NEAT ili ne-termička aktivnost aktivnosti su pokreti koje činimo kada idemo o našem svakodnevnom poslu . NEAT uključuje fizički pokret u našim životima koji nije planirana tjelovježba ili sport - spavanje i jesti ne računaju ni. Primjeri NEAT uključuju aktivnosti kao što su kuhanje, kupovina, pa čak i mali pokreti kao što je fidgeting. Iako to možda neće izgledati puno, ispada da NEAT može imati prilično značajan utjecaj na naše metaboličke stope i kalorijske izdatke.
Koliko kalorija NEAT opekline može varirati od osobe do osobe. Studija iz 2014. godine otkrila je da broj kalorija koji su izgorjeli iz NEAT-a varira za do 2000 kilograma dnevno između dvije osobe slične veličine. Postoji niz čimbenika koji mogu uzeti u obzir tu razliku, uključujući okoliš i genetiku. Vaš posao i način života također mogu utjecati na NEAT; kao dvije osobe sa sličnim BMI-ima , ali različiti poslovi - sjedili u odnosu na aktivnu - vjerojatno će izgorjeti različite količine kalorija.
Korištenje NEAT-a za poboljšanje tjelesnog zdravlja
Smatra se da je NEAT jedan od načina na koji naša tijela upravljaju našom težinom. Ako steknemo težinu, NEAT ima tendenciju rasta; dok kada gubimo težinu, NEAT često plummets, a ljudi završiti sjedi više, a ne kreće toliko. Kao što to kaže istraživač NEAT-a James Levine, "Možemo doći do cijeniti da spontana tjelesna aktivnost uopće nije spontana, ali pažljivo programirana".
Načini uključivanja NEAT-a u vaš život
Postoje mali načini na koje možete uklopiti NEAT u svoj život.
Na poslu i kod kuće odlučite se za stojeći stol umjesto da sjedite. Također možete koristiti kuglu stabilnosti umjesto ili pored stojećeg stola.
Prema Nacionalnoj akademiji za sportsku medicinu, 145 lb osoba može očekivati da će sagorijevati oko 102 kalorija na sat dok sjedi na poslu. Ako je ta osoba stajala dok su radili, zapalili bi 174 kalorija.
Dodatnih 72 kalorija možda neće izgledati puno, ali može dodati više od 18.000 kalorija godišnje, što dovodi do približno 5 lb. mršavljenja. Bez korištenja NEAT, trebali biste raditi 60 30 minuta trčanja na 5 milja na sat da biste zapalili istu stopu kalorija.
Ako čekate u redu ili sjedite zaglavljeno u prometu, pronađite male načine kretanja. Ne smije se spaliti onoliko kalorija koliko ide za jog, već čak i udaranje nogom ili bobbing glavom pomaže vašem tijelu da iskoristi NEAT. Donesite svjesne odluke da se više pomaknete i koristite svoje tijelo. Ako idete u kupovinu hrane, nosite koš za koš, umjesto da koristite košaricu. U trgovačkom centru? Krenite na stepenice umjesto dizala ili pokretne stepenice.
izvori:
Levine JA. Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT). Best Practice Res u kliničkoj endokrinologiji i metabolizmu 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Thermogeneza aktivnosti neaktivnosti (NEAT): Okoliš i biologija. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1. svibnja 2004.
Nacionalna akademija sportske medicine. NEAT pristup za mršavljenje.
> von Loeffelholz, C. Uloga aktivnosti non-vježbe Thermogeneza u ljudskoj pretilosti. EndoText. 2014.