete.

Savjeti za sretno dijete

  1. Pokušajte zadržati poza koja se nalazi tako da su noge prilično paralelne i ramena ostati naseljena na podu.
  2. Ako niste u stanju držati noge, možete koristiti traku ili traku za vježbanje kako biste držali nogu i okrenuli ga preko sredine luka.
  3. Saznajte više o ispuštanju na hip socket s pilates koljena folds .
  4. Zanimljivo je napomenuti da je osnivač pilatesa Joseph Pilates bio inspiriran pokretom beba. Mnogo toga je naučiti u ovoj jednostavnoj vježbi. Vjerojatno ste gledali kako dijete uhvati svoje prste i igra s njima, možda zavidi tom jednostavnom pokretu i osjećaju čuđenja. Grabbing Vaše prsti kao beba nas vraća natrag na fleksibilne kralježnice smo imali kao beba. U yogi se ovaj potez preporučuje za ublažavanje stresa i umora, kako bi vas smirio i usredotočio.