Je li trčanje štetno za vaše zglobove?
Trčanje vam može pomoći da živite dulje i izbjegavate invalidnost općenito kao što ste stariji, ali će vam sport štetiti koljenima i kukovima? Jedna od najčešćih briga među budućim trkačima i dugogodišnjim trkačima jest da će ozlijediti koljena udarajući stazu, treadmill ili stazu. Ako se bavite za svoje zdravlje i životni vijek, hoće li vaši zubi starenja uživati u istoj dugovječnosti?
Trkači i osteoartritis
Bilo je nekoliko različitih studija koje su ispitivale učinak trčanja na koljena kako bi se utvrdilo da li sport uzrokuje osteoartritis (bolno kronično stanje koje uključuje oticanje i pogoršanje) kod starenja zglobova. Na primjer, tim istraživača Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford slijedio je skupinu starijih trkača (s prosječnom starošću od 59 godina) više od dva desetljeća kako bi pratili opće zdravlje, stopu invalidnosti i dugovječnost općenito. Među njihovim studijama: Pogled na trčanje i artritis, objavljen u 2008. u American Journal of Preventive Medicine , koji je uključivao ponovljene rendgenske snimke na 45 visokih trkača i 53 kontrola provedenih između 1984. i 2002. godine.
Koliko su se trčali?
Trčanje ispitanici su imali prosječno 213 minuta tjedno, na početku studije. To se događa oko 30 minuta dnevno, iako njihove staze nisu nužno dnevno.
Do trenutka njihove posljednje procjene rendgenskih snimaka, trkači su se prijavili oko pola toga (94 minuta tjedno).
Nakon 18 godina istraživanja, trkači - sada u sedamdesetima - nisu imali više artritisa nego kontrolni subjekti koji nisu trčali, niti su postojeći slučajevi artritisa bili ozbiljniji u trkačima u usporedbi s odraslim osobama koje nisu trčale.
James Fries, sada profesor Emeritus u Stanfordu i jedan od autora studije, kaže da su rezultati došli kao iznenađenje njegovom timu.
"Naša hipoteza za početak bila je ta vježba dobra za vas i da oni koji najviše iskorištavaju najviše", kaže on. "Ali također smo očekivali da će trkači pretrpjeti više zajedničkih invaliditeta i trebati više zamjena koljena i kuka od opće populacije. Bili smo vrlo iznenađeni kad smo otkrili suprotno!"
Fries citira podatke o praćenju zamjena koljena u istraživačkoj skupini, što pokazuje da je manje trkača trebalo zamijeniti koljeno, u odnosu na ne-trkače.
"Među ne-trkačima, 12 koljena su zamijenjena, ali samo 4 u trkačima", kaže on. "Bio sam siguran da bi bilo nekih nedostataka, neka cijena da plati za sve te godine trčanja, ali stvarno ne postoji."
Koja je druga istraživanja provedena?
Pregled studija koje su istraživale trčanje i artritis provele su istraživači sa Sveučilišta Utah Ortopedski centar. U članku objavljenom u časopisu Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , u članku se navodi istraživanje koje ne pokazuje značajne razlike u rendgenskim rezultatima između bivših natjecateljskih trkača i ispitanika sjedećih osoba.
Dok je većina ispitanika pretrpjela neko zajedničko pogoršanje, problemi nisu bili gori među trkačima. U nekim slučajevima, trkači su zadržali veću mineralnu gustoću kostiju, nalaz koji podržava zaključke Jamesa Friesa o trčanju zaštite od koljena.
Koji sportovi vode do koljeničnog artritisa?
Brojne aktivnosti povezane su s lošijim koljenima u kasnijem životu, poput sportova koji zahtijevaju neprirodne bočne akcije, opterećenja ili utjecaja poput tenisa, nogometa, dizanja utega i baleta. Pored toga, pretilost, prethodna ozljeda koljena i kumulativna oštećenja iz godina teškog fizičkog rada povezani su s preuranjenim osteoartritisom koljena.
Poanta
Možeš li se trčati kasnije u životu, bez brige da pogađaš koljena za budućnost? Opći konsenzus iz dosadašnjeg istraživanja je da se trčanje "ravno bez boli" kako to opisuje Fries, ne dovodi do veće incidencije osteoartritisa u vašim zglobovima. Ako ste imali prethodnu ozljedu koljena ili vaš BMI iznad zdravog raspona (tj. BMI> 25), obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom osiguranju za savjete o najboljoj vježbi za vas.
izvori:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Smanjena invalidnost i smrtnost između starijih trkača: 21-godišnja longitudinalna studija". Arch Intern Med. 2008. godine; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running i koljeno osteoartritis: Prospektivna studija." American Journal of Preventive Medicine , svezak 35, broj 2, kolovoz 2008, stranice 133-138.
Intervju s James Fries, MD. Profesor medicine Emeritus, Medicinski fakultet Sveučilišta Stanford. Provedeno 23. kolovoza 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Da li trčanje uzrokuje osteoartritis u hip ili koljeno?" Američka akademija fizičke medicine i rehabilitacije 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, svibanj 2012. godine.
Stuart E. Willick i Pamela A. Hansen. "Trčanje i osteoartritis". Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.