Što Novci stvarno trebaju znati o početku rada s unutarnjim biciklizmom
Sada kada se toliko ljudi odlučilo početi raditi na posvećenijem modu i možda pokušati s novim oblicima vježbanja, ima puno novih lica koja se pojavljuju u zatvorenim biciklističkim studijima. U posljednjim tjednima, nekoliko mladih došlo je u biciklističku sobu nakon moje nastave, reklo mi da nikad to nisu učinili i pitali su postoje li početni biciklistički tečajevi.
Nažalost, morala sam im reći: "Ne." Neki zdravstveni klubovi i butikski studiji mogu ih ponuditi, ali ih nikad nisam vidio.
Kad sam prije nekoliko godina uputio predavanje s redateljskom grupnom vježbom, rekla je da nema dovoljno zahtjeva za jamčenje početka nastave. Vidio sam njezinu točku. Uostalom, pridošlica zaista treba samo nekoliko klasa da se ubrza - i to se može dogoditi u bilo kojoj klasi mijenjanjem njegove razine fitnessa. Dakle, to je ono što sada govorim ljudima koji to nikad nisu učinili i žele ga isprobati: Iako je riječ o obliku grupne vježbe, zatvoreni biciklizam je u konačnici individualna vožnja svake pojedine osobe tako da se intenzitet može nazvati za novodošle. Drugim riječima, možete prihvatiti DIY pristup za izradu bilo koje klase zatvorenog biciklizma u početnu klase. Ovdje su kritične stvari za rješavanje:
Pripremite se mudro za vježbanje
Gorivo s laganim, ali hranjivim obrokom najmanje 30 minuta prije vožnje.
Nosite opremljene, podstavljene biciklističke kratke hlače (ili redovite trenirke ili kaprike) i prozračni tank tjemenu ili majicu, a sve je napravljeno od hladne, vlažne tkanine. Izaberite cipele specifične za biciklizam, ako ih imate ili nosite sportske cipele s potplatom (kao što su tenisice za cipele, a ne tenisice s mekanom podlogom). Donesite i bočicu vode kako biste izbjegli dehidrataciju tijekom treninga.
Dolazite rano i potražite savjet instruktora
Najvažnije je dobiti pomoć pri postavljanju bicikla ispravno za vaše tijelo. Imate svoje mjesto na pravoj visini i pravoj udaljenosti od upravljača, učinit će vašu vožnju sigurnijom, učinkovitijom i udobnijom; koliko je visoka ili niska upravljač zapravo stvar udobnosti pa odlučite što vam se osjeća dobro. Također, zamolite instruktora kako mijenjati zupčanike i koliko su visoke, ako to nije odmah jasno.
Saznajte osnovne pokrete i položaj tijela i ruke
Ne trebate pomoć instruktora za to. Možete naučiti osnovne ručne pozicije i primarne poteze (kao što su sjedi stan, sjedi uspon, stojeći, uspravan, uspon, i još mnogo toga) na internetu.
Ne pokušavajte točno slijediti upute instruktora
Čak i ako ste u relativno dobrom stanju, pogriješili ste se u prvom razredu. Poslušajte svoje tijelo, pratite se i prilagodite upute kako bi odgovarale vašim potrebama. Da, trebali biste paziti instruktorove znakove za pravilno držanje i ispravan oblik te ispravno zagrijavanje i hlađenje. I trebali biste slijediti opći luk vožnje. Ali nećete htjeti učiniti vašu prvu vožnju intenzivnom (u smislu ritma ili otpora) kako vas instruktor pita; ako to učinite, možda ćete se osjećati malo neugodno.
Za maksimalnu udobnost, najbolje je olakšati ovaj oblik vježbe postupno.
Budite pacijenti sa sobom
Kao i kod mnogih aktivnosti i vještina koje su vam nove, postoji krivulja učenja s unutarnjim biciklizmom. Prva ruka klasa koje ste poduzeli može se osjećati bolno izazovno, ali većina ljudi počinje se osjećati ugodno u roku od par tjedana. Kad steknete snagu i kondiciju i postanete bolje upoznat s potezima, počinjete se gurati i otići u utrku vožnje. To je prirodna progresija koja će pokrenuti užitak i prednosti koje dobivate od bicikla u zatvorenom prostoru.