Znate li koliko dodatnih kalorija možete snimiti jednostavnim promjenama načina života? Ispada da ne morate ići u teretanu kako biste spali više kalorija i izgubili težinu. Male stvari koje obavljate tijekom dana čine veliku razliku u vašem metabolizmu. Koristite ove savjete kako biste promijenili dnevnu rutinu, povećali potrošnju kalorija i izgubili težinu bez vježbanja.
Koristite NEAT za snimanje više kalorija
Ako želite dnevno potrošiti više kalorija, stručnjaci će vam reći da povećate termogenezu aktivnosti NEAT ili ne-vježbe . Ovo je fancy pojam za sve kretnje koje radite, a to nije dovoljno žustro da se zove vježba. Prema istraživačima u klinici Mayo, NEAT može igrati važnu ulogu u tome da li izgubite ili steći težinu. I to može utjecati na rizik od pretilosti.
Dakle, koliko kalorija može NEAT izgorjeti? Mijenja se, ali broj bi mogao biti značajan. Prema jednoj studiji, budući da je razina aktivnosti svih korisnika tako različita, kalorije spaljene od NEAT-a mogu se razlikovati od osobe do osobe do 2.000 kalorija dnevno.
Pa kako iskoristiti ovu korist kalorijske gori? Započnite s tim malim promjenama ili se kreirajte i isprobajte neke svoje ideje.
Ured
Sjedeći posao nije izravni uzrok pretilosti, ali sjedenje za duže vrijeme moglo bi postati uzrok povećanja težine kod nekih ljudi.
Američka udruga za srce izvijestila je da "pretili pojedinci izgledaju kao da imaju urođenu tendenciju da se sjednu za 2,5 sata dnevno više od sjedilačkih slabih kolega". Istraživači su procijenili da bi pretile osobe mogle usvojiti NEAT navike svojih slabih kolega, mogli bi spaliti dodatnih 350 kalorija dnevno.
Ako imate stolni posao, ustajte i krenite barem 15 minuta svaki sat. Prošećite do zahod, idite do hladnjaka za vodu, izvodite pogrešku, podignite stepenice umjesto dizala ili podignite svoje položaje sa stojećeg, a ne sjedećeg položaja. Zgrabite nekoliko suradnika i povećajte svoj NEAT dio zdrave uredske rutine. Mnogi dijeti mršaviti na poslu s tim jednostavnim, ali učinkovitim strategijama.
Opuštanje
Koliko sati ćete provesti pred televizorom večeras? Možete izgorjeti dodatne kalorije jednostavnim dodavanjem neke svjetlosne aktivnosti na vrijeme gledanja televizora i opuštanja. Sjednite rublje, namještaj za prašinu ili pomaknite poda dok gledate televiziju. Možete čak i napraviti punu vježbu na kauču kako biste spali do 300 kalorija ! Ne samo da će aktivnost potaknuti vaše troškove kalorija, nego ćete manje jesti ispred televizora ako su vaše ruke zauzete.
Možete čak i izgorjeti kalorije tijekom drugih aktivnosti u slobodno vrijeme. Ako želite razgovarati na telefonu, hodajte se tijekom razgovora umjesto da sjednete. I pokušajte ograničiti računalnu zabavu povezanu s zabavom na intervalu od 15 minuta.
Družite se s djecom
Poučavanje djece da povećaju dnevnu aktivnost može ih spasiti od povećanja težine u budućnosti.
I to će vam pomoći! Ako želite smanjiti težinu bez vježbanja, pronađite načine kako povećati svoje vrijeme hodanja tijekom dana. Prošećite djecu u školu ili do autobusne stanice. Ako ih vozite, odaberite parkirno mjesto na poleđini lotova i upotrijebite one dodatne korake kako biste razgovarali s njima o svom danu. A roditelji, ako ste u iskušenju da vas uzvrgnete za svoju djecu, možete razmisliti dvaput. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Nutrition , fidgeting je zajednički oblik NEAT i može pridonijeti zdravom metabolizmu.
Dnevne poslove
Poslovi kućanskih poslova mogu izgorjeti nekoliko stotina kalorija na sat.
Stvarni broj ovisi o vašoj veličini i spolu. Na primjer, siromašna žena gori oko 160 kalorija na sat radiš umjerene poslove, dok će veći čovjek znatno izgorjeti. Ali tko bi pomislio da brišući pod može uzrokovati gubitak tjelesne težine? Uhvatite grimase i učinite potpunu vježbu za kućanstvo kako biste istovremeno sagorjeli kalorije i uredili. Nakon čišćenja, uvijek postoje organizacijski zadaci koji vam mogu pomoći u poboljšanju energetske ravnoteže . Organizirajte svoj ormar, raspakirajte kutije ili očistite garažu kako biste povećali NEAT.
Društveni događaji
Koliko ste puta ušli u družinu prijatelja i pregledali sobu za udobno mjesto za sjedenje? Sljedeći put kada idete na zabavu, izgorite dodatne kalorije tako što ćete postati društveniji. Odaberite da stojite ili kružite u sobi i razgovarajte sa što je moguće više posjetitelja. Ponuda za pomoć u kuhinji, obilazak vrta ili pozdraviti goste na vratima da ostanu aktivni. Vi ćete biti život zabave i povećati svoj NEAT u isto vrijeme.
Ako niste sigurni kako NEAT može napraviti razliku, upotrijebite monitor aktivnosti za praćenje svakodnevnog kretanja. Ovi alati mogu pružiti opću procjenu dnevnih kalorija spaljeni u teretani iu vašem domu ili na radnom mjestu.
izvori:
Frey, M. (2011) Intervju s Hanna Curlee, voditeljica, najveći gubitnik, sezona 11.
Levine JA. "Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT)". Best Pract. Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James Levine, Sara J Schleusner i Michael D Jensen. "Energetski troškovi aktivnosti bez aktivnosti". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, br. 6, 1451-1454, prosinac 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogeneza aktivnosti bez vježbanja". Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija 18. siječnja 2006.